Ta reda på vad det är, hur man gör det och vad är fördelarna med HIIT-träning

Är du trött på tidskrävande och tråkiga konditionsträningar?

Då är HIIT lösningen.

HIIT står för High Intensity Interval Training.

Det är en typ av konditionsträning, som blandar perioder av mycket intensiv aktivitet med långsamma återhämtningsperioder.

Det är en kortvarig träning, normalt mellan 5-30 minuter per pass, dock ganska ansträngande.

förmåner av HIIT-träning

• Ökad ämnesomsättning
• Fettförbränning
• bättre fysisk kondition

Hur går det till?

Det finns flera HIIT-träningsprotokoll, och de kan tillämpas på olika typer av aktiviteter, men låt oss ta ett exempel med street running.

• 10 minuters jogging med låg intensitet som uppvärmning
• 30 sekunders sprint
• 30 sekunders lågintensiv löpning/snabb promenad
• 30 sekunders sprint
• 30 sekunders lågintensiv löpning/snabb promenad
• 30 sekunders sprint
• 5 minuters långsam löpning/snabb promenad

Detta skulle vara ett HIIT-pass med 3 rep.

Förvirrad?

Läs vidare.

HIIT-regler

Först och främst är perioderna med hög intensitet/sprint alltid i full fart, eller nästan full fart.

Gör dig redo för det.

Då finns det ingen förutbestämd tid, varken för perioder med hög intensitet eller för låg intensitet.

De vanligaste metoderna är 2:1 eller 1:1.

Detta i praktiken i fallet med 1:1 skulle vara för varje sekund i sprint, motsvarar 1 sekund med låg intensitet.

Till exempel 30 sekunder sprint och 30 sekunder gång.

Varje sprint räknas som en repetition, det vill säga om du under ett träningspass körde 3 sprints motsvarade det 3 repetitioner.

Även om det inte finns något förutbestämt antal repetitioner för denna typ av träning, gör minst tre repetitioner.

Om din fysiska kondition inte är den bästa, börja med att köra en lågsprintperiod och en längre lågintensitetsperiod, till exempel 10 sekunders sprint med 30 sekunders lågintensitet.

Om du är i form kan du börja med att springa i 30 sekunder med 20 sekunders låg intensitet med 5 eller 6 repetitioner.

Slutnoter

Anpassa framför allt träningen efter din fysiska kondition i ett tidigt skede.

Även om löpning på gatan är idealisk kan du tillämpa detta protokoll på löpband, cykel, elliptisk maskin osv.

Var försiktig när du kombinerar HIIT med din styrketräning.

Även om det är ett konditionsträning är det utmattande både muskulärt och mentalt.

Om du har några frågor, använd kommentarsfältet nedan.