Maten du inte får missa om ditt mål är att få muskelmassa

Kaloririk mat som ingår i din kost hjälper dig att gå upp i vikt.

Livsmedelslista

Lax

Per 100 g

Kalorier 206

Fett 12g

Kolhydrater 0g

Protein 22g

En laxfilé har i snitt 150g.

Ägg

Per 100 g

Kalorier 143

Fett 10g

Kolhydrater 1g

Protein 13g

Ett ägg i storlek L har i genomsnitt 50g.

 

Rumpstek

Per 100 g

Kalorier 205

Fett 8g

Kolhydrater 0g

Protein 21g

En biff väger vanligtvis mellan 150 och 250 gram.

Jordnötter

Per 100 g

Kalorier 585

Fett 50g

Kolhydrater 22g

Protein 24g

 

Valnötter

Per 100 g

Kalorier 654

Fett 65g

Kolhydrater 14g

Protein 15g

Mandel

Per 100 g

Kalorier 575

Fett 49g

Kolhydrater 22g

Protein 21g

25g är i snitt 18 mandlar

 

Olivolja

100% Fett

 

Havreflingor

Per 100 g

Kalorier 379

Fett 7g

Kolhydrater 69g

Protein 13g

Naturligtvis finns det många fler livsmedel att inkludera i din kost, detta är bara en lista på några av dem som du bör använda ofta om du vill få muskelmassa.

Värdena som presenteras här är bara uppskattningar, det finns alltid variationer, bekräfta värdena på etiketten.