Läs Tom Colemans träningsplan

Den här idrottarens träningsplan görs inget mindre än...varje dag.

Det är styrketräning varje dag, där det vanligaste antalet set per övning är 4 och repetitioner varierar från 8 till 15 repetitioner.

Bröst, triceps och ben tränas direkt två gånger i veckan medan rygg och biceps bara tränas en gång.

När det gäller konditionsträning är hans föredragna metod lågintensiv konditionsträning.

Om du inte kan en övning klickar du bara på dess namn.

måndag? bröst och mage

• Skråpress med hantlar ? 4 set x 8-12 reps
• Plattpress med hantlar ? 4 set x 8-12 reps
• Platt liggande på rygg ? 4 set x 8-12 reps
• Kabelöppningar ? 4 set x 8-12 reps
• tröja? 4 set x 8-12 reps
• benlyft ? 4 set x 8-12 reps
• Lutande benhöjningar ? 4 set x 8-12 reps
• Styrelse ? tills misslyckande

tisdag? Vapen

• Sittande hantelcurl ? 3 set x 12 reps
• Z-barbell curl ? 4 set x 8-12 reps
• Koncentrerad Curl Bar ? 4 set x 12 reps
• Medel ? 4 set x 8-12 reps
• Tricepsdrag på maskinen ? 4 set x 8-12 reps
• Triceps med pannstång med kort handtag ? 4 set x 8-12 reps
• Curl bicep ? 4 set x 8-12 reps
• Cardio på cykeln? 20-30 minuter

onsdag? Ben

• Squat ? 4 set x 12-15 reps
• främre knäböj ? 4 set x 12-15 reps
• Förlängning av benen ? 4 set x 12-15 reps
• Lunges med stång ? 4 set x 12-15 reps
• Stående vadhöjning ? 4 set x 25 reps
• Bencurl ? 4 set x 12-15 reps
• Död vikt med utsträckta ben ? 4 set x 12-15 reps

torsdag? axlar

• Z-bar framtill ? 4 set x 8-12 reps
• Sittande sidor ? 4 set x 8-12 reps
• Axelpress ? 4 set x 8-12 reps
• Främre raden ? 4 set x 8-12 reps
• Draget med kabel ? 4 set x 8-12 reps
• Krympning ? 4 set x 8-12 reps
• Abs ? 4 set x Tills fel
• magrotation ? 4 set x 12 reps
• Böner ? 4 set x 8-12 reps

Fredag ? Tillbaka

• Rodd på maskinen ? 4 set x 8-12 reps
• Bredt drag ? 4 set x 8-12 reps
• Rodd med hantel ? 4 set x 8-12 reps
• Rodd med ett brett grepp ? 4 set x 8-12 reps
• tröja? 4 set 8-12 reps

Lördag? bröst och triceps

• Platt liggande på rygg ? 1 set x max rep
• Snedpressning uppåt ? 1 set x max rep
• Övergångsställen ? 4 set x 8-12 reps
• Skråpress med hantlar ? 3 set x Tills fel
• Lediga platser ? 4 set x 8-12 reps
• Medel ? 4 set x 8-12 reps
• Triceps pull on skivstångsmaskin ? 4 set x Tills fel

söndag? Ben

• Förlängning av benen ? 4 set x 12-15 reps
• Lunges med stång ? 4 set x 12-15 reps
• Squat ? 4 set x 12-15 reps
• Front squat ? 4 set x 12-15 reps
• Bencurl ? 4 set x 12-15 reps
• Död vikt med utsträckta ben ? 4 set x 12-15 reps
• kalvhöjning ? 4 set x 25 reps

Information hämtad från webbplatsen simplyshredded.com

Facebook Tom Coleman

Instagram Tom Coleman