Träningsplanen och kosten för idrottaren Taylor Vertucci
Taylor Vertucci är en 21-årig fitnessidrottare som är 1,47 meter lång och väger cirka 44 kg.
Styrketräning utförs sex gånger i veckan, med vila endast på lördagar, och vanligtvis används 4 set per övning och 10 repetitioner.
Han väljer att träna benen och ryggen direkt två gånger i veckan och de övriga musklerna bara en gång.
När det gäller hans kost, som du hittar nedan, består den av fem måltider per dag, med en högkvalitativ proteinkälla i alla måltider.
Slutligen, tillägget som används av denna idrottare i slutet av artikeln.
Om du inte känner till en övning kan du klicka på dess namn för att se en bild av den.
måndag? Ben
- Benförlängning med ett ben ? 4 set x 10 reps
- Förlängning av benen ? 4 set x 10 reps
- Dödvikt ? 4 set x 8 reps
- Lunges ? 50 steg
- Inverterad hack squat? 4 set x 10 reps
- Koppla av med kabel ? 4 set x 10 reps
tisdag? Tillbaka
- Sittande rodd med kort handtag ? 4 set x 10 reps
- Drag med brett handtag ? 4 set x 10 reps
- Rodd med hantel ? 3 set x 10 reps
- Sittande rodd med en arm ? 3 set x 10 reps
- Drag med kort handtag ? 4 set x 10 reps
onsdag? axlar
- Axelpress ? 4 set x 10 reps
- Sidor med handtag ? 4 set x 10 reps
- Frontaler ? 4 set x 10 reps
- Bakre delarna ? 4 set x 10 reps
torsdag? Ben
- Benförlängning med ett ben ? 4 set x 10 reps
- Förlängning av benen ? 4 set x 10 reps
- Tryck på ? 4 set x 10 reps
- Squat ? 3 set x 10 reps
- Knäböj med hopp ? 4 set x 10 reps
- Sidolunges ? 50 reps på varje sida
Fredag ? magmuskler
- Hängande benhöjningar ? 4 set x 15 reps
- Magmuskler på en medicinboll ? 4 set x 15 reps
- Liggande benhöjningar ? 4 set x 15 reps
- Hängande benhöjningar ? 4 set x 10 reps
söndag? Tillbaka
- Sittande rodd med kort handtag ? 4 set x 10 reps
- Drag med brett handtag ? 4 set x 10 reps
- Rodd med stång ? 4 set x 10 reps
- Sittande rodd med en arm ? 3 set x 10 reps
- Drag med kort handtag ? 4 set x 10 reps
Diet
Måltid 1
- Ägg
- Mandlar
Måltid 2
- Magert kalkonkött
- Brunt ris
- Grönsaker
Måltid 3
- Rött kött
- Brunt ris
- Grönsaker
Måltid 4
- Ägg
- Sallad
Måltid 5
- Vassle shake
- Mandlar
Kosttillskott
- Kolhydratdryck
- Vassleprotein
- Kreatin
- BCAA?s
- Glutamin
- Källor
- Sociala nätverk
- Simplyshredded.com