Lär känna idrottaren Tavi Castros träningsplan.
Tavi Castro tränar sex gånger i veckan och vilar endast på söndagar.
Den här idrottaren tränar varje muskelgrupp, utom benen, två gånger i veckan och använder en hög träningsvolym. Han utför mellan 3 och 4 set per övning och antalet repetitioner varierar normalt mellan 8 och 12 repetitioner. Teknik för dropset i vissa rörelser.
För konditionsträning föredrar Tavi Castro följande HIIT-protokollanvända den på fredag i slutet av träningen.
Ta del av den här atletens fullständiga träningsplan.
Måndag - Ben
- Bred knäböj - 3 uppsättningar x 8 repetitioner (1)
- Smal knäböj - 3 uppsättningar x 8 repetitioner (2)
- Död vikt med utsträckta ben - 4 uppsättningar x 8 repetitioner
- Bred press - 3 uppsättningar x 8 repetitioner (1)
- Smal press - 3 uppsättningar x 8 repetitioner (2)
- Bencurl - 3 uppsättningar x drop set
- Förlängning av benen - 3 uppsättningar x drop set
Tisdag - Bröst och biceps
- Platt liggande på rygg - 3 uppsättningar x 8 repetitioner
- Snedpressning uppåt - 3 uppsättningar x 8 repetitioner
- Fonder med vikt - 3 uppsättningar x drop set
- Bröstpress med hantlar - 3 uppsättningar x 8 repetitioner
- Skråt bröstpress med hantlar - 3 uppsättningar x 8 repetitioner
- Bicep curl med stång - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Hammer curl - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Curl på kablar - 3 uppsättningar x drop set
Onsdag - Rygg och trapets
- Dödvikt - 3 uppsättningar x 8 repetitioner
- Rodd med stång - 3 uppsättningar x 8 repetitioner
- Rodd med V-bar - 3 uppsättningar x 8 repetitioner
- Rodd på maskin - 3 uppsättningar x dropset
- Curl med skivstång - 4 uppsättningar x 8 repetitioner
- Hantel curl - 4 uppsättningar x 8 repetitioner
Torsdag - Axlar, triceps och ABS
- Militära pressen - 3 uppsättningar x 8 repetitioner
- Hög rodd - 3 uppsättningar x 8 repetitioner
- Sidor - 3 uppsättningar x dropset
- Inverterad Peck Deck - 3 uppsättningar x dropset
- Tricep med stång på pannan - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Maskinella främre tricepsextensioner - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Tricep extensions under huvudet - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Böner - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Stående crunch med kabel - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Viktat benlyft - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
Fredag - Bröst, vader och HIIT
- Skråpressar med hantlar - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Hantelöppningar - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Snedställda öppningar med kablar - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Peck-Deck - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Stående höjda vader - 4 uppsättningar x dropset
- Skråtstående höjningar av vaderna - 4 uppsättningar x dropset
- HIIT - 20 minuter
Lördag - rygg och ABS
- Lyft med brett handtag - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Pulldown med brett handtag - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Neddragning med kort handtag - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Pulldown-maskin - 3 uppsättningar x dropset
- Crunches - 3 uppsättningar x 30 repetitioner
- ABS rodd - 3 uppsättningar x 30 repetitioner
- Höjda ben - 3 uppsättningar x 30 repetitioner
(1) Wide Squat och Wide Press hänvisar till placeringen av fötterna, i den här varianten av övningen placeras fötterna längre ifrån varandra än i den traditionella övningen.
(2) Narrow Squat och Narrow Press hänvisar till placeringen av fötterna, i den här varianten av övningen placeras fötterna närmare varandra än normalt.
Information hämtad från den officiella webbplatsen - tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
I Tavi Castros utbildning finns det 3 serier x dropset detta är lika med trippel dropset?
0
Inte obligatoriskt, det betyder att du använder drop set-tekniken i tre set, men idrottaren har inte specificerat mer än så, det vill säga det kan vara eller inte vara trippel drop set.
0