Lär känna idrottaren Tavi Castros träningsplan.
Tavi Castros träningsplan görs sex gånger i veckan och vilar endast på söndagar.
Den här idrottaren tränar varje muskelgrupp två gånger i veckan, exklusive ben, och använder en hög volym träning. Utför mellan 3 till 4 set per övning och antalet repetitioner varierar normalt mellan 8 till 12 reps, och tillämpar dropset-teknik i vissa rörelser.
För konditionsträning föredrar Tavi Castro följande HIIT-protokoll, använder den på fredag i slutet av träningen.
Ta del av den här atletens fullständiga träningsplan.
måndag? Ben
- Bred knäböj ? 3 set x 8 reps (1)
- Smal knäböj ? 3 set x 8 reps (2)
- Död vikt med utsträckta ben ? 4 set x 8 reps
- Bred press ? 3 set x 8 reps (1)
- Smal press ? 3 set x 8 reps (2)
- Bencurl ? 3 set x dropset
- Förlängning av benen ? 3 set x dropset
tisdag? Bröst och biceps
- Platt liggande på rygg ? 3 set x 8 reps
- Snedpressning uppåt ? 3 set x 8 reps
- Fonder med vikt ? 3 set x dropset
- Bröstpress med hantlar ? 3 set x 8 reps
- Skråt bröstpress med hantlar ? 3 set x 8 reps
- Bicep curl med stång ? 3 set x 12 reps
- Hammer curl ? 3 set x 12 reps
- Curl på kablar ? 3 set x dropset
onsdag? Rygg och trapets
- Dödvikt ? 3 set x 8 reps
- Rodd med stång ? 3 set x 8 reps
- Rodd med V-bar ? 3 set x 8 reps
- Rodd på maskinen ? 3 serie x dropset
- Curl med skivstång ? 4 set x 8 reps
- Hantel curl ? 4 set x 8 reps
torsdag? Axlar, Triceps och ABS
- Militära pressen ? 3 set x 8 reps
- Hög rodd ? 3 set x 8 reps
- Sidor ? 3 serie x dropset
- Inverterad Peck Deck ? 3 serie x dropset
- Triceps med pannstång ? 3 set x 12 reps
- Tricepsförlängning på frontmaskin ? 3 set x 12 reps
- Tricepsförlängning under huvudet ? 3 set x 12 reps
- Böner ? 3 set x 12 reps
- Stående crunch med kabel ? 3 set x 12 reps
- Benlyft med vikt ? 3 set x 12 reps
Fredag ? Bröst, vader och HIIT
- Skråpressar med hantlar ? 3 set x 12 reps
- Hantelöppningar ? 3 set x 12 reps
- Snedställda öppningar med kablar ? 3 set x 12 reps
- Peck-Deck ? 3 set x 12 reps
- Stående vadhöjning ? 4 serie x dropset
- Lutande vadhöjning ? 4 serie x dropset
- HIIT ? 20 minuter
Lördag? Rygg och ABS
- Breda grepplyftar ? 3 set x 12 reps
- Pulldown med brett handtag ? 3 set x 12 reps
- Neddragning med kort handtag ? 3 set x 12 reps
- neddragningsmaskin ? 3 serie x dropset
- Crunches ? 3 set x 30 reps
- ABS rodd ? 3 set x 30 reps
- benlyft ? 3 set x 30 reps
(1) Wide Squat och Wide Press hänvisar till placeringen av fötterna, i denna variant av övningen kommer placeringen av fötterna att vara längre ifrån varandra än den traditionella.
(2) Narrow Squat och Narrow Press hänvisar till placeringen av fötterna, i denna variant av övningen kommer placeringen av fötterna att vara närmare än normalt.
Information hämtad från den officiella webbplatsen – tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
I träningen av atleten Tavi Castro finns det 3 set x dropset detta är lika med triple dropset??
Inte nödvändigtvis, det betyder att man använder dropset-tekniken i 3-serier, men idrottaren angav inte mer än så, det vill säga att det kan vara ett triple dropset.