Lär känna idrottaren Tavi Castros träningsplan.

Tavi Castros träningsplan görs sex gånger i veckan och vilar endast på söndagar.

Den här idrottaren tränar varje muskelgrupp två gånger i veckan, exklusive ben, och använder en hög volym träning. Utför mellan 3 till 4 set per övning och antalet repetitioner varierar normalt mellan 8 till 12 reps, och tillämpar dropset-teknik i vissa rörelser.

För konditionsträning föredrar Tavi Castro följande HIIT-protokoll, använder den på fredag i slutet av träningen.

Ta del av den här atletens fullständiga träningsplan.

måndag? Ben

• Bred knäböj ? 3 set x 8 reps (1)
• Smal knäböj ? 3 set x 8 reps (2)
• Död vikt med utsträckta ben ? 4 set x 8 reps
• Bred press ? 3 set x 8 reps (1)
• Smal press ? 3 set x 8 reps (2)
• Bencurl ? 3 set x dropset
• Förlängning av benen ? 3 set x dropset

tisdag? Bröst och biceps

• Platt liggande på rygg ? 3 set x 8 reps
• Snedpressning uppåt ? 3 set x 8 reps
• Fonder med vikt ? 3 set x dropset
• Bröstpress med hantlar ? 3 set x 8 reps
• Skråt bröstpress med hantlar ? 3 set x 8 reps
• Bicep curl med stång ? 3 set x 12 reps
• Hammer curl ? 3 set x 12 reps
• Curl på kablar ? 3 set x dropset

onsdag? Rygg och trapets

• Dödvikt ? 3 set x 8 reps
• Rodd med stång ? 3 set x 8 reps
• Rodd med V-bar ? 3 set x 8 reps
• Rodd på maskinen ? 3 serie x dropset
• Curl med skivstång ? 4 set x 8 reps
• Hantel curl ? 4 set x 8 reps

torsdag? Axlar, Triceps och ABS

• Militära pressen ? 3 set x 8 reps
• Hög rodd ? 3 set x 8 reps
• Sidor ? 3 serie x dropset
• Inverterad Peck Deck ? 3 serie x dropset
• Triceps med pannstång ? 3 set x 12 reps
• Tricepsförlängning på frontmaskin ? 3 set x 12 reps
• Tricepsförlängning under huvudet ? 3 set x 12 reps
• Böner ? 3 set x 12 reps
• Stående crunch med kabel ? 3 set x 12 reps
• Benlyft med vikt ? 3 set x 12 reps

Fredag ? Bröst, vader och HIIT

• Skråpressar med hantlar ? 3 set x 12 reps
• Hantelöppningar ? 3 set x 12 reps
• Snedställda öppningar med kablar ? 3 set x 12 reps
• Peck-Deck ? 3 set x 12 reps
• Stående vadhöjning ? 4 serie x dropset
• Lutande vadhöjning ? 4 serie x dropset
• HIIT ? 20 minuter

Lördag? Rygg och ABS

• Breda grepplyftar ? 3 set x 12 reps
• Pulldown med brett handtag ? 3 set x 12 reps
• Neddragning med kort handtag ? 3 set x 12 reps
• neddragningsmaskin ? 3 serie x dropset
• Crunches ? 3 set x 30 reps
• ABS rodd ? 3 set x 30 reps
• benlyft ? 3 set x 30 reps

(1) Wide Squat och Wide Press hänvisar till placeringen av fötterna, i denna variant av övningen kommer placeringen av fötterna att vara längre ifrån varandra än den traditionella.

(2) Narrow Squat och Narrow Press hänvisar till placeringen av fötterna, i denna variant av övningen kommer placeringen av fötterna att vara närmare än normalt.

Information hämtad från den officiella webbplatsen – tavicastro.nl

Facebook Tavi Castro

Instagram Tavi Castro