Kolla in Sue Lasmars träningsplan
Sue Lasmars träningsplan görs varje dag, endast en av dagarna inkluderar inte styrketräning.
Den varierar mellan 3 till 4 set per övning och gör normalt mellan 12 till 15 repetitioner i varje set.
Tränar dessutom ben och mage två gånger i veckan.
Ditt söndagsträning är bara konditionsträning i 45 minuter.
Sue Lasmar är 1,73 meter lång och väger 67 kg.
Kolla in Sue Lasmars träningsplan nedan.
måndag? Axlar och mage
- Axelpress med hantlar ? 3 set x 12-15 reps
- Frontaler ? 3 set x 12-15 reps
- Sidor med handtag ? 3 set x 12-15 reps
- Inverterad Peck-deck ? 3 set x 12-15 reps
- Maskinell axelpress ? 3 set x 12-15 reps
- Knasar på maskinen ? 3 set x 20-25 reps
- Upphängda benlyft ? 3 set x 20-25 reps
- Benhöjningar på en lutande bänk ? 3 set x 20-25 reps
tisdag? biceps och triceps
- Curl med hantlar ? 4 set x 15 reps
- Curl med stång ? 4 set x 15 reps
- curl på maskinen ? 4 set x 15 reps
- Triceps förlängningsmaskin ? 4 set x 15 reps
- Hantel Triceps Extension ? 4 set x 15 reps
- Medel ? 4 set x 15 reps
onsdag? ben och vader
- Förlängning av benen ? 3 set x 12 reps
- Squat ? 3 set x 12 reps
- Tryck på ? 3 set x 12 reps
- Sittande press ? 3 set x 12 reps
- Sittande vadhöjning ? 3 set x 12 reps
- Stående vadhöjning ? 3 set x 12 reps
torsdag? Tillbaka
- Lyftar med omvänt handtag på maskinen ? 3 set x 15 reps
- Neddragning ? 3 set x 15 reps
- Rodd med hantel ? 3 set x 15 reps
- hyperextensions ? 3 set x 15 reps
- Korsryggen i maskinen ? 3 set x 15 reps
Fredag ? bröst och mage
- Snedpressning uppåt ? 3 set x 12-15 reps
- Platt liggande på rygg ? 3 set x 12-15 reps
- Armhävningar ? 3 set x 12-15 reps
- Övergångsställen ? 3 set x 12-15 reps
- Peck-deck ? 3 set x 12-15 reps
- Knasar på maskinen ? 3 set x 20-25 reps
- Upphängda benlyft ? 3 set x 20-25 reps
- Benhöjningar på en lutande bänk ? 3 set x 20-25 reps
Lördag? Hamstrings och glutes
- Lunges walking med hantlar ? 3 set x 15 reps (varje ben)
- Squat ? 3 set x 12 reps
- Dödvikt med utsträckta ben ? 3 set x 12 reps
- Bencurl ? 3 set x 12 reps
- Sittande bencurl ? 3 set x 12 reps
- Höftförlängning? 3 set x 12 reps
- Abduktorer ? 3 set x 12 reps
Information hämtad från webbplatsen simplyshredded.com
