Kolla in Sue Lasmars träningsplan
Sue Lasmars träningsplan görs varje dag, där endast en av dagarna inte innehåller styrketräning.
Variera mellan 3 och 4 set per övning och gör normalt 12 till 15 repetitioner i varje set.
Dessutom tränar han ben och magmuskler två gånger i veckan.
Din söndagsträning består enbart av konditionsträning i 45 minuter.
Sue Lasmar är 1,73 meter lång och väger 67 kg.
Ta reda på Sue Lasmars träningsplan nedan.
Måndag - Axlar och magmuskler
- Axelpress med hantlar - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Frontaler - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Sidor med handtag - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Inverterad Peck-deck - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Maskinell axelpress - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Crunches i maskinen - 3 uppsättningar x 20-25 repetitioner
- Hängande benhöjningar - 3 uppsättningar x 20-25 repetitioner
- Benhöjningar på lutande bänk - 3 uppsättningar x 20-25 repetitioner
Tisdag - Biceps och triceps
- Curl med hantlar - 4 uppsättningar x 15 repetitioner
- Curl med stång - 4 uppsättningar x 15 repetitioner
- Curl i maskinen - 4 uppsättningar x 15 repetitioner
- Maskinell tricepsförlängning - 4 uppsättningar x 15 repetitioner
- Hantlar triceps extensions - 4 uppsättningar x 15 repetitioner
- Medel - 4 uppsättningar x 15 repetitioner
Onsdag - Ben och vader
- Förlängning av benen - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Squat - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Tryck på - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Sittande press - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Sittande höjningar av vaderna - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Stående höjda vader - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
Torsdag - Tillbaka
- Lyft med omvänt handtag på maskinen - 3 uppsättningar x 15 repetitioner
- Neddragning - 3 uppsättningar x 15 repetitioner
- Rodd med hantel - 3 uppsättningar x 15 repetitioner
- Hyperextensioner - 3 uppsättningar x 15 repetitioner
- Ländrygg på maskinen - 3 uppsättningar x 15 repetitioner
Fredag - Bröst och magmuskler
- Snedpressning uppåt - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Platt liggande på rygg - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Flexions - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Övergångsställen - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Peck-deck - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Crunches i maskinen - 3 uppsättningar x 20-25 repetitioner
- Hängande benhöjningar - 3 uppsättningar x 20-25 repetitioner
- Benhöjningar på lutande bänk - 3 uppsättningar x 20-25 repetitioner
Lördag - Hamstring och glutes
- Lunges walking med hantlar - 3 uppsättningar x 15 repetitioner (varje ben)
- Squat - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Dödvikt med utsträckta ben - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Bencurl - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Sittande bencurl - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Höftförlängningar - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Abduktorer - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
Information från webbplatsen simplyshredded.com
