Kolla in Sue Lasmars träningsplan
Sue Lasmars träningsplan görs varje dag, där endast en av dagarna inte innehåller styrketräning.
Variera mellan 3 och 4 set per övning och gör normalt 12 till 15 repetitioner i varje set.
Dessutom tränar han ben och magmuskler två gånger i veckan.
Din söndagsträning består enbart av konditionsträning i 45 minuter.
Sue Lasmar är 1,73 meter lång och väger 67 kg.
Ta reda på Sue Lasmars träningsplan nedan.
måndag? Axlar och mage
- Axelpress med hantlar ? 3 set x 12-15 reps
- Frontaler ? 3 set x 12-15 reps
- Sidor med handtag ? 3 set x 12-15 reps
- Inverterad Peck-deck ? 3 set x 12-15 reps
- Maskinell axelpress ? 3 set x 12-15 reps
- Crunches i maskinen ? 3 set x 20-25 reps
- Hängande benhöjningar ? 3 set x 20-25 reps
- Benhöjningar på lutande bänk ? 3 set x 20-25 reps
tisdag? biceps och triceps
- Curl med hantlar ? 4 set x 15 reps
- Curl med stång ? 4 set x 15 reps
- Curl i maskinen ? 4 set x 15 reps
- Maskinell tricepsförlängning ? 4 set x 15 reps
- Hantlar triceps extensions ? 4 set x 15 reps
- Medel ? 4 set x 15 reps
onsdag? ben och vader
- Förlängning av benen ? 3 set x 12 reps
- Squat ? 3 set x 12 reps
- Tryck på ? 3 set x 12 reps
- Sittande press ? 3 set x 12 reps
- Sittande höjningar av vaderna ? 3 set x 12 reps
- Stående höjda vader ? 3 set x 12 reps
torsdag? Tillbaka
- Lyft med omvänt handtag på maskinen ? 3 set x 15 reps
- Neddragning ? 3 set x 15 reps
- Rodd med hantel ? 3 set x 15 reps
- Hyperextensioner ? 3 set x 15 reps
- Ländrygg på maskinen ? 3 set x 15 reps
Fredag ? bröst och mage
- Snedpressning uppåt ? 3 set x 12-15 reps
- Platt liggande på rygg ? 3 set x 12-15 reps
- Flexions ? 3 set x 12-15 reps
- Övergångsställen ? 3 set x 12-15 reps
- Peck-deck ? 3 set x 12-15 reps
- Crunches i maskinen ? 3 set x 20-25 reps
- Hängande benhöjningar ? 3 set x 20-25 reps
- Benhöjningar på lutande bänk ? 3 set x 20-25 reps
Lördag? Hamstrings och glutes
- Lunges walking med hantlar ? 3 set x 15 reps (varje ben)
- Squat ? 3 set x 12 reps
- Dödvikt med utsträckta ben ? 3 set x 12 reps
- Bencurl ? 3 set x 12 reps
- Sittande bencurl ? 3 set x 12 reps
- Höftförlängning? 3 set x 12 reps
- Abduktorer ? 3 set x 12 reps
Information från webbplatsen simplyshredded.com
