intermittent fasta

Intermittent fasta...är det värt det?

Är intermittent fasta bara en modefluga eller är det verkligen värt det?

Det finns ett ämne som jag blev mer populärt på min resa, troligen för att det är något helt utanför vad som allmänt rekommenderas och som vi alltid hör om.

För några år sedan, för ca 4-5 år sedan, hörde jag talas om ett protokoll som heter IF, som står för Intermittent Fasting, eller på portugisiska, Intermittent Fasting.

Intermittent Fasting består i princip av ett protokoll där vi äter våra måltider under en viss tid, till exempel 8 timmar, och resten av dagen äter vi ingenting, det vill säga vi fastar en period.

Detta tema väckte mitt intresse av de mest skilda skäl, nämligen för de underverk som det möjliggjorde, varav vi kan lyfta fram några:

  • Ät mycket vid varje måltid
  • Ät vad du ville efter träningen
  • Väx och torka samtidigt

Naturligtvis var det min feltolkning av verkligheten, när jag tittade igen en magisk formel som inte existerar.

Detta protokoll har blivit mer och mer känt med tiden, men tro alltid inte när du hör saker som detta:

  • "Kalorier räknas inte så länge du äter inom ett 8 timmars tidsfönster!"
  • "Din kropp kommer att tillgodogöra sig allt skräp du äter efter träning, eftersom det kommer att förvandla allt till muskler och inte fett!"

Även om FI är ett protokoll som jag har tillämpat på många människor som jag har arbetat med och till och med använt mig själv med i många år, drar jag slutsatsen följande: det finns ingen diet där tidsfönstret på något sätt överlappar det totala dagliga kaloriintaget eller till respektive uppdelning av makronäringsämnen.

I denna mening måste grunden för varje diet vara ett lämpligt kaloriintag, med korrekt anpassade makronäringsämnen.

I mitt speciella fall använde jag IF, med ett 8-timmarsfönster där kalorier intas och jag var 16 timmar om dagen utan att äta. Detta varför?

  • Det är mycket lättare att laga några måltider
  • Det är lättare att räkna makron, eftersom det är mer sammanhängande och exakt
  • Vi lär oss lätt att kontrollera vår aptit och känner oss mätta efter stora måltider.
  • Teoretiskt sett stödjer vissa studier att det skulle vara ett effektivt sätt att bränna mer envis fett. Detta gäller endast personer med mycket låga fettprocent (<10%)

intermittent fasta

Stora måltider vs små måltider

Varför föredrar jag att sätta folk med större måltider?

Det handlar om att leka med den dagliga budgeten.

Personer med färre kalorier (eventuellt i nedskärningsfasen) tjänar vanligtvis psykiskt på att äta större måltider.

Och hur är det med enkelheten?

De flesta människor kommer att ha svårt att följa 8-måltider om dagen bro-bodybuilding stil. Svårare blir det att hålla sig till 3-4 måltider om dagen och försöka få i sig samma antal kalorier, med samma resultat (minst).

Innerst inne, det som mest chockerar människor är att undvika en måltid om dagen, frukost.

Men egentligen, är denna måltid verkligen så viktig?

Låt oss göra en liten analogi.

Frukost på engelska kallas "breakfast", paus betyder paus och fasta betyder fasta. I denna mening är frukost den måltid som bryter fastan över natten, det vill säga detta protokoll förlänger bara fastan, vilket gör den första måltiden vid lunchtid.

fastande intermittent

Slutsats

Antalet måltider per dag, eller tidpunkten då de intas, representerar ingen gynnsam effekt på slutresultatet med hänsyn till nivån på kroppssammansättningen.

Försök därför att använda dina personliga preferenser för detta ändamål.

Skapa en rutin som passar ditt liv och som gör att du kan använda det kaloriintag som passar dina mål, utan att leva bundna till timmar eller begränsat antal.

I just mitt fall lever jag bra med två måltider om dagen, men jag skyller inte på någon som måste dela upp dem i fyra eller fem, så länge den här uppdelningen gör att du kan behålla stringens och precision.

Kort sagt, är detta protokoll värt det?

Det är ingen magisk formel, men i många fall är det en stor tillgång för att uppnå dina mål utan onödiga uppoffringar och uppnå utmärkta resultat.

Avslutningsvis kan du läsa om några intressanta studier som rör ämnet.

Studie 1

Denna studie jämför en måltid om dagen med tre måltider om dagen.
Försökspersoner som konsumerade bara en måltid om dagen hade en minskning av fettmassa och kortisol.

Studie 2

Denna studie drar slutsatsen att att äta sju måltider inte ökar ämnesomsättningen jämfört med att äta två måltider om dagen.

Studie 3

Denna studie visar att det inte finns några signifikanta skillnader i fettförlust mellan 3 måltider om dagen och 6 måltider om dagen.

Studie 4

Denna studie visar att måltidsfrekvens inte ökar ämnesomsättningen.

Studie 5

Två måltider jämfört med sex måltider, återigen ingen stor skillnad.

Artikel skriven av Team Sik Nutrition

[author image=”https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg” ]Team Sik Nutrition, är en ny grupp människor som brinner för fitnessvärlden. Teamets fokus är att vägleda, utbilda och motivera de som är intresserade av att uppnå sina hälso- och fitness-/prestationsmål. Allt detta utbyte är baserat på vetenskapliga fakta och teammedlemmarnas erfarenhet.

VD för Team Sik Nutrition är João Gonçalves. Amatör styrkelyftare, passionerad för fitness och att skriva artiklar.

Facebook Team Sik Nutrition

Webbplats för Team Sik Nutrition

[/författare]

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE