Läs Ryan Terrys träningsplan
Ryan Terry tränar sex gånger i veckan och vilar bara på söndagar. Träning av benen sker två gånger, liksom magträning, medan de andra musklerna endast tränas en gång i veckan.
Du gör normalt tre till fyra uppsättningar per övning och det finns inget fastställt antal repetitioner, men det varierar vanligtvis mellan 8 och 15 repetitioner.
Om du inte känner till en övning kan du klicka på dess namn för att få tillgång till en illustrerande bild av den.
Lär känna Ryan Terrys träningsplan.
Måndag - Tillbaka
- Lyft med brett handtag - 4 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Pulldown med brett handtag - 4 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Neddragning med kort handtag - 4 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Sittande rodd på maskin med kort handtag - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Rodd med stång - 4 uppsättningar x 12-15 repetitioner
- Dödvikt - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
Tisdag - Armar och magmuskler
- Medel - 4 uppsättningar x 8 repetitioner
- Maskinell förlängning av tricep med en arm - 3 uppsättningar x 10-12 repetitioner (varje arm)
- Tricep med pannstång - 3 uppsättningar x 10-12 repetitioner
- Z-barbell curl - 3 uppsättningar x 8-10 repetitioner
- Hantelcurl med en arm - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner (varje arm)
- Hammer curl - 3 uppsättningar x 8-10 repetitioner
- Crunches - 4 uppsättningar x 50 repetitioner
- Sidorotation - 3 uppsättningar x 20 repetitioner (varje sida)
- Styrelse - 3 uppsättningar x tills du misslyckas
- Crunches med vikt - 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
Onsdag - Ben
- Squat - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
- Squat Hack - 3 uppsättningar x 8-10 repetitioner
- Tryck på - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Förlängning av benen - 4 uppsättningar x 12-15 repetitioner
Torsdag - axlar
- Sidor - 4 uppsättningar x 10-12 repetitioner
- Press militär sammanträde i smith - 4 uppsättningar x 8-15 repetitioner
- Frontaler - 3 uppsättningar x 15 repetitioner
- Bakre del med handtag - 3 uppsättningar x 15 repetitioner
- Krympning av främre skivstång - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
- Back squat med stång - 3 uppsättningar x 12 repetitioner
Fredag - Bröst och magmuskler
- Snedpressning uppåt - 4 uppsättningar x 10-12 repetitioner
- Bröstpress med hantlar - 3 uppsättningar x 10 repetitioner
- Öppningar med kablar - 4 uppsättningar x 10-12 repetitioner
- Lutande öppningar - 3 uppsättningar x 10 repetitioner
- Hängande benhöjningar - 3 uppsättningar x tills du misslyckas
- Crunches - 3 uppsättningar x 10 repetitioner
- Draget med kabel - 3 uppsättningar x 15-20 repetitioner
Lördag - Ben
- Leg curl med ett ben stående - 4 uppsättningar x 10-12 repetitioner
- Bencurl - 4 uppsättningar x 10-12 repetitioner
- Lunges walking - 3 uppsättningar x 10-12 repetitioner
- Sittande höjningar av vaderna - 3 uppsättningar x 10-12 repetitioner
- Gemini lyfter på smith - 3 uppsättningar x 30 repetitioner
- Höjning av vaderna med ett ben - 4 uppsättningar x 20 repetitioner
Instagram Ryan Terry
