Lär känna Ryan Terrys träningsplan
Ryan Terrys träningsplan görs sex gånger i veckan och vilar endast på söndagen. Benträningen görs två gånger, precis som magträningen, där resten av musklerna tränas bara en gång i veckan.
Han gör normalt mellan 3 till 4 set per övning och har inget fast antal repetitioner, vanligtvis mellan 8 och 15 repetitioner.
Om du inte kan någon övning klickar du bara på namnet för att få tillgång till en illustrativ bild av den.
Lär känna Ryan Terrys träningsplan.
måndag? Tillbaka
- Lyftar med brett handtag ? 4 set x 12-15 reps
- Pulldown med brett handtag ? 4 set x 12-15 reps
- Neddragning med kort handtag ? 4 set x 12-15 reps
- Rodd sittande på maskin med kort handtag ? 3 set x 12-15 reps
- Rodd med stång ? 4 set x 12-15 reps
- Dödvikt ? 4 set x 8-10 reps
tisdag? Armar och magar
- Medel ? 4 set x 8 reps
- Tricepsförlängningsmaskin med en arm ? 3 set x 10-12 reps (varje arm)
- Triceps med pannstång ? 3 set x 10-12 reps
- Z-barbell curl ? 3 set x 8-10 reps
- En arm hantelcurl ? 4 set x 8-10 reps (varje arm)
- Hammer curl ? 3 set x 8-10 reps
- Crunches ? 4 set x 50 reps
- sidorotation ? 3 set x 20 reps (vardera sidan)
- Styrelse ? 3 set x Tills fel
- Crunches med vikt ? 3 set x 12-15 reps
onsdag? Ben
- Squat ? 4 set x 10 reps
- Squat Hack ? 3 set x 8-10 reps
- Tryck på ? 3 set x 12 reps
- Förlängning av benen ? 4 set x 12-15 reps
torsdag? axlar
- Sidor ? 4 set x 10-12 reps
- Press militär sammanträde i smith ? 4 set x 8-15 reps
- Frontaler ? 3 set x 15 reps
- Bakre del med handtag ? 3 set x 15 reps
- Krympning av främre skivstång ? 3 set x 12 reps
- Back squat med stång ? 3 set x 12 reps
Fredag ? Bröst och mage
- Snedpressning uppåt ? 4 set x 10-12 reps
- Bröstpress med hantlar ? 3 set x 10 reps
- Öppningar med kablar ? 4 set x 10-12 reps
- Lutande öppningar ? 3 set x 10 reps
- Upphängda benlyft ? 3 set x Tills fel
- Crunches ? 3 set x 10 reps
- Draget med kabel ? 3 set x 15-20 reps
Lördag? Ben
- Bencurl med ett ben stående ? 4 set x 10-12 reps
- Bencurl ? 4 set x 10-12 reps
- Lunges walking ? 3 set x 10-12 reps
- Sittande vadhöjning ? 3 set x 10-12 reps
- smith kalvhöjning ? 3 set x 30 reps
- Enbens vadhöjning ? 4 set x 20 reps
Instagram Ryan Terry
