Införliva dessa vanor i din rutin och se hur dina resultat på gymmet ökar.
Framgång på gymmet? Vad är det?
Jo, vi kan definiera framgång i gymmet genom att uppnå de mål som driver dig att träna.
Om ditt mål är att få muskelmassa och tappa fett, när du uppnår det, är det en framgång.
Om du ska titta på SportTV på den gigantiska projektorn medan du är i konversationen, när du uppnår det, är det också en hit.
I det här fallet kommer vi att fokusera på den första gruppen, den som söker resultat.
Här är de sju vanorna för att göra framsteg i gymmet, oavsett ditt mål.
1#-konsistens (dagligen)
Detta är den viktigaste vanan, och den gäller alla andra, vilket gör att de fungerar.
Det är genom konsekvens som du kan uppnå resultat, eller inte.
Om du är konsekvent i att gå till gymmet, i din kost och i din vila kommer du att få bra resultat.
Om du är konsekvent med att hoppa över träningen, strunta i din matplan och dina viktiga vilotider kommer du också att se resultat, men de kanske inte är det du letar efter.
?Vi blir det vi ständigt gör. Förträfflighet är alltså inte en handling, utan en vana.?
Aristoteles visste detta redan på 300-talet f.Kr., och om han gick med i ett gym idag, skulle han ha bättre resultat än de flesta med sin filosofi.
var konsekvent.
2# (kvalitet) Utbildning
Uppenbart, eller hur?
Oavsett vad du har för mål på gymmet måste du träna.
Du behöver en bra träningsplan som är utformad enligt dina mål, din livsstil och din fysiologi.
Dessutom räcker det inte med en bra träningsplan.
En bra träningsplan, dåligt genomförd, kommer inte att ta dig långt.
Å andra sidan kommer en genomsnittlig träningsplan, men utförd på ett utmärkt sätt, att ge resultat.
Du måste pressa dig själv i gymmet och göra framsteg.
Att göra ett set och spendera 5 minuter på att chatta, följt av ett nytt set och 5 minuter på att chatta på Facebook kommer inte att ge dig den intensitet du behöver.
Ta träningen på allvar för att få verkliga resultat.
3# Power (effektiv)
Om du vill öka din muskelmassadu behöver en diet hyperkalorisk och rik på protein.
Om du vill förlora fett, behöver du bränna fler kalorier än du äter, och det hjälper också att ha bra nivåer av protein så att du inte tappar muskelmassa.
Om du inte är uppmärksam på mat, och äter det som kommer runt, kommer du knappast att lyckas på gymmet.
Dessutom är det viktigt att inte bara ha en bra kost, utan också att ha en egen kost.
Vad betyder det här?
Att följa din träningspartners diet kommer inte att göra dig mycket bra om den inte passar dina mål eller dina individuella träningsbehov.
Dessutom bör du använda mat som du tycker om minimalt för att vara konsekvent.
Lär dig hur du gör din egen diet här.
4# Vila (är viktigt)
Vila är att sova minst 6 timmar varje dag, och helst 8 timmar. Men inte bara.
Det är också viktigt att ha vilodagar, när du inte går till gymmet, och återhämta dig helt.
Muskler växer under vila, men det är inte bara muskler som har nytta av vila.
Det centrala nervsystemet behöver också vila och återhämtning, och om du är mentalt utmattad kommer du inte att ha mycket fysisk prestation.
För att inte tala om den negativa hormonella inverkan, Och inte barasom bristen på vila medför.
5# Mål (betong)
Du behöver minst ett mål för att gå till gymmet.
Om du inte har några mål, vad ska du göra där?
Oavsett om det handlar om att förbättra ditt utseende, din hälsa, att få styrka eller att tävla.
Alla mål är giltiga så länge det är viktigt för dig, och det är det som får dig att träna vecka efter vecka, månad efter månad.
Ju mer exakt du är i ditt mål, desto bättre.
Vad är ditt mål?
6# Dedikation (faktisk)
Lite som konsistens, men inte riktigt.
Även om konsistens inte saknar träning eller måltider, är dedikation till exempel att få ut det mesta av varje träningspass.
Det är att prioritera träning framför andra mindre viktiga aktiviteter, vilket leder till att du fattar beslut till förmån för ditt mål i gymmet.
Det innebär att göra det som är viktigt först och att låta det mindre viktiga vänta på sig.
Det är att äta redan lagade och färdiga att äta, att vakna tidigare för att gå och träna eftersom det är enda gången du kan gå, eller gå och sova klockan 23 istället för att gå upp tidigt på Facebook när du måste vakna klockan 7.
Om att förvandla din kropp är din andra eller tredje prioritet (förmodligen är den första arbete), bör du behandla det som sådant.
Det är de små detaljerna som ackumulerats som gör stor skillnad.
7# Människor (vissa)
Slutligen, människor.
Det är viktigt att vara omgiven av rätt personer.
Människor du kan lära dig av, människor som redan har tagit den väg du är på, människor med samma mål (och hängivenhet) som du.
Människor som kan hjälpa dig och som vet mer än du själv.
För att utvecklas, oavsett område, måste du lära dig, så omge dig med människor som kan lära dig.
Se dig omkring på gymmet, från PT:arna som är där, till folk som tränar där med bra resultat till vänner som du vet förstår ämnet.
Ställ frågor och be om råd, irritera dem för att hjälpa dig i en viss övning.
Detta kommer avsevärt att påskynda dina framsteg i gymmet och är förmodligen en av de mest förbisedda metoderna.
Förutom människor du kan lära dig av är en träningspartner med samma mål och ambition som du, även om du inte har så mycket mer erfarenhet, en utmärkt allierad.
Slutlig slutsats)
De är inte revolutionerande, hemliga eller imponerande vanor, men de är effektiva vanor, och få människor omsätter dem alla i praktiken.
Det är vanor som fungerar.
Kan du göra framsteg utan att vara omgiven av rätt personer? Ja.
På samma sätt kan du göra framsteg om du sover fem timmar per natt eller missar två träningspass i veckan.
Skillnaden är att det blir långsammare framsteg än vad du kunde ha gjort.
Om du vill göra de bästa och snabbaste framsteg som möjligt i gymmet, följ de sju vanorna på den här listan, och du är på god väg att nå ditt mål, vad det än må vara.
