rånar rikedomar

Rob Riches – Tränings- och dietplan

Lär känna tränings-, kost- och kosttillskottsplanen för idrottaren Rob Riches

Rob Riches är en av de mest kända idrottarna i fitnessvärlden, efter att ha varit på omslaget till flera tidningar, vunnit flera tävlingar och varit en inspiration för många. Den mäter 1,78 m och väger cirka 82 kg.

Din träningsplan görs varje dag, utan undantag, normalt varierande mellan 3 till 4 set per övning och 8 till 15 repetitioner. Han tränar också regelbundet lågintensiv konditionsträning i cirka 40 minuter.

När det gäller deras kost så är den uppenbarligen hög i protein, med ett bra utbud av livsmedel och en hög konsumtion av grönsaker.

I kosttillskott använder man sig av klassiker som t.ex vassleprotein och BCAA, men också Acetyl-karnitinbland annat.

Lär känna Rob Riches träning, kost och kosttillskott nedan, och om du inte kan någon träning klickar du bara på namnet för att se en bild på det.

Träningsplan

måndag? Tillbaka

rånar rikedomar

tisdag? quadriceps och vader

onsdag? biceps och underarm

torsdag? axlar och vader

301365_239389972771344_6981717_n

Fredag ? bröst och underarm

Lördag? Hamstrings och ländrygg

söndag? Triceps och Trapezius

rob riches 3

Diet

  • måltid 1
  • Äggviter
  • 1 helt ägg
  • Höstost
  • Brunt ris
  • Svamp
  • måltid 2
  • Kycklingbröst
  • Sötpotatis
  • Broccoli
  • Spenat
  • Linfröolja
  • måltid 3
  • Lax
  • Äggviter
  • Brunt ris
  • Kål
  • Grön böna
  • måltid 4
  • Peru
  • Brunt ris
  • Avokado
  • Grön böna
  • Broccoli

rob riches 5

  • måltid 5
  • vassleprotein
  • datum
  • måltid 6
  • Peru
  • Vitt ris
  • Linfröolja
  • Grön böna
  • Sparris
  • måltid 7
  • Skakas med:
  • Höstost
  • Kasein
  • mandelsmör
  • Steviaextrakt

rob riches 7

Kosttillskott

Information hämtad från webbplatsen simplyshredded.com

Facebook Rob Riches

Rob Riches webbplats

4 reaktioner på ”Rob Riches – Plano de treino e dieta”

  1. Dieten beskrivs faktiskt där, men det viktigaste är antalet kalorier och mängden (gram) av varje mat han äter, och det är den verkliga hemligheten med bodybuilding.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE