Protein är viktigt för alla, men om du ska till gymmet är det ännu viktigare.
Det är ett av de tre huvudsakliga makronäringsämnena, och du bör äta en bra mängd protein om du vill få bra resultat.
Inte bara bör du få i dig bra mängder, du bör också välja kvalitetsproteinkällor.
Ta reda på vad protein är, de bästa typerna och hur mycket du bör använda i din kost.
Vad är protein?
Proteiner är ett viktigt makronäringsämne för människokroppen och består av aminosyror.
De utför olika funktioner i kroppen, från att reparera muskelvävnad till att ge energi.
Dess mest intressanta roll för dem som tränar gym, är utan tvekan i konstruktion och reparation av muskelvävnad.
Det är med andra ord det näringsämne som har den mest aktiva och direkta rollen i ökningen av muskelmassa, och även i dess underhåll.
Varje gram protein har 4 kcal.
Om du vill få muskelmassa, eller behålla det du har, måste du konsumera en tillräcklig mängd protein.
Typer och kvantiteter
Alla proteiner är inte skapade lika, och vissa källor är bättre än andra.
Biologiskt värde är det huvudsakliga sättet att bedöma kvaliteten på ett protein, och du bör välja proteinkällor med ett högt biologiskt värde.
Djurbaserade proteiner är överlägsna växtbaserade proteiner.
Det vill säga proteinet i en biff är överlägset proteinet i en burk bönor.
Det betyder inte att du bara ska använda animaliska källor, utan de ska vara grunden för din kost.
Proteinkällor.
Fisk, kött, ägg, mjölk, proteinpulver.
Om du vill veta mer om vad du ska äta för att få mer muskelmassa, se den här artikeln.
När det gäller mängden protein du bör få i dig per dag så vet du att det måste vara en ansenlig mängd, men hur mycket?
Se vår artikel hur mycket protein behöver jag per dag?
Slutnoter
Protein är ett viktigt näringsämne, särskilt för dem som går till gymmet.
Du bör inte bara få i dig bra mängder, utan också välja kvalitetskällor.
Försök att inkludera proteinkällor i alla dina måltider för att få bästa resultat.
Slutligen, om du har svårt att uppfylla dina dagliga proteinbehov, kan du välja den berömda proteinshakes pulver för att hjälpa dig.
