Några av de mest populära sporttillskotten i fitnessvärlden är proteintillskott.
Människor använder dem för en mängd olika syften, som att öka sin allmänna hälsa och välbefinnande, gå ner i vikt eller få muskler.
Den perfekta tiden att ta dem är dock något som många funderar över.
Beroende på dina hälsomål kommer den här artikeln att hjälpa dig att bättre förstå fördelarna med proteintillskott, som t.ex vassleproteinoch för att bestämma den idealiska tiden att konsumera dem.
Vassleprotein gynnar dina hälsomål
Människor funderar ofta på den perfekta tiden på dagen för att konsumera vassleprotein.
Beroende på dina konditions- och hälsomål, oavsett om det handlar om att gå upp i muskler eller gå ner i vikt, kanske du vill konsumera ditt proteintillskott vid en viss tid på dagen.
Låt oss först analysera de olika fördelarna med vassleprotein och för dem alla hur du bör konsumera dina kosttillskott och hur du kan kombinera det med andra viktiga faktorer i din mat- och träningsrutin.
Viktminskning
Ett av de viktigaste näringsämnena för fettförlust det är proteinet. En proteinrik kost kan påskynda din ämnesomsättning och förhindra att din aptit byggs upp.
Genom att sänka nivåerna av hungerhormonet och öka nivåerna av hormoner som minskar aptiten, hjälper protein med viktminskning. Detta innebär att ett proteinrikt mellanmål mellan måltiderna kan leda till att du konsumerar färre kalorier under dagen.
Till skillnad från människor som väljer ett mindre hälsosamt mellanmål med samma antal kalorier, känner de som äter en proteinrik yoghurt senare på dagen vanligtvis mindre behov av att äta fler kalorier efteråt.
Förutom att ta proteintillskott som vassleprotein är det viktigt att du äter mycket proteinrik mat under dagen för att dra nytta av större viktminskning.
Ökad muskelmassa
Protein spelar en avgörande roll för muskeltillväxt. Du måste äta mer protein än vad din kropp naturligt bryter ner när du ägnar dig åt styrketräning eller styrketräning om du vill få muskler och styrka.
Det rekommenderas att ta proteintillskott 15 till 60 minuter efter träning. Det är under denna period som det anabola fönstret uppstår där näringsämnen absorberas bättre av din kropp.
För den genomsnittliga personen är tidpunkten för proteinintaget mindre betydelsefull än fysisk träning och att få tillräckligt med protein.
Men eftersom de inte har fått i sig protein på en tid kan personer som tränar på tom mage dra nytta av att konsumera vassleprotein direkt efter sin fysiska träning.
återhämtning av muskler
Idrottare frågar ofta när de ska ta protein för prestation och återhämtning. För uthållighetsträning kan en kombination av protein med en kolhydratkälla under och efter träning förbättra prestation, återhämtning och minska muskelömhet efter träning.
Att ta protein och kolhydrater under träningen förbättrar återhämtningen och minskar muskelsmärta, varför många människor prioriterar dessa näringsämnen.
För uthållighetsträning kan protein hjälpa till att förbättra både prestation och återhämtning, oavsett om det konsumeras med kolhydrater eller inte. Du bör övervaka ditt dagliga proteinintag och lägga till ett proteintillskott till din kost.
Förhindra muskelförtvining
När du åldras ökar muskelmassaförlusten och att behålla den blir allt viktigare.
Från 30 års ålder kan människor förlora 3-8% av sin muskelmassa per decennium.
För att förhindra förlust av muskelmassa när du åldras, rekommenderas ett högre proteinintag under dagen. Det är nödvändigt att konsumera 25 till 30 gram protein per måltid.
Ökat proteinintag under frukost det är den bästa strategin för att fördela ditt proteinintag jämnt.
Däremot kan du välja att konsumera protein i huvudmåltider och kosttillskott som ger mer protein till din kropp, till exempel vassleprotein.
Slutsats
Att konsumera tillräckligt med protein kan hjälpa till med fettförlust, muskeltillväxt och -bevarande, träningsprestanda och återhämtning. Att ta det vid lämplig tidpunkt kan också hjälpa dig att nå dina mål ännu mer.
Att konsumera protein mellan måltiderna kan till exempel hjälpa till att kontrollera aptiten och minska kaloriintaget senare.
Du kan använda protein mer effektivt i din dagliga rutin genom att implementera några av de ovan nämnda tipsen som hjälper dig att nå och behålla dina konditions- och hälsomål.
