Intervju med idrottaren Paulo Fernandes.
- Namn: Paulo Fernandes
- Ålder: 26 år
- Höjd: 1,77m
- Vikt: 85kg
- Nationell mästare i fysik för herrar under 1,78 m
Hur och varför började du träna?
När jag bestämde mig för att börja gå på gym var det bara för att sysselsätta min tid, få lite motion och umgås med vänner.
Med tiden blev jag förälskad och bestämde mig för att ta det på allvar, bara för att utmana mig själv.
Jag växte upp i en stad där det inte fanns någon kontakt med bodybuilding, än mindre med människor som kunde hjälpa mig i det avseendet.
Jag studerade och studerade, det fanns dagar i rad som jag tillbringade fem timmar med att läsa och studera allt som rörde den här sporten, och jag talar om flera år på det sättet.
Eftersom jag är en person med extrema känslor, ger jag 100% för det jag gillar och ger mig in i, vad det än gör ont och vad det än kostar, alltid med målet att överträffa mig själv dag efter dag.
Jag tävlar mot mig själv.
Vilken typ av kost följer du?
Hur ?ren? året runt cyklar jag kalorier och kolhydrater enligt mina mål för tillfället.
Proteinet ökas eller minskas i förhållande till kolhydraterna, och proteinkällorna varieras alltid:
- Äggviter
- Vassle
- Tonfisk
- Lax
- Kummel
- Räkor
- Kyckling
- Peru
- Ko
Fetter ligger vanligtvis runt 60 g:
- Torkad frukt
- Avokado
- Kokosnöt
- Olivolja
- MCT:s
Utanför säsongen äter jag vanligtvis en eller två måltider i veckan, jag äter vad jag verkligen känner för och håller mig till det, och även då äter jag hellre en god måltid med picanha än snabbmat eller skräpmat.
Exempel på kost
- Måltid 1: Äggvita med kokosolja, havregryn och ananas
- Måltid 2: Kycklingbröst och pasta Variation
- Måltid 3: Kyckling utan skinn, basmatiris och broccoli
- Måltid 4: Vassle och torkad frukt
- Måltid 5/efter träning: Hydrolyserad vassle, maltodextrin, glutamin, kreatin och BCAA
- Måltid 6: Vit fisk, basmatiris, blomkål/brödkål och extra jungfruolivolja
- Måltid 7: Nötkött och spenat/svamp
- Måltid 8: Kasein
Vilken typ av träning följer du?
Min träningsideologi är form > vikt, MAXIMAL vikt för perfekt utförande av övningen. Jag varierar mycket mitt sätt att träna, jag använder superserier, jätteserier, dropsets, forced reps.
Jag har veckor då jag fokuserar på styrka och andra på hypertrofi.
I fasen före tävling lägger jag också in funktionell träning, Cardio HIIT, kretsar.
Vilka är de viktigaste skillnaderna när du vill gå upp i vikt och när du vill gå ner i vikt?
I en fas av viktökning försöker jag alltid träna med så mycket vikt som möjligt, jag skär ner på mycket konditionsträning eftersom jag har svårt att gå upp i vikt.
Kosten är mycket mer flexibel, jag kan använda vissa livsmedel med gluten och laktos och jag har inget emot natrium i livsmedel.
I fettförlustfasen ändras kosten, kalorierna minskar och jag går till och med ner till noll kolhydrater vissa dagar. "Fuskdagarna" är också över.
Träningens intensitet ökar, vilotiderna minskar, jag kör även konditionsträning på morgonen när jag fastar eller på kvällen innan jag lägger mig och jag sätter in vissa kosttillskott som termogena medel, C-vitamin, L-karnitin och jag tar andra som kreatin och pre-training.
Varifrån kommer din motivation?
Min motivation kommer från mitt sätt att se på livet, jag håller mig inte tillbaka av gränser, stereotyper eller begränsningar.
Jag vet hur man respekterar konstruktiv kritik och helt ignorerar "nejsägarna".
Med det sagt tävlar jag inte och har aldrig tävlat med någon annan än mig själv, det har jag alltid gjort och det kommer jag alltid att göra.
Vilka kosttillskott använder du?
Det beror på vilket stadium jag befinner mig i.
- Vassleisolat/Hydroliserad
- Multivitamin
- Maltodextrin/WaxyMaize
- Omega-3
- Koffein
- Kreatin
- BCAA
- Glutamin
- ZMA
- MCT:s
Har du några särskilda tips för dem som precis har börjat?
Ge inte upp, informera dig.
Människor i dag har mycket höga krav och ibland tror de att de kan uppnå resultaten av någon som har tränat i nästan ett decennium på bara några månader.
Det är en stor resa, men jag garanterar att du inte kommer att ångra dig om du börjar idag.
Njut gärna av resan till ditt mål och se den aldrig som en uppoffring.
Kom ihåg att vår kropp är det enda vi verkligen äger här i livet och att det är ?vårt hus? där vi bor. Ta hand om honom, respektera honom.
Jag vill tacka mina sponsorer, Myprotein, Miguel Mesquita från Slnutrition, Olga Cabeleireiros och Kartódromo de Vila Real för att de har trott på mig och för allt stöd.
Jag vill också säga att jag sedan början av året har börjat arbeta med Ramon Gonzales Freire som min tränare, och jag hoppas att vi med hans stöd kan komma mycket längre.
Från och med i år #Ironbabyteam
- Sociala nätverk
- Personlig Facebook-sida
- Idrottarens Facebook-sida
Och naturligtvis ett stort tack till Ginasio Virtual för denna intervju.
