paulo fernandes intervju mens physique

Intervju Paulo Fernandes

Intervju med atleten Paulo Fernandes.

  • Namn: Paulo Fernandes
  • Ålder: 26 år
  • Höjd: 1,77m
  • Vikt: 85kg
  • Nationell mästare i fysik för herrar under 1,78 m

Hur och varför började du träna?

När jag bestämde mig för att börja gymmet var det bara för att ta mig tid, träna och vara med vänner.

Med tiden blev jag kär och bestämde mig för att ta det mer seriöst, bara för utmaningen att övervinna mig själv.

Jag växte upp i en stad där det inte fanns någon kontakt med bodybuilding, än mindre med människor som kunde hjälpa mig i det avseendet.

Jag pluggade och pluggade, det var dagar i rad jag ägnade 5 timmar åt att läsa och studera allt som rör den här sporten, och jag pratar om flera såna år.

Eftersom jag är en person av extremer, vad jag gillar och ger mig in på, ger jag 100% vad som krävs, oavsett kostnad, alltid med målet att övervinna mig själv dag efter dag.

Min konkurrens är med mig själv.

paulo fernandes

Vilken typ av mat följer du?

Hur ?ren? året runt cyklar jag kalorier och kolhydrater enligt mina mål för tillfället.

Protein går upp eller ner beroende på kolhydrater, alltid varierande i proteinkällor:

  • Äggviter
  • Vassle
  • Tonfisk
  • Lax
  • Kummel
  • Räka
  • Kyckling
  • Peru
  • Ko

Fetter ligger vanligtvis runt 60 g:

  • Torkad frukt
  • Avokado
  • Kokosnöt
  • Olivolja
  • MCT:s

Under lågsäsong brukar jag ha 1 eller 2 måltider utanför planen i veckan, jag äter verkligen vad jag vill och stannar där och även då äter jag hellre en god biffmåltid än Fast/Trash-mat.

paulo fernandes mäns fysik

Exempel på kost

  • Måltid 1: Äggvita gjord på kokos-, havre- och ananasolja
  • Måltid 2: Kycklingbröst och pasta Variation
  • Måltid 3: Hel kyckling utan skinn, basmatiris och broccoli
  • Måltid 4: Vassle och torkad frukt
  • Måltid 5/Efter träning: Hydrolyserad vassle, maltodextrin, glutamin, kreatin och BCAA
  • Måltid 6: Vit fisk, basmatiris, blomkål/brödkål och extra jungfruolivolja
  • Måltid 7: Nötkött och spenat/svamp
  • Måltid 8: Kasein

Vilken typ av träning följer du?

Min träningsideologi är form > vikt, MAXIMAL vikt för det perfekta utförandet av övningen. Jag varierar mitt sätt att träna mycket, jag använder mig av supersets, giant set, dropsets, forcerade reps.

Jag har veckor där jag satsar på styrka och andra på hypertrofi.

I förtävlingsfasen inkluderar jag även funktionell träning, Cardio HIIT, kretsar.

Vilka är de största skillnaderna när du vill gå upp i vikt och när du vill gå ner i fett?

I en fas av viktuppgång försöker jag alltid träna med så mycket vikt som möjligt, jag skär mycket i konditionsträning eftersom jag har mycket svårt att gå upp i vikt.

Kosten är mycket mer flexibel, jag kan använda vissa livsmedel med gluten och laktos och jag bryr mig inte om natriumet i maten.

I fettförlustfasen ändras kosten, kalorierna går ner och jag går till och med till noll kolhydrater på några dagar. Det finns heller inga fler "fuskdagar".

Intensiteten på träningen ökar, vilotiderna minskar, jag börjar även konditionsträna på morgonen på fastande mage eller kvällen innan jag lägger mig och jag sätter in några tillskott som en termogen, C-vitamin, L-karnitin, och jag tar andra som Kreatin och Pre-workouts.

paulo fernandes mens physique

Var kommer din motivation ifrån?

Min motivation kommer från mitt sätt att se livet, jag är inte bunden av gränser, stereotyper eller gränser.

Jag vet hur man respekterar konstruktiv kritik och helt ignorerar "nejsägarna".

Med det sagt så tävlar jag inte och jag har aldrig tävlat med någon annan än mig själv, det har det alltid varit och kommer alltid att vara.

Vilka kosttillskott använder du?

Det beror på vilket stadium jag befinner mig i.

paulo fernandes gymnasium

Har du några speciella tips för dig som precis har börjat?

Ge inte upp, informera dig själv.

Människor har nuförtiden mycket höga krav och tror ibland att de kan uppnå resultaten av någon som har tränat i nästan ett decennium på några månader.

Det här är en stor resa, men jag garanterar att om du börjar idag kommer du inte att ångra dig.

Njut av resan till ditt mål med nöje och betrakta det aldrig som en uppoffring.

Kom ihåg att vår kropp är det enda vi verkligen har i det här livet och det är ?vårt hem? där vi bor. Ta hand om honom, respektera honom.

Jag vill tacka mina sponsorer, Myprotein, Miguel Mesquita från Slnutrition, Olga Cabelleireiros och Kartódromo de Vila Real för att de tror på mig och för allt deras stöd.

Jag skulle också vilja säga att jag sedan början av detta år började arbeta med Ramon Gonzales Freire som min tränare, och jag hoppas att vi med hans stöd kan gå mycket längre.

Med start i år #Ironbabyteam

Och naturligtvis ett stort tack till Ginasio Virtual för denna intervju.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE