Lär dig hur du kan öka din övre bröstkorg med dessa förslag.
Ibland kan vissa delar av kroppen halka efter och inte hålla jämna steg med de andra muskelgruppernas utveckling.
Vi har alla muskler som utvecklas lättare, och vi har alla muskler som inte verkar utvecklas alls.
Om det i ditt fall är den övre delen av bröstet som inte vill växa, kan du ta en titt på de här tipsen.
Börja träningen med en sammansatt övning för övre bröstet.
Istället för att börja din bröstträning med platt liggande på ryggbörjar med böjd press.
Om du vanligtvis använder bröstpress som den första övningen, justera bänken och börja göra lutande bröstpress som en första övning.
I början av träningen har du alltid mer styrka och energi.
Genom att placera en övning för övre bröstkorgen på första plats kan du lägga på lite mer belastning än om du hade lämnat den på andra eller tredje plats.
Njut av det.
Använd den extra styrkan för att lägga på dig mer vikt, göra framsteg och ge muskeln en ny stimulans.
Den första övningen är begränsad till lutande ryggläge eller lutande press, eftersom det är de två bästa övningarna för att träna övre delen av bröstet.
Se upp med bänkens vinkel vid lutningspress, för mycket lutning lägger för mycket vikt på axlarna och det är inte vad du är ute efter.
Gör en andra övning för det övre bröstet
Begränsa dig inte till att bara använda en enda övning för övre bröstkorgen om du verkligen ligger efter.
Om du börjar träningen med böjd överkroppspress behöver du inte nödvändigtvis byta till en platt press eller en nedåtgående press direkt efter den andra övningen.
Du kan använda en lutande bröstpress med en annan vinkel, något lägre än den vanliga 45 graders lutande bänkpressen.
Eller så kan du använda öppningar med dess variant för det övre bröstområdet.
Gör ett andra veckovisa träningspass för bröstet
Om du tränar varje muskelgrupp endast en gång i veckan kan du försöka lägga till ett andra bröstträningspass.
Glöm inte att du måste vara mycket försiktig för att få ut det bästa av denna metod.
Gör inte båda bröstträningarna två dagar i rad och gör inte bröstträning dagen efter att du tränat axlar och triceps.
Utnyttja dessutom detta andra veckoträningspass för att ändra vissa variabler i förhållande till det andra passet. Mindre vilotid mellan set. Mer vilotid mellan setten. Fler upprepningar. Färre upprepningar. Olika övningar.
Lägg din bröstträning efter en vilodag
Efter en dags vila är du uppfriskad och dina batterier är laddade för att få bästa möjliga träning.
Om du verkligen vill prioritera bröstet finns det inget bättre än att planera din träning så att bröstträningen följer efter en vilodag.
Vila ordentligt, ät bra och sov tillräckligt under vilodagen.
Nästa dag är du starkare och får ut det bästa av träningen.
Den använder avancerad teknik
Du lägger 100 kg på en böjd överkroppspress, gör 10 repetitioner och slutar bara för att programmet säger att du ska göra 10 repetitioner?
Nej.
Om du kan göra ett eller två fler repetitioner, gör ett eller två fler repetitioner. Även om det innebär gå till felet.
Du bör inte ständigt gå till fel, men, gå till felet På det sista/sista setet av din första övning för övre bröstet är det en bra idé att bryta platåer och göra framsteg.
Men naturligtvis ska du inte satsa på att misslyckas i varje övning och i varje serie.
Förutom att gå till felet kan du använda andra avancerade tekniker, t.ex. drop-sets, negativ eller . hårda upprepningar.
Återigen, missbruka inte dessa tekniker.
Upprepningar
Som avslutning kan du prova att ändra antalet repetitioner per set.
Om du använder ett schema med 10-12 repetitioner per övning, prova under några veckor 6-8 repetitioner.
Om du gör 6-8 repetitioner, försök med 10 repetitioner per set.
Byt inte bara ut den för en vecka. Prova det i minst 4-6 veckor för att dra en slutsats.
Slutnoter
Om det är uppenbart att din övre bröstkorg släpar efter bör du inte fortsätta att göra samma sak som du har gjort hittills, utan snarare testa nya idéer, nya tillvägagångssätt.
Om du fortsätter att göra samma sak som du har gjort kommer resultatet att vara det du har haft hittills.
Prova åtminstone några av dessa tekniker för att få bättre resultat.
Om du har några tips som inte finns med här, lämna dem i kommentarsfältet.
