bröstförstoring

Hur man ökar det övre bröstet

Lär dig hur du ökar ditt övre bröstområde med dessa förslag

Ibland lämnas vissa delar av kroppen bakom sig och hänger inte med i utvecklingen av andra muskelgrupper.

Vi har alla muskler som utvecklas lättare, och vi har alla muskler som inte verkar utvecklas.

Om det i ditt fall är det övre området av bröstet som insisterar på att inte växa, ta en titt på dessa tips vi har för dig.

Börja ditt träningspass med en sammansatt övning för övre bröstet

Istället för att börja ditt bröstpass med platt liggande på rygg, börjar med böjd press.

Om du vanligtvis använder bröstpress som en första övning, justera bänken och börja göra lutande bröstpress som en första övning.

I början av träningen har du alltid mer styrka och energi.

Genom att sätta en övre bröstet övning på nummer ett, kommer du att kunna lägga på dig lite mer belastning än du skulle använda om du lämnade den för andra eller tredje.

Njut av det.

Använd denna extra styrka för att lägga på mer vikt, utvecklas och ge muskeln en ny boost.

Valet för den första övningen är begränsat till lutande bänkpress eller lutande press, eftersom de är de två bästa övningarna för att träna det övre bröstområdet.

Var uppmärksam på vinkeln på bänken i lutningspressen, för mycket lutning kommer att lägga för stor vikt på axlarna och det är inte det du är ute efter.

öka den övre delen av bröstkorgen

Gör en andra övning för övre bröstet

Begränsa dig inte till att bara använda en övning i övre delen av bröstet om du verkligen hamnar på efterkälken.

Om du börjar träna med lutande bänkpress behöver du inte nödvändigtvis byta från den andra övningen direkt till en platt eller lutande bänkpress.

Du kan använda en lutande bröstpress i en annan vinkel, något lägre än de vanliga 45 graderna för lutande bänkpressar.

Eller så kan du använda öppningar med dess variation till det övre bröstområdet.

Gör ett andra veckovisa träningspass för bröstet

Om du tränar varje muskelgrupp endast en gång i veckan kan du försöka lägga till ett andra bröstträningspass.

Glöm inte att du måste vara mycket noggrann för att få ut det bästa av denna metod.

Gör inte båda bröstträningen två dagar i rad och kör inte ett bröstpass dagen efter att du har gjort ett axel- och tricepspass.

Dra också nytta av detta andra veckopass för att ändra vissa variabler i förhållande till det andra träningspasset. Mindre vilotider mellan seten. Mer vilotid mellan seten. Fler reps. Färre reps. Olika övningar.

Lägg din bröstträning efter en vilodag

Efter en vilodag är du fräschare och dina batterier är laddade för att få bästa möjliga träning.

Om du verkligen vill prioritera bröstet finns det inget bättre än att planera din träning så att bröstträningen följer efter en vilodag.

Vila ordentligt, ät bra och sov tillräckligt under vilodagen.

Dagen efter blir du starkare och du får ut det bästa av din träning.

Hur man ökar det övre bröstet

Använder avancerad teknik

Lägger du 100 kg på lutande bänkpress, gör 10 reps och slutar bara för att programmet säger gör 10 reps?

Inte.

Om du kan göra en eller två repetitioner till, gör en eller två repetitioner till. även om det betyder gå till misslyckande.

Du skall inte ständigt misslyckas, men, gå till misslyckande på de sista/sista seten av din första övning för övre bröstet är det en bra idé att bryta platåer och göra framsteg.

Men självklart, misslyckas inte varje övning och varje set.

Förutom att misslyckas kan du använda andra avancerade tekniker som drop-sets, negativ eller . tvingade upprepningar.

Återigen, missbruk inte dessa tekniker.

upprepningar

Försök slutligen att ändra antalet reps du gör per set.

Om du använder ett schema på 10-12 reps per övning, prova något som 6-8 reps under några veckor.

Om du gör 6-8 reps, prova 10 reps per set.

Begränsa dig inte till att byta bara under en vecka. Prova det i minst 4 till 6 veckor för att komma till en slutsats.

Slutnoter

I grund och botten om din övre del av bröstkorgen släpar efter, bör du inte fortsätta göra det du har gjort hittills, utan prova nya idéer, nya tillvägagångssätt.

Om du fortsätter att göra det du har gjort kommer resultaten att bli de du har haft hittills.

Prova åtminstone några av dessa tekniker för bättre resultat.

Om du har några tips som inte är listade här, lämna dem i kommentarsfältet.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

sv_SE
Bläddra till toppen