Får du magträning att tappa magfett?
Kan du bränna magfett med träning?
Självklart, ja.
Kan du förlora lokalt magfett med bara ett maraton av situps?
Inte.
Det finns ingen förlust av lokaliserat bukfett.
Det som finns är den totala fettförlusten, där träning är en stor hjälp.
Trots det kanske det inte räcker med enbart träning.
För att tappa fett, och därmed tappa magen, måste du förbruka mer kalorier än du äter.
Du måste ha ett kaloriunderskott.
Två sätt att förlora magen
De två huvudsakliga sätten att uppnå fettminskning är tvåfaldiga.
- Träning. Att öka nivån på den dagliga aktiviteten leder till ökade förbrända kalorier.
- Diet. Minska ditt kaloriintag och håll dig på så sätt i ett kaloriunderskott.
Vilken av de två metoderna är mer effektiv?
De två kombineras.
Att träna samtidigt som man konsumerar 10 000 kcal om dagen är osannolikt att ge resultat. Såvida du inte spenderar timmar och timmar på att träna konditionsträning.
Bantning utan träning är mer lönsamt än ovanstående lösning, men för att förlora fett effektivt måste du svälta dig själv.
Kombinationen av de två metoderna ger bättre resultat.
Kosten anpassas till ett visst antal kalorier, beroende på din livsstil, kroppsvikt osv.
Träning hjälper till att bränna extra kalorier genom att påskynda fettförbränningsprocessen i kombination med diet.
Konditionsträning och fettförbränning
Att träna är inte bara att gå till gymmet och köra ett löpband.
Varje aktivitet du gör varje dag ökar ditt kaloriintag. Din vardag.
Gå, springa, hoppa.
Förslag.
Om din dag till dag är stillasittande, sittande i en stol i timmar, försök att göra några förändringar.
Ett bra sätt att få snabbare resultat på din viktminskningsresa är att röra på sig så mycket som möjligt dagligen.
Gå istället för att använda bilen eller transport när det är möjligt.
Ta trapporna i stället för hissen.
Om du rör dig mer under dagen blir det extra mycket till din konditionsträning.
Det är kalorier som försvinner utan större ansträngning.
Nu, förutom de små förändringarna du gör i din dagliga dag för att göra dig mer aktiv, bör du även inkludera konditionsträning.
Gå, löpning, elliptisk, cykla.
Vilket du än föredrar.
Inkludera konditionsträning i din rutin flera gånger i veckan.
Detta kommer att garantera dig en betydande kaloriförbränning och därmed snabbare resultat.
Du kommer att förlora mage och fett i resten av kroppen också.
Nej, det finns verkligen ingen lokaliserad fettförlust.
Kost och fettförbränning
Att tappa fett med enbart träning är mycket svårt, men det är möjligt att uppnå det endast med en bra kost.
Om du går på en lågkaloridiet, konsumerar färre kalorier än du använder, kommer du att gå ner i vikt, fett och mage.
Är det den ideala metoden att göra det?
Inte riktigt.
Du skulle behöva följa en mycket restriktiv diet, eventuellt minska din nuvarande kost mycket och det skulle vara svårt att upprätthålla på kort/medellång sikt.
Men ja, det är möjligt.
Nu, genom att träna konditionsträning 3-4 gånger i veckan i 30 minuter, får du inte bara fördelarna med konditionsträning, utan mer frihet i din kost.
Och när du går på en fettminskningsdiet slipper du överdrivna konditionspass.
Hur man förlorar magen, de viktigaste stegen
Det är inte möjligt att tappa lokaliserat fett, i det här fallet, i magen, men att skapa en rutin för att tappa fett är inte svårt.
Beräknar hur många kalorier du behöver äta för att behålla din nuvarande vikt.
Hitta här hur man gör det på ett enkelt sätt.
Ta sedan bort mellan 200 och 300 kcal från din kost med den siffran.
Detta kommer att skapa ett litet kaloriunderskott som kommer att leda till vikt- och fettminskning.
Men som vi nämnde ovan är konditionsträning en utmärkt metod för att göra viktminskningsprocessen mer effektiv.
Om du inte redan har gjort det, börja.
Du behöver inte spendera en timme på löpbandet varje dag, anpassa konditionen efter din fysiska kondition.
I den inledande fasen, gör bara måttliga pass, som inte lämnar dig i hjulspår resten av dagen.
Den ökar gradvis.
Framsteg och resultat
När du går ner i vikt måste du anpassa din kost.
Vikten du går ner betyder att du har lägre kaloribehov, så du bör anpassa dig därefter.
Cardio bör också utvecklas, både i tid och intensitet.
Du kan göra den berömda HIIT högintensiv konditionsträning, om du är villig att göra det och i det fysiska tillståndet att göra det.
Men det är inte obligatoriskt.
Du kan hålla dig till måttlig intensitet i konditionsträning, justera svårigheten när du förbättrar din fysiska kondition.
Viktträning och att förlora mage
Behöver du styrketräning när ditt mål är en avundsjuk sexpack?
Det är inte obligatoriskt, men det är ett stort plus.
Därför att?
Styrketräning ger dig flera fördelar, men en av dem är särskilt intressant.
Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier förbränner du dagligen.
Förutom att även om 1000 sit-ups inte ger dig lokal fettförlust, måste du också träna dina magmuskler.
Det vill säga, styrketräning gör din sexpacksplan mer effektiv genom att öka din kaloriförbrukning och tränar dina magmuskler direkt, bland andra fördelar.
Därför är det en bra idé att inkludera en komplett styrketräningsplan.
Uppdrag att tappa magen, sammanfattningen
Sammanfattning.
Öka din kaloriförbrukning under dagen med små förändringar i din rutin.
Beräkna hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt och minska det antalet med 200 till 300 kcal.
Planera en diet som du vet att du kommer att kunna följa, med ett kaloriunderskott på 200 till 300kcal.
Försök inte kraschdieter, försök inte "perfekta" dieter.
Den bästa dieten är den du kan hålla dig till, inte den superstränga du ger upp efter 1 vecka.
Gör en konditionsplan, minst 2-3 gånger i veckan och minst 20 minuter.
Välj den typ av konditionsträning som du tycker bäst om och försök att göra framsteg. Både i tid och intensitet.
Vikter.
Ja, du kan uppnå ditt mål att tappa magfett utan styrketräning, men resultaten kommer inte att bli de bästa.
Träna en styrketräningsplan minst tre gånger i veckan.
Använd inte den berömda metoden att öka antalet repetitioner av övningarna eftersom du vill gå ner i vikt.
Gör en plan med effektiva övningar, utmanande vikter och max 10 repetitioner, och 2-3 set per rörelse.
Den introducerar också övningar för önskade magmuskler.
Målet här är att behålla muskelmassan.
Så när du är med en låg fettprocent kommer du inte bara att ha en definierad mage, utan även hela din kropp.
Utan styrketräning blir du bara smal, men inte mycket mer.
Alla frågor använd bara kommentarsfältet.
Om du vill ha en mer detaljerad artikel om fettförbränning, en komplett guide om hur du bygger upp din plan, kan du besöka länken nedan.
