Får CLA dig verkligen att gå ner i vikt?
CLA är ett av de mest kända viktminskningstillskotten, och genom åren har det legat kvar på hyllorna, med många som svurit att det fungerar.
Men, fungerar det verkligen?
För det första är CLA en akronym, som på portugisiska betyder konjugerad linolsyra, och i grunden är det ett fett som du kan hitta i olika livsmedel som kött eller mjölk.
Efter att ha visat sig vara riktigt effektiv på djur uppstod naturligtvis intresset för dess tillämpning på människor, och huruvida det skulle ha samma resultat eller inte.
Det tog inte lång tid innan kosttillskottsföretagen marknadsförde CLA som det underbara tillskottet som bryter ner fett och ökar muskelmassan.
Tyvärr är det inte så i verkligheten.
Vi kommer endast att undersöka effekterna av CLA på vikt- och fettminskning, och du hittar referenserna för alla studier som används här i slutet av artikeln.
Det fungerar
kinesisk befolkning
Under 2012 genomfördes en studie för att utvärdera effekten av CLA-tillskott på vikt- och fettminskning hos personer med kinesisk nationalitet.
63 försökspersoner deltog, med ett kroppsmassaindex mellan 24 och 35 och delades upp i två grupper.
En av grupperna fick 1,7 g CLA blandat med 200 ml mjölk, två gånger om dagen, medan den andra gruppen fick vegetabilisk olja istället för CLA också med 200 ml mjölk, två gånger om dagen.
Studien pågick i 12 veckor och ingen av deltagarna visste vilken blandning de använde.
Gruppen med vegetabilisk olja tappade i genomsnitt 0,07 kg fett, medan CLA-gruppen gick ner i genomsnitt 0,69 kg i slutet av 12 veckor.
Det fanns inga förändringar i mager massa.
Resultaten var tydligen mer positiva hos kvinnor än hos män.
2.6% mindre med CLA
Efter att ha passerat Kina åker vi nu till Sverige, där en studie genomfördes 2001 för att utvärdera effektiviteten av CLA.
Femtiotre friska personer valdes ut, både män och kvinnor, i åldrarna 23 till 63 år och separerades senare i två grupper.
En av grupperna fick ett tillskott på 4,2 g CLA per dag, medan den andra gruppen fick 4,2 g olivolja.
Båda grupperna förlorade fett.
Men gruppen som använde CLA, i slutet av 12-veckorsstudien, förlorade i genomsnitt 2,6% mer fett än gruppen som inte använde CLA.
CLA hos barn
2010 bestämde sig en grupp forskare för att analysera effekterna av CLA hos överviktiga eller feta barn.
Studien varade i cirka 7 månader och 62 barn mellan 6 och 10 år gamla, överviktiga eller anses vara feta valdes ut.
Återigen skapades två grupper, där den ena gruppen fick 3 g CLA blandat i chokladmjölk och den andra gruppen fick chokladmjölk men utan CLA.
Inget av barnen visste vilken grupp de tillhörde.
Medan gruppen som endast fick mjölk ökade sitt kroppsmassaindex med 1,1%, hade gruppen med CLA en lägre ökning på cirka 0,65%.
Det noterades också att gruppen som använde tillskott hade en lägre fettökning, särskilt i bukområdet.
90 dagar av CLA hos kvinnor
För denna studie valdes 40 kvinnor med diagnosen metabolt syndrom ut och under 90 dagar skapades två grupper, där den ena fick 3 g CLA dagligen och den andra gruppen inte.
Dessutom följde alla deltagare en lågkaloridiet.
I slutet av studien förlorade kvinnorna som använde CLA i genomsnitt 2,3% kroppsfett, medan gruppen som inte gav tillskott förlorade i genomsnitt 1,2%.
Fettförlusteffekterna började tidigare i den kompletterade gruppen än i gruppen utan tillskott.
Fungerar inte
CLA + krom
Denna studie utvärderade resultaten av att kombinera CLA med Chromium-tillägget, som också ofta används för fettminskning.
Trettiofem överviktiga kvinnor med ett BMI på cirka 28 och en ålder på cirka 36 år valdes ut.
Studien varade i 12 veckor och förutom tillskott följde dessa kvinnor även en lågkaloridiet och fick gå med måttlig intensitet eller springa lätt i 30 minuter, fem gånger i veckan.
Två grupper skapades, den enda skillnaden var att en av dem fick i sig 400 ug krom med 1,8 g CLA, och den andra bara fick i sig vegetabilisk olja.
Båda grupperna gick ner i vikt och fett, men det fanns inga signifikanta skillnader mellan dem.
1 år av CLA
2006 bestämde de sig för att göra en längre studie och utvärdera effekterna av CLA under en period av ett år.
Till skillnad från de andra studierna vi har presenterat hittills fokuserade den här inte på fettförlust, utan på en annan av de förmodade fördelarna med detta tillägg, hindra personer som tappat fett från att få tillbaka det.
122 överviktiga individer valdes ut, med ett BMI större än 28, och för att testa denna hypotes följde dessa personer en kalorifattig diet med ett kaloriunderskott mellan 800 till 1000 kcal, fortfarande utan CLA.
Efter åtta veckor reducerades gruppen till endast de deltagare som förlorade mer än 8% av sin startvikt, vilket reducerade gruppen till 101 personer, och avslutade denna fettförlustfas.
Dessa 101 personer delades sedan upp i två grupper, varav den ena fick 3,4 g CLA dagligen under ett år och den andra gruppen 3,4 g olivolja för jämförelse.
Kaloribegränsningen i detta skede sjönk till bara 300 kcal, och de slutliga resultaten var inte särskilt uppmuntrande.
CLA-gruppen gick upp i genomsnitt 4,8 kg i vikt vid slutet av ett år, och fettökningen var i genomsnitt 3,5 kg.
I gruppen som stannade med olivolja var viktökningen i genomsnitt 4,5 kg och fettökningen var 3,8 kg.
CLA + motion
Denna studie presenterades i år och utvärderade effekten av denna typ av kosttillskott på fettförlust i kombination med träning hos kvinnor som anses vara överviktiga.
Tjugoåtta kvinnor valdes ut, och under 8 veckor fick hälften av dem 3,2 g CLA per dag och den andra hälften 4 g olivolja. Båda grupperna följde samma aerobiska träningsprotokoll.
Som väntat visade båda grupperna positiva resultat.
Gruppen som använde CLA förlorade 1% fett i bålen, 1% fett i benen och 1,7% totalt fett.
Den grupp som i stället för att använda detta tillskott fick olivolja förlorade 0,5% stamfett, 1,6% benfett och 1,3% totalt fett.
Det vill säga, totalt var skillnaden 0,4% mellan grupperna, ett icke-signifikant resultat.
Friska och aktiva människor
Slutligen, 2007 presenterades en studie som analyserade effekterna av detta tillägg på personer som tränar och med en kroppsvikt som anses normal.
För detta ändamål valdes 25 män och 37 kvinnor som uppfyllde dessa krav ut och delades upp i två grupper.
En av grupperna fick 3,9 g CLA och den andra gruppen fick 3,9 g solrosolja under 12 veckor.
Slutsatsen var att detta tillskott inte hade någon signifikant inverkan på kroppssammansättning, aptit eller ämnesomsättning.
Slutsats
Vilken slutsats kan vi dra härifrån?
Det finns bara åtta studier, därför kan inga definitiva slutsatser dras, men tydligen, CLA är långt ifrån ett samförståndskomplement som t.ex Kreatin.
Å ena sidan finns det studier med gynnsamma resultat, men siffrorna är inte imponerande, och tydligen är effekten mycket blygsam. när arbetar.
Å andra sidan finns det studier som visar att det inte finns någon fördel med att använda CLA i syfte att minska fett, med resultat liknande de som inte använde denna typ av tillskott.
I praktiken är det dock mycket svårt att bedöma effektiviteten av CLA, eftersom det oftast kombineras med en lågkaloridiet och träning, vilket i sig leder till fettförlust.
Dessutom, till skillnad från de flesta termogenics, där en omedelbar respons märks på grund av den stimulerande effekten, har CLA inte denna typ av effekt.
Det ser inte ut som ett särskilt lovande fettförlusttillskott, men om du har provat det, låt oss veta din upplevelse i kommentarerna.
[växla titel=?Referenser? state=?nära? ]
kinesisk befolkning
2.6% mer
CLA hos barn
90 dagar av CLA hos kvinnor
CLA + krom
1 år av CLA
CLA + motion
Friska och aktiva människor
[/toggle]
Jag använder CLA såväl som kreatin och jag måste säga att det har haft bra effekt hittills. Tillsammans med mina crossfit-träningar märkte jag en avsevärd vikt-/måttminskning. Jag hoppas bara att det inte råkar gå upp i vikt igen om jag slutar konsumera det! Hahaah
Jag har tagit det från 2 olika märken och det har inte haft någon effekt. Jag tränar 4 gånger i veckan och jag märkte ingen skillnad med att ta CLA. Överlägset föredrar jag L Carnitine eller Acetyl L Carnitine