Fyra kosttillskott som hjälper dig att få muskelmassa

Vi bestämde oss för att ta det enorma utbudet av kosttillskott som finns på marknaden och välja fyra som kan hjälpa dig att få muskelmassa.

Det här är produkter som hjälper dig att förbättra din kost och även förbättra din prestation på gymmet.

Framför allt är de kosttillskott som hjälper dig att få bättre resultat.

Här är listan över de fyra utvalda och varför.

proteinpulver

De vanligaste kosttillskotten.

Var Vassle eller . Kasein, är bra val för att lägga till protein på ett praktiskt sätt av hög kvalitet till din kost.

Det är inte alltid lätt att uppnå de dagliga mängder protein som behövs för att få muskelmassa, vilket är anledningen till att den här typen av tillskott kan vara så bra.

Med en enkel proteinshake kan du på mindre än en minut få i dig cirka 20 till 30 g högkvalitativt protein.

Olika typer av proteiner

vassleprotein

Det är ett av mjölkproteinerna och har en utmärkt aminosyraprofil.

Det absorberas snabbt och därför mycket användbart efter träning för att hjälpa till med återhämtning, eller till och med innan träning om du behöver en snabb proteinkälla för att komma igång efter kort tid.

Man kan säga att på nivån av proteintillskott är Whey det mest intressanta valet.

Kasein

Kasein är det andra proteinet i mjölk, men till skillnad från vassle absorberas det långsamt.

Det är ett bra val speciellt innan sänggåendet, men kan även användas under dagen.

Den ska inte användas före träning, eftersom den på grund av sin långsamma matsmältning kan orsaka obehag under träning.

Albumin

Albumin är proteinet i ägg, och även om det är mycket mindre populärt än mjölkproteiner är det också av bra kvalitet.

Den har en mycket bra aminosyraprofil, och jämfört med mjölkproteiner kan man säga att den har en genomsnittlig absorptionshastighet.

Bra att använda under dagen.

andra proteiner

Även om mjölkproteiner och albumin är de populäraste kosttillskotten finns det fortfarande andra typer.

Från sojaprotein, som främst används av människor som inte äter animaliskt protein, till köttproteintillskott, är valet enormt.

Men både när det gäller kvalitet och pris vassleprotein är utan tvekan det bästa valet.

Det finns även produkter som är en blandning av flera proteiner, var uppmärksam på innehållet i denna "blandning" då protein av sämre kvalitet ofta används för att sänka priset på tillägget.

Ett exempel på detta är WIN Nutrition Hi-Protein.

Därför att?

För att få muskelmassa behöver du en bra mängd protein dagligen.

Förutom en bra mängd protein är det viktigt att detta är protein av god kvalitet med en bra aminosyraprofil.

Genom att använda ett kvalitetsproteinpulvertillskott uppnår du just det.

Dessutom, efter träning kan en vassleproteinshake vara mycket användbar för att hjälpa dig att återhämta dig och öka muskelmassan.

En stor fördel är hur enkelt du kan lägga till protein till vilken måltid som helst med en enkel shake.

Du har egentligen ingen större fördel av att använda ett proteinpulvertillskott framför en god biff eller fiskfilé.

Men kan du få allt protein du behöver från just dessa livsmedel?

Hitta här analyser av olika proteintillskott.

Förstärkningar

Även om gainers har sina för- och nackdelar, är de giltiga kosttillskott för alla som vill få muskelmassa.

De är hyperkaloriska tillskott, det vill säga de är rika på kalorier.

Det beror alltid från produkt till produkt, men den gemensamma faktorn för dem alla är de höga nivåerna av kolhydrater och kalorier.

Nedan finns en grundläggande guide som hjälper dig att välja en bra gainer.

Hur väljer man en bra förstärkare?

Först bör du vara uppmärksam på mängden protein per 100g och inte per portion.

För varje 100 g bör du ha minst 20 g protein.

Vanligtvis markerar varumärken mängden protein i sin produkt per portion.

Problemet med detta är att varje märke definierar sin dos och denna kan vara 100g, 200g eller 300g.

En produkt med 30g protein per 100g är en bra gainer.

En med 50g protein för varje 300g är en dålig gainer.

Titta alltid på mängden protein per 100g, inte per portion.

För det andra bör du se vilka proteinkällor som används.

Ett tillskott som använder soja som sin huvudsakliga proteinkälla kommer alltid att vara sämre än en produkt som använder mjölkproteiner.

Hur kan man se detta?

Titta på etiketten, i ingredienslistningsområdet är ingredienserna som visas på de första platserna på listan de som används i högst andel i tillägget.

Exempel.

Gainer A
Ingredienser: Maltodextrin, Sojaprotein, Veteprotein, Vassleproteinkoncentrat

Gainer B
Ingredienser: Maltodextrin, Vassleproteinkoncentrat, Kalciumkaseinat

Vilken är troligen den billigaste produkten? Gainer A.

vad blir det BÄST produkt? Gainer B.

I Hypercaloric A är den huvudsakliga proteinkällan soja, följt av vete och slutligen vassleprotein, det vill säga vassle.

I Hypercaloric B är den huvudsakliga proteinkällan vassleprotein (Whey), följt av kalciumkaseinat.

Biologiskt värde är hur vi bedömer kvaliteten på ett protein.

När det gäller soja och vete är det biologiska värdet mycket lägre än det för vassleprotein, och därför är de proteiner av sämre kvalitet.

Kolhydrater

Slutligen bör du vara uppmärksam på tillskottets kolhydratkälla.

Havre kommer alltid att vara en bättre källa till kolhydrater än dextros eller maltodextrin.

Metoden för att ta reda på detta är densamma som för protein.

Titta på etiketten, och i ordning hittar du de mest använda och minst använda ingredienserna.

Exempel.

Ingredienser: Dextros, vassleprotein, maltodextrin, sojaproteinisolat, havremjöl

Om du tittar på den här etiketten skulle du veta att i denna produkt skulle huvudingrediensen vara dextros, följt av vassleprotein, maltodextrin och så vidare.

Därför att?

För att få muskelmassa måste du konsumera fler kalorier än du förbränner.

Ett enkelt sätt att uppnå detta är att använda denna typ av tillskott.

En gainer är en typ av produkt som har en enorm mängd kalorier, och som hjälper dig att nå ett kaloriöverskott.

Även om vi inte förespråkar regelbunden användning av denna typ av kosttillskott, är det ett acceptabelt val att snabbt och praktiskt öka kalorierna i ditt dagliga liv.

Det har ingen fördel jämfört med att använda mat av god kvalitet, men om det gör skillnaden mellan att konsumera de nödvändiga kalorierna eller inte, är det värt det.

Kreatin

Kreatin är ett utmärkt tillskott för dig som tränar bodybuilding, speciellt när målet är att få muskelmassa.

Det är ett tillskott som hjälper dig att få styrka och följaktligen mer muskelmassa.

Till skillnad från proteiner och gainers finns det inte många mysterier inom kreatinområdet.

Det finns flera typer av kreatin, men den mest studerade, rekommenderade och säkra är kreatinmonohydrat.

Hitta här analys av de olika kreatintillskotten på marknaden för att hjälpa dig att bestämma vilket du ska välja.

Därför att?

Anledningen till att använda ett kreatintillskott är enkelt.

Det fungerar.

Kreatin anses vara det mest effektiva tillskottet för alla som vill få muskelmassa.

Medan proteintillskott, och gainers, hjälper dig att komplettera din kost, och därmed uppnå bra resultat, är kreatin annorlunda.

Kreatin har en mycket specifik effekt som inte kan reproduceras genom mat.

Du kommer att få mer energi och mer styrka, vilket kommer att leda till överlägsna träningspass och med mer belastning och därmed mer muskelmassa.

Det är lite av en förenklad beskrivning av vad Kreatin kan göra för dig, men om du vill veta mer, kolla in det. här vår guide.

Före träning

Pre-workout-tillskott, som gainers, genererar en del diskussion om deras användbarhet och fördelar.

Ett bra tillskott före träning kan dock vara till stor hjälp.

Den här typen av tillskott syftar till att öka prestandan på din träning, större koncentration, mer energi och mer styrka.

I specifika fall kan de vara riktigt värdefulla, som för de som tränar väldigt tidigt till exempel, och behöver något för att vakna till träningen.

Om du vill använda ett pre-workout, välj produkter som fokuserar mer på energikomponenten och koncentrationen än på kosttillskott som bara tilltalar en större ?pump? till exempel.

Det mest populära förträningspasset hittills var den berömda Jack3d av den enkla anledningen att den gav otrolig energi och en enorm träningslust.

Kosttillskott baserade på arginin, BCAA e Glutamin de kommer helt enkelt inte att göra någon stor skillnad när det gäller energiprestanda och motivation att träna.

Satsa på kosttillskott som också innehåller koffein eller annan typ av ingrediens som stimulerar dig att prestera bättre.

Därför att?

Den stora fördelen med att använda denna typ av kosttillskott är helt enkelt att få bättre träningspass.

Om du kan få några fler reps, lyfta lite vikter och ha extra energi på dagar då du är tröttare får du en enkel fördel.

Mer muskelmassa.

Bättre träning leder till ökad muskelmassa.

Därför är ett pre-workout ett bra komplement att använda om ditt mål är att få muskler.

Lär dig hur du skapar ditt eget pre-workout-tillägg i den här artikeln.

Slutnoter

Även om det finns fyra kosttillskott betyder det inte att du behöver ta alla.

Kom också ihåg att det inte finns några obligatoriska tillägg.

I grund och botten finns det bara fyra bra förslag som hjälper dig att få bättre resultat på gymmet.

Skulle du lägga till några kosttillskott?

Lämna din åsikt i kommentarerna.