Lipider, vad är de och vad används de till?

Lipider, vad är de och vad är de till för?

Lipider är en av de tre huvudsakliga makronäringsämnena, och de är viktiga i alla dieter.

Även om det är nödvändigt, är det också det sämst ansedda makronäringsämnet, tyvärr.

De utför olika funktioner i människokroppen, och det finns också olika typer av detta näringsämne.

Ta reda på vad de är, deras olika typer och mycket mer i den här artikeln.

Vad är lipider?

Lipider är de kända fetterna som vi ser på livsmedelsetiketter.

Även om deras rykte inte är det bästa, är de viktiga och du bör inkludera dem i din kost.

Namnet skrämmer, trots allt, ingen vill bli fett.

Men kostfett kommer inte omedelbart att förvandlas till kroppsfett.

Speciellt om du har ett kaloriunderskott.

Det är dock makronäringsämnet med högst kalorivärde, med 9 kcal per gram.

Det vill säga att varje gram fett motsvarar 9 kcal, och därför är det makronäringsämnet som intas i överskott, leder lättare till fettökning.

Fetter/lipider har flera funktioner, där den största vikten ligger på deras roll för hormonsystemets sunda funktion och för deras energifunktion.

För produktion av hormoner som testosteron behöver du ett tillräckligt intag av fett.

De kommer också att ge dig energi.

Om du helt eliminerar detta makronäringsämne, kommer den negativa effekten att hindra dina framsteg på gymmet och därefter.

lipider fetter

Olika typer av lipider

Det finns två typer av fetter, mättade och omättade.

Fetter som anses vara hälsosamma, och med bäst rykte, tillhör gruppen omättade, som fleromättade eller den berömda omega 3.

Du bör dock inte utesluta mättat fett, och din kost bör innehålla en tillräcklig mängd av denna lipid.

Av alla fetter är det enda du egentligen bör undvika transfett, som, även om det tillhör gruppen omättade fetter, är förknippat med negativa hälsoeffekter.

Goda källor till mättade fetter.

Rött kött och äggula.

Goda källor till omättade fetter.

Lax, olivolja och nötter.

Slutnoter

Mängden lipider du bör få i dig per dag beror på flera faktorer, men försök som regel att se till att minst 15% av kalorierna i din kost kommer från detta näringsämne.

Ett värde mellan 20 och 25% är vanligtvis idealiskt.

De så kallade fettlösliga vitaminerna, som vitamin A eller vitamin D, gynnas av intag av fetter som ska tas upp av kroppen.

Det vill säga, när du tar dessa vitaminer, eller om du tar ett tillskott. multivitamin, ät lite fett i denna måltid.

Slutligen, oavsett om ditt mål är att få muskler eller tappa fett, eliminera inte lipider från din kost.

Det är ett frekvent misstag, och mycket skadligt, både vad gäller hälsa och resultat.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE