knäböj

De 3 bästa övningarna för kvinnor

Vilka områden fokuserar kvinnor mest på när det gäller utbildning?

Benen och foten.

Med utgångspunkt i det här är de tre bästa övningarna du kan göra på gymmet för att nå dina mål.

Det här är krävande övningar, och dagen efter kommer du förmodligen att känna obehaglig muskelvärk om du inte brukar göra dem.

Om du verkligen vill utveckla dina ben och glutes ska du inkludera dessa övningar i din träningsplan.

Squat

Knäböj är ett måste, knäböj är den främsta övningen.

Det är en övning som tränar benen, skinkorna och till och med magmusklerna.

Det är bäst att arbeta med (bra) vikt för att få ut mesta möjliga nytta av den här övningen.

Dödvikt Styv

Det finns flera olika varianter av övningar med dödvikt, men den styva versionen, dvs. med halvt utsträckta ben, ger otroliga resultat i de nedre extremiteterna, mycket mer än den klassiska versionen.

Den kan utföras med antingen en skivstång eller hantlar, se nedan för flera effektiva varianter av denna övning.

Lunges

Som avslutning fick vi inte missa den berömda övningen, lunges.

Det är också en mycket komplett övning som tränar ben, skinkor och mage.

Den vanligaste versionen görs med hantlar, men den kan också göras med en skivstång.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

Bläddra till toppen