Kreatin är ett av de mest kända och mest använda kosttillskotten inom sport- och gymnastikvärlden, och det är också ett av de mest studerade på vetenskaplig nivå.

Därför att?

Varför det fungerar.

På fullständig vägledning om kreatin vi har täckt alla frågor som rör detta tillägg.

Här kommer vi inte att gå in i detalj, det är inte meningen.

Vi har endast sammanställt den grundläggande och väsentliga informationen för dem som tänker använda den, endast.

Grunderna i kreatin

Kreatin är ett mycket intressant tillskott för den som går på gym.

Det finns i köttet och fisken du konsumerar, och din kropp kan syntetisera det genom vissa aminosyror.

Trots detta, oavsett hur mycket kött och fisk du äter, är det svårt att få ut den fulla potentialen av denna förening utan att ta till tillskott.

Alla friska personer kan komplettera med kreatin.

Så vad gör kreatin egentligen?

Kreatin spelar en nyckelroll för att ge energi.

Främst i den typ av energi som används när man lyfter vikter i gymmet, ATP-CP.

Vi kommer inte gå in i detalj på ämnet, men om du vill veta mer om hur kreatin fungerar, se denna artikel.

Vad kreatin ger dig är enkelt.

Mer styrka, mer motstånd, fler reps, fler set och i slutändan mer muskelmassa.

Med andra ord kan du få en överlägsen träning.

Med bättre kvalitet på träningen kommer du följaktligen att kunna få mer muskelmassa.

Vilket kreatin ska du använda?

Det finns flera typer av kreatin, och nya formler för detta tillägg dyker ständigt upp.

Vilken ska du använda?

Kreatinmonohydrat.

Kreatinmonohydrat är den vanligaste och mest studerade formen, och hittills har ingen överlägsen formel vad gäller effektivitet ännu dykt upp.

Det är också det mest ekonomiska, vilket också är en fördel.

Vet du inte vilken produkt du ska välja?

Den passerar genom här.

Hur man tar kreatin och när

Det finns två doseringsprotokoll.

Med och utan belastningsfas.

Laddningsfasen består av att använda en dos på 20 g kreatin under en vecka och sedan gå vidare till normal dos.

Utan laddningsfas börjar du direkt med den så kallade normala dosen, som är mellan 3 till 6g dagligen.

Målet med laddningsfasen är att fylla dina kreatinlager snabbt och därmed börja märka resultat tidigare.

Du kommer inte få bättre resultat i längden, bara en lite snabbare start.

Kreatin har, till skillnad från koffein, ingen omedelbar effekt, så det finns ingen stor fördel med att använda det innan ditt träningspass.

Den perfekta tiden att använda Creatine är efter träning.

På icke-träningsdagar, välj att använda Kreatin i en måltid med kolhydrater.

Ja, kreatin bör användas varje dag.

Slutnoter

Kreatin är känt för att orsaka viss vätskeretention.

Detta är helt normalt, men vissa människor är mer mottagliga för denna effekt.

Denna vätskeretention kommer att leda till en liten viktökning i den inledande fasen av tillskottet, vilket mestadels är vatten.

Du bör också vara noga med att dricka mycket vatten vid denna typ av tillskott, med minst två liter om dagen och eventuellt tre liter om du kan.

Detta beror givetvis på flera faktorer, och från person till person, men minst två liter är en bra uppskattning.

Effekten av detta tillägg är inte omedelbar, och det tar mellan en till två veckor innan du märker några praktiska effekter.

Slutligen anses kreatin vara säkert för friska människor, med flera studier som bevisar detta, så länge du inte överskrider den rekommenderade dosen.

Om du vill veta mer om kreatin och bli en expert, kolla in vår fullständig vägledning om kreatin.