3000 kalorier muskelmassa

Kost för att öka muskelmassan med 3000 kalorier

Behöver du en diet på 3000 kalorier men vet inte hur du ska strukturera en?

Här är en färdig diet för att öka muskelmassan, med mer än 3000 kalorier.

Perfekt för att gå upp i vikt och bra för dig med snabb ämnesomsättning.

Justera efter dina resultat, genom att lägga till eller minska mängden mat.

All mat kan bytas ut mot liknande mat, denna diet är bara för att du ska ha ett tydligt exempel på hur en diet för att öka muskelmassan med 3000 kcal ser ut.

Så låt oss komma till saken.

3000 kalorier diet

måltid 1

  • 9 äggviter och 2 äggulor.
  • 100 g havre
  • 1 bit frukt

måltid 2

  • Fullkornsbröd med 1 burk tonfisk

måltid 3

  • 150g Beefsteak
  • 100 g brunt ris
  • Grönsaker

Måltid 4 (före träning)

  • 100 g havre
  • 6 vita och 2 äggulor

Utbildning

Måltid 5 (efter träning)

  • 2 bananer
  • 40 g vassleprotein

måltid 6

  • 150 g lax
  • 100 g spaghetti
  • Grönsaker
  • 1 bit frukt

måltid 7

  • 200 g fettsnål keso
  • 30 g nötter

Slutnoter

Glöm inte att detta är en generisk diet, vilket bara är ett exempel.

Målet är att få en uppfattning om hur man strukturerar en diet för att öka muskelmassan med runt 3000 kalorier, inte följa den exakt som den är.

Glöm inte att vad som definierar en diet för ökad muskelmassa också beror på vilka kalorier du spenderar.

Om du bränner mer än 3000 kalorier om dagen, kommer kosten inte att hjälpa dig med ditt mål.

Om du behöver ytterligare 500 kcal, här är ett exempel.

Se även vår artikel vad man ska äta för att få muskelmassa.

Om du har några frågor, använd kommentarsfältet nedan.

24 reaktioner på ”Dieta aumento massa muscular com 3000 calorias”

  1. Hur kan jag ta äggulor och äggviter? Om jag arbetar på natten, vaknar kl. 18.00, lägger mig kl. 13.00 och tränar mellan 11.30 och 12.30, hur kan jag då beställa mina måltider? Kan jag byta ut laxen?

    1. Virtuellt gymnasium

      – Du kan göra en pannkaka.
      – Ja, du kan ersätta laxen.
      – När det gäller ordning på måltiderna kan du göra +/- likadant, men istället för shaken efter träningen gör du middag.

  2. Väl övervägd frukost, där havregryn intas med 200ml mjölk, ägg och frukt, pratar vi om en måltid på 870kcal? Så då äta 2 timmar senare på morgonen?

    1. Virtuellt gymnasium

      Hej Rui, detta är bara en generisk diet som alltid ska anpassas till var och en.
      Notera. Frukosten inkluderar inte 200 ml mjölk.

  3. Jag har precis börjat träna, men jag dricker inte mjölk, inga allergier, bara personligt, men jag tar total vassle, finns det något sätt att ersätta mjölken?

  4. Bra webbplats !!!

    Hur kan jag anpassa mig till träning kl. 8.30?
    Vilka mängder mikronäringsämnen finns i denna kost?

    Tack.

    1. ginasiovirtual.com

      Tack Carlos :)

      Det beror på tiden mellan första måltiden och träningspasset.

      Om du ska äta och träna är det ideala något lätt men med tillräckligt med näringsämnen för att få ett bra träningspass.
      Till exempel 1/2 banan(er) och en vassle shake.

      I så fall behöver du inte ens ändra mycket, bara ta bort måltid 5.

      Det finns flera alternativ, glöm inte att detta bara är en generisk struktur :)

  5. Jag vaknar klockan 04:30 för att studera. Jag spenderar 2 timmar på att resa, jag kommer hem klockan 01:30 hur håller jag min kost på det här sättet?

  6. Mitt mål är att gå upp i massa och jag har verkligen svårt att gå upp i vikt. Hur skulle du anpassa en diet ens arbeta 8 timmar om dagen. Jag gick till nutritionisten men jag fick inga vinster. Eftersom jag äter 6 måltider om dagen, äter jag frukt i intervallerna, jag äter frön som nötter och kastanjer, men jag tycker att mängden inte har räckt till för att gå upp, min vikt är stabil.

  7. Mitt problem är att jag inte kan äta, jag är en ektomorf, jag behöver äta och det är svårt att äta mycket, då måste jag hjälpa till med hypercaloric, men jag vill inte ta hyperet längre, jag vill att bara gå med fast föda, men det är komplicerat.

  8. Darlison Moreira Canabarro

    Hej, jag skulle vilja veta om jag kan ändra måltiderna eftersom jag jobbar jag kan inte göra alla dessa måltider, som ett ställe att göra dessa 6/7 måltider, jag skulle kunna göra det som på morgonen när du vaknar, kombinera måltid 1 och 2 och ät till frukost alla tillsammans och måltid 3 Jag gör den normala lunchen och 4 och 5 tillsammans för att vara som eftermiddagsmellanmålet och vid 6 gör jag den normala middagen för att ha mindre måltid på dagen så i slutet Jag har 4 måltider om dagen för mig att göra detta? sedan äter jag mer vid varje måltid för att ge rätt mängd på slutet. Jag vet inte om du kan förstå, jag vet inte om jag sa det rätt, tack, jag väntar på svar...

    1. ginasiovirtual.com

      Ja Darlison, det är okej att äta färre måltider om du äter mer på var och en.
      Det viktigaste är summan i slutet av dagen, inte antalet gånger du äter.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE