Träningsplan, kost och komplettering av idrottaren Jeremy Potvin

Jeremy Potvin är en idrottare i kategorin Men's Physique som kommer att gå in på Mr Olympia-scenen i år, och med tanke på hans senaste prestationer har han allt för att överraska.

Han är 1,68 meter lång och hans vikt varierar normalt från 79 kg utanför tävlingssäsongen till 69 kg när han kliver upp på scenen.

Han tränar fem gånger i veckan, vanligtvis med fyra till fem set per övning och åtta till tio repetitioner.

Hennes kost är däremot ganska enkel, med sex måltider som framför allt består av kyckling, ris och broccoli.

I slutet av artikeln hittar du deras komplettering.

Om du inte känner till en övning kan du klicka på namnet för att se ett exempel på den.

Måndag - Bröst och triceps

• Platt liggande på rygg - 5 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Skråpress upp på Smith - 5 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Tryck på lutning på maskinen - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Lutande öppningar - 5 uppsättningar x 12-15 repetitioner
• Rope tricep extensions - 10 uppsättningar x 10 repetitioner
• Kickback med hantel - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner

Tisdag - Tillbaka

• Höjningar - 4 uppsättningar x 8 repetitioner
• Neddragning - 5 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Neddragning med kort handtag - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Rodd med stång - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Sittande rodd på maskin - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Neddragning med V-grip - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
• Höjningar - 3 uppsättningar x 10 repetitioner

Torsdag - axlar

• Axelpress på Smith - 5 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Sidor - 10 uppsättningar x 10-12 repetitioner
• Inverterad Peck-deck v - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Drag i rep framifrån - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Rotation med skiva - 4 uppsättningar x 15 repetitioner

Fredag - Armar

• Tricep extensions med rep - 10 uppsättningar x 10 repetitioner
• Hantlar tricep extensions - 4 uppsättningar x 12 repetitioner
• Z-bar tricep extension - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Bakgrunder i maskinen - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Curl med handtag - 7 uppsättningar x 10 repetitioner
• Curl med hantlar - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Koncentrerad curl - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Curlhammare med handtag - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner

Lördag - Ben

• Förlängning av benen - 6 uppsättningar x 15 repetitioner
• Bencurl - 6 uppsättningar x 15 repetitioner
• Squat - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Press med ett ben - 4 uppsättningar x 8-10 repetitioner
• Tryck på - 4 uppsättningar x 20-25 repetitioner
• Lunges i rörelse - 3 uppsättningar x 12 repetitioner

Diet

Detta är den kost som Jeremy Potvin använder.

Måltid två är förträningen, måltid tre tas efter träningen och måltid fyra tas en timme efter shaken efter träningen.

• Måltid 1
• Ägg och kyckling
• Måltid 2
• Ris, kyckling och broccoli
• Måltid 3
• Vassleprotein Shake
• Måltid 4
• Ris med kyckling
• Måltid 5
• Ris, kyckling och broccoli
• Måltid 6
• Smoothie med kasein och mandel

• De kosttillskott som den här idrottaren använder sig av är följande.
• Vassleprotein
• Kasein
• Förutbildning
• CLA

• Sociala nätverk
• Instagram Jeremy Potvin
• Facebook Jeremy Potvin

• Källor
• Information hämtad från idrottarens webbplats simplyshredded.com och sociala medier.