Atleten Jeremy Potvin träning, kost och kosttillskottsplan

Jeremy Potvin är en idrottare i kategorin Men's Physique som kommer att kliva upp på scenen för Mr Olympia i år, och med tanke på hans senaste prestationer har han allt att överraska.

Han mäter 1,68m och hans vikt varierar normalt mellan 79kg utanför tävlingssäsongen och 69kg när han kliver upp på scenen.

Du tränar fem gånger i veckan, normalt satsar du mellan fyra till fem set per övning och åtta till tio repetitioner.

Hans diet, å andra sidan, är ganska enkel, med sex måltider, mestadels kyckling, ris och broccoli.

Slutligen kan du hitta dess tillägg i slutet av artikeln.

Om du inte kan en övning klickar du bara på namnet för att se ett exempel på den.

Måndag – Bröst och triceps

• Platt liggande på rygg – 5 set x 8-10 reps
• Skråpress upp på Smith – 5 set x 8-10 reps
• Tryck lutande mot maskinen – 4 set x 8-10 reps
• Lutande öppningar – 5 set x 12-15 reps
• Tricepsförlängningar med rep – 10 set x 10 reps
• Kickback med hantel – 4 set x 8-10 reps

Tisdag – Tillbaka

• höjder – 4 set x 8 reps
• Neddragning – 5 set x 8-10 reps
• Neddragning med kort handtag – 4 set x 8-10 reps
• Rodd med stång – 4 set x 8-10 reps
• Rodd sittande på maskinen – 4 set x 8-10 reps
• Neddragning med V-grip – 4 set x 10 reps
• höjder – 3 set x 10 reps

Torsdag – Axlar

• Axelpress på Smith – 5 set x 8-10 reps
• Sidor – 10 set x 10-12 reps
• Inverterad Peck-deck v – 4 set x 8-10 reps
• Drag i rep framifrån – 4 set x 8-10 reps
• skivrotation – 4 set x 15 reps

Fredag – Arms

• Tricepsförlängning med rep – 10 set x 10 reps
• Tricepsförlängning med hantel – 4 set x 12 reps
• Z-bar tricepsförlängning – 4 set x 8-10 reps
• Pengar i maskinen – 4 set x 8-10 reps
• Curl med handtag – 7 set x 10 reps
• Curl med hantlar – 4 set x 8-10 reps
• Koncentrerad curl – 4 set x 8-10 reps
• Curlhammare med handtag – 4 set x 8-10 reps

Lördag – Ben

• Förlängning av benen – 6 set x 15 reps
• Bencurl – 6 set x 15 reps
• Squat – 4 set x 8-10 reps
• Press med ett ben – 4 set x 8-10 reps
• Tryck på – 4 set x 20-25 reps
• Lunges i rörelse – 3 set x 12 reps

Diet

Detta är den diet som används av Jeremy Potvin.

Måltid två är före träning, måltid tre är efter att du har avslutat ditt träningspass, och måltid fyra äts en timme efter din shake efter träningen.

• måltid 1
• Ägg och kyckling
• måltid 2
• Ris, kyckling och broccoli
• måltid 3
• Vassleprotein Shake
• måltid 4
• Ris med kyckling
• måltid 5
• Ris, kyckling och broccoli
• måltid 6
• Kasein och mandelsmoothie

• De kosttillskott som används av denna idrottare är följande.
• vassleprotein
• Kasein
• Före träning
• CLA

• Sociala nätverk
• Instagram Jeremy Potvin
• Facebook Jeremy Potvin

• Källor
• Information hämtad från simplyshredded.com webbplats och idrottarens sociala medier.