Jeff Seid – Kost och träning

Jeff Seid och hans kost, träningsplan och kosttillskott

Jeff Seid är en 20-årig atlet som redan har deltagit mycket i tävlingar, inklusive två Mr Olympia i kategorin Men's Physique.

Han är återkommande i gymtidningar och har ett enormt rykte för sin otroliga fysik.

Han är 1,83 cm lång och väger 93 kg.

Lär dig också veta dess mått:

Vapen: 46cm

Midja: 76cm

Bröstkorg: 130cm

Tvillingar: 43cm

Underarmar: 39cm

Utbildning av Jeff Seid

Jeff Seid tränar från måndag till fredag och vilar på helgen.

Satsar mycket på superserieanvänder droppuppsättningar och bibehålla en hög träningsvolym.

Ta en titt på ditt träningspass nedan.

Klicka bara på övningens namn för att få reda på dess genomförande.

Måndag: Bröst – Tvilling – HIIT

superserie

• Snedpressning uppåt 4 set x 10 – 8 – 8 – droppuppsättning 6 - misslyckande
• Lutande öppningar 4 set x 10 – 10 – 8 – 8

Ställ in Normal

• Övergångsställen 4 serier x 15 – 10 – 8 – droppuppsättning 8 - misslyckande

superserie

• Bröstpress 4 set x 10 – 8 – 8 – 6
• Medel 4 serier tills misslyckande

superserie

• Maskinlutad press 3 serier x 10
• Armhävningar 4 serier tills misslyckande

Ställ in Normal

• Tröja 3 serier x 15

Normala uppsättningar

• Stående vadhöjning 4 serier x 15
• Incline Calf Raise 4 set x 15
• sittande vadhöjning 4 serier x 15

Tisdag: Rygg och ABS

Ställ in Normal

• Dödvikt 4 serier x 15 – 10 – 8 – 6

superserie

• Rodd med stång 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8
• Rodd med hantel 4 serier x 12 – 10 – 10 – 8

superserie

• Rodd med T-bar 4 serier x 12 – 10 – 8 – droppuppsättning 8 - 6
• Breda grepplyftar 4 serier tills misslyckande

superserie

• Sittande rodd 4 set x 10 – 8 – 8 – 6
• Neddragningshandtag brett 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8

Ställ in Normal

• God morgon 3 serier x 12

Diverse magövningar i 10 minuter

Onsdag: Ben – Vader – Konditionsträning

Ställ in Normal

• Squat 5 set x 15 – 10 – 8 – 6 – 4

superserie

• Front squat 4 serier x 12 – 10 – 8 – droppuppsättning 8 - 6
• Squat hack 4 serier x 12 – 10 – 8 – droppuppsättning 8 - 6

Ställ in Normal

• Tryck på 4 set x 10 – 8 – 8 – 6

superserie

• Förlängning av benen 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8
• Bencurl 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8

Normala uppsättningar

• Stående vadhöjning 4 serier x 15
• Incline Calf Raise 4 set x 15
• sittande vadhöjning 4 serier x 15

Torsdag: Axlar och ABS

Tri-set

• Axelpress med hantlar 4 set x 10 – 8 – 8 – 8
• Frontaler 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8
• Sidor 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8

superserie

• Arnold Press 3 serier x 10 – 8 – 8
• Hög rodd med kabel 3 set x 8-10

superserie

• bakre höjder 3 set x 8-10
• Hög rodd 3 set x 12-15

Ställ in Normal

• Shrugs med stång 4 serier x 15

Diverse magövningar i 10 minuter

Fredag – Armar och vader

superserie

• Curl med stång 4 set x 10 – 10 – 8 – dropset 8 – 8
• Triceps med skivstång på en lutande bänk 4 set x 12 – 10 – 8 – dropset 8 – 8

superserie

• Maskinkoncentrerad curl 4 set x 8-10
• tricepsförlängningsmaskin 4 set x 8-10

superserie

• Hantelcurl på lutande bänk 4 set x 8-10
• Kickbacks 4 set x 10-12

superserie

• Koncentrerad curl 4 set x 8-10
• En arm hantel tricepsförlängning 4 set x 10-12

Normala uppsättningar

• Stående vadhöjning 4 serier x 15
• Incline Calf Raise 4 set x 15
• sittande vadhöjning 4 serier x 15

Extra

Förutom styrketräning satsar Jeff Seid på konditionsträning varannan dag, med hjälp av metoden HIIT på en motionscykel med intervaller på 30 sekunder i sprint och 30 sekunder i en bekväm hastighet, upprepa denna cykel i 10 minuter.

Belastningarna Jeff lyfte för huvudövningarna är:

Platt liggande på rygg: 159 kg

Squat: 197 kg

Militära pressen: 115 kg

Dödvikt: 233 kg

Jeff Seid Diet

Jeff Seids diet är som följer:

• 09:00 – 5 äggvitor med 1 gula, en halv kopp havregryn och en banan
• 11:00 – Proteinshake med ett äpple
• 13:00 – 220g kycklingbröst med sallad och sötpotatis
• 15:30 – Skinksmörgås med vindruvor
• 18:00 – Proteinshake
• 19:30 – 220g biff med sötpotatis, broccoli och sallad
• 22:00 – Jordnötssmör och gelémacka med 2 glas mjölk
• 23:30 – En halv kopp grekisk yoghurt med blåbär

tillskott

Slutligen, här är kosttillskotten som används av Jeff Seid.

• Vassleprotein ON
• BCAA
• Kreatin
• Glutamin
• Multivitamin
• Fisk olja
• Före träning

Facebook Jeff Seid

Instagram Jeff Seid

Källor: jeffseid.com och simplyshredded.com