Jeff Seid och hans kost, träningsplan och kosttillskott
Jeff Seid är en 20-årig atlet som redan har deltagit mycket i tävlingar, inklusive två Mr Olympia i kategorin Men's Physique.
Han är återkommande i gymtidningar och har ett enormt rykte för sin otroliga fysik.
Han är 1,83 cm lång och väger 93 kg.
Lär dig också veta dess mått:
Vapen: 46cm
Midja: 76cm
Bröstkorg: 130cm
Tvillingar: 43cm
Underarmar: 39cm
Utbildning av Jeff Seid
Jeff Seid tränar från måndag till fredag och vilar på helgen.
Satsar mycket på superserieanvänder droppuppsättningar och bibehålla en hög träningsvolym.
Ta en titt på ditt träningspass nedan.
Klicka bara på övningens namn för att få reda på dess genomförande.
Måndag: Bröst – Tvilling – HIIT
- Snedpressning uppåt 4 set x 10 – 8 – 8 – droppuppsättning 6 - misslyckande
- Lutande öppningar 4 set x 10 – 10 – 8 – 8
Ställ in Normal
- Övergångsställen 4 serier x 15 – 10 – 8 – droppuppsättning 8 - misslyckande
- Bröstpress 4 set x 10 – 8 – 8 – 6
- Medel 4 serier tills misslyckande
- Maskinlutad press 3 serier x 10
- Armhävningar 4 serier tills misslyckande
Ställ in Normal
- Tröja 3 serier x 15
Normala uppsättningar
- Stående vadhöjning 4 serier x 15
- Incline Calf Raise 4 set x 15
- sittande vadhöjning 4 serier x 15
Tisdag: Rygg och ABS
Ställ in Normal
- Dödvikt 4 serier x 15 – 10 – 8 – 6
- Rodd med stång 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8
- Rodd med hantel 4 serier x 12 – 10 – 10 – 8
- Rodd med T-bar 4 serier x 12 – 10 – 8 – droppuppsättning 8 - 6
- Breda grepplyftar 4 serier tills misslyckande
- Sittande rodd 4 set x 10 – 8 – 8 – 6
- Neddragningshandtag brett 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8
Ställ in Normal
- God morgon 3 serier x 12
Diverse magövningar i 10 minuter
Onsdag: Ben – Vader – Konditionsträning
Ställ in Normal
- Squat 5 set x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Front squat 4 serier x 12 – 10 – 8 – droppuppsättning 8 - 6
- Squat hack 4 serier x 12 – 10 – 8 – droppuppsättning 8 - 6
Ställ in Normal
- Tryck på 4 set x 10 – 8 – 8 – 6
- Förlängning av benen 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8
- Bencurl 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8
Normala uppsättningar
- Stående vadhöjning 4 serier x 15
- Incline Calf Raise 4 set x 15
- sittande vadhöjning 4 serier x 15
Torsdag: Axlar och ABS
- Axelpress med hantlar 4 set x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontaler 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8
- Sidor 4 serier x 12 – 10 – 8 – 8
- Arnold Press 3 serier x 10 – 8 – 8
- Hög rodd med kabel 3 set x 8-10
- bakre höjder 3 set x 8-10
- Hög rodd 3 set x 12-15
Ställ in Normal
- Shrugs med stång 4 serier x 15
Diverse magövningar i 10 minuter
Fredag – Armar och vader
- Curl med stång 4 set x 10 – 10 – 8 – dropset 8 – 8
- Triceps med skivstång på en lutande bänk 4 set x 12 – 10 – 8 – dropset 8 – 8
superserie
- Maskinkoncentrerad curl 4 set x 8-10
- tricepsförlängningsmaskin 4 set x 8-10
- Hantelcurl på lutande bänk 4 set x 8-10
- Kickbacks 4 set x 10-12
- Koncentrerad curl 4 set x 8-10
- En arm hantel tricepsförlängning 4 set x 10-12
Normala uppsättningar
- Stående vadhöjning 4 serier x 15
- Incline Calf Raise 4 set x 15
- sittande vadhöjning 4 serier x 15
Extra
Förutom styrketräning satsar Jeff Seid på konditionsträning varannan dag, med hjälp av metoden HIIT på en motionscykel med intervaller på 30 sekunder i sprint och 30 sekunder i en bekväm hastighet, upprepa denna cykel i 10 minuter.
Belastningarna Jeff lyfte för huvudövningarna är:
Platt liggande på rygg: 159 kg
Squat: 197 kg
Militära pressen: 115 kg
Dödvikt: 233 kg
Jeff Seid Diet
Jeff Seids diet är som följer:
- 09:00 – 5 äggvitor med 1 gula, en halv kopp havregryn och en banan
- 11:00 – Proteinshake med ett äpple
- 13:00 – 220g kycklingbröst med sallad och sötpotatis
- 15:30 – Skinksmörgås med vindruvor
- 18:00 – Proteinshake
- 19:30 – 220g biff med sötpotatis, broccoli och sallad
- 22:00 – Jordnötssmör och gelémacka med 2 glas mjölk
- 23:30 – En halv kopp grekisk yoghurt med blåbär
tillskott
Slutligen, här är kosttillskotten som används av Jeff Seid.
Källor: jeffseid.com och simplyshredded.com
Jag har följt jeff seid ett tag, shape top, bra inspiration för mig..
God kväll!
Kan du berätta för mig hur många opti-men-piller han tar och vad är schemat?
Jag tänkte ta denna multivitamin, men jag tycker att 3 piller är för mycket, jag tänkte ta 2 direkt till frukost, vad tycker ni?
Tack.
Vi har inte denna information!
Angående dosen så beror det alltid på kost och fysisk aktivitet, men två piller verkar ok. Du kan också dela, en på morgonen och en senare på dagen :)
Kan någon berätta för mig vad Jeff Seids Bio-typ är? Jag tror att han är en Ectomorph, har jag rätt?
Jag har ännu inte nämnt den anabola cocktailen i din kost, vilket verkligen skulle vara bra att veta vilket märke jag använder och hur jag tar dem...