Jeff Seid och hans kost, träningsplan och kosttillskott
Jeff Seid är en idrottare med bara 20 år men som redan har deltagit mycket i tävlingar, bland annat två Mr Olympia i kategorin Men's Physique.
Hon är en vanlig figur i gymtidningar och har ett gott rykte för sin otroliga fysik.
Han är 1,83 cm lång och väger 93 kg.
Du kan också ta reda på hans mått:
Vapen: 46cm
Midja: 76cm
Bröstkorg: 130cm
Tvilling: 43cm
Underarmar: 39cm
Utbildning av Jeff Seid
Jeff Seid tränar från måndag till fredag och vilar på helgen.
Satsar mycket på super serieanvänder droppuppsättningar och upprätthålla en hög träningsvolym.
Ta en titt på hans träning nedan.
Klicka bara på namnet på övningen för att se hur den utförs.
Måndag: Bröst? Tvillingar ? HIIT
- Snedpressning uppåt 4 set x 10 ? 8? 8? droppuppsättning 6 ? misslyckande
- Lutande öppningar 4 set x 10 ? 10? 8? 8
Ställ in Normal
- Övergångsställen 4 set x 15 ? 10? 8? droppuppsättning 8 ? misslyckande
- Bröstpress 4 set x 10 ? 8? 8? 6
- Medel 4 serier tills det att det går fel.
- Skråpress på maskin 3 uppsättningar x 10
- Flexions 4 serier tills det att det går fel.
Ställ in Normal
- Tröja 3 uppsättningar x 15
Normala uppsättningar
- Stående höjda vader 4 uppsättningar x 15
- Skråtstående vaden lyfter 4 uppsättningar x 15
- Sittande höjningar av vaderna 4 uppsättningar x 15
Tisdag: Rygg och ABS
Ställ in Normal
- Dödvikt 4 set x 15 ? 10? 8? 6
- Rodd med stång 4 serier x 12 ? 10? 8? 8
- Rodd med hantel 4 serier x 12 ? 10? 10? 8
- Rodd med T-bar 4 serier x 12 ? 10? 8? droppuppsättning 8 ? 6
- Lyft med brett handtag 4 serier tills det att det går fel.
- Sittande rodd 4 set x 10 ? 8? 8? 6
- Neddragningshandtag brett 4 serier x 12 ? 10? 8? 8
Ställ in Normal
- God morgon 3 uppsättningar x 12
Flera magövningar i 10 minuter
Onsdag: Ben ? Tvillingar ? konditionsträning
Ställ in Normal
- Squat 5-serien x 15? 10? 8? 6? 4
- Front squat 4 serier x 12 ? 10? 8? droppuppsättning 8 ? 6
- Squat hack 4 serier x 12 ? 10? 8? droppuppsättning 8 ? 6
Ställ in Normal
- Tryck på 4 set x 10 ? 8? 8? 6
- Förlängning av benen 4 serier x 12 ? 10? 8? 8
- Bencurl 4 serier x 12 ? 10? 8? 8
Normala uppsättningar
- Stående höjda vader 4 uppsättningar x 15
- Skråtstående vaden lyfter 4 uppsättningar x 15
- Sittande höjningar av vaderna 4 uppsättningar x 15
Torsdag: Axlar och ABS
- Axelpress med hantlar 4 set x 10 ? 8? 8? 8
- Frontaler 4 serier x 12 ? 10? 8? 8
- Sidor 4 serier x 12 ? 10? 8? 8
- Arnold Press 3 serier x 10 ? 8? 8
- Hög rodd med kabel 3 uppsättningar x 8-10
Ställ in Normal
- Shrugs med stång 4 uppsättningar x 15
Flera magövningar i 10 minuter
Fredag ? armar och vader
- Curl med stång 4 set x 10 ? 10? 8? drop set 8 ? 8
- Tricep med skivstång på lutande bänk 4 serier x 12 ? 10? 8? drop set 8 ? 8
Superserier
- Koncentrerad maskincurl 4 uppsättningar x 8-10
- Maskinell förlängning av tricep 4 uppsättningar x 8-10
- Hantelcurl på lutande bänk 4 uppsättningar x 8-10
- Kickbacks 4 set x 10-12
- Koncentrerad curl 4 uppsättningar x 8-10
- Tricepsförlängning med en arm med hantel 4 uppsättningar x 10-12
Normala uppsättningar
- Stående höjda vader 4 uppsättningar x 15
- Skråtstående vaden lyfter 4 uppsättningar x 15
- Sittande höjningar av vaderna 4 uppsättningar x 15
Extra
Förutom styrketräning tränar Jeff Seid också konditionsträning varannan dag, med hjälp av HIIT på en stationär cykel med intervaller av 30 sekunder sprint och 30 sekunder i bekväm hastighet, upprepa denna cykel i 10 minuter.
Jeffs lyftbelastningar för huvudövningarna är:
Platt liggande på rygg: 159 kg
Squat: 197 kg
Militära pressen: 115 kg
Dödvikt: 233 kg
Jeff Seid Diet
Jeff Seids diet är följande:
- 09:00? 5 äggvitor med 1 gula, en halv kopp havregryn och en banan
- 11:00? Proteinshake med ett äpple
- 13:00? 220g kycklingbröst med sallad och sötpotatis
- 15:30? Skinksmörgås med druvor
- 18:00? proteindrink
- 19:30? 220g biff med sötpotatis, broccoli och sallad
- 22:00? Jordnötssmör och gelémacka med 2 glas mjölk
- 23:30? En halv kopp grekisk yoghurt med blåbär
Tillskott
Som avslutning följer här de kosttillskott som Jeff Seid använder sig av.
Källor: jeffseid.com och simplyshredded.com
Jag har följt Jeff Seid under en tid nu, han är i toppform och inspirerar mig mycket.
God kväll!
Kan du berätta hur många opiumtabletter han tar och när han tar dem?
Jag funderade på att ta denna multivitamin, men jag tror att 3 tabletter är för mycket, jag tänkte ta 2 till frukost, vad tycker du?
Tack.
Vi har inte den informationen!
När det gäller dosen beror det alltid på din kost och fysiska aktivitet, men två tabletter verkar vara okej. Du kan också dela upp dem, en på morgonen och en mot slutet av dagen :)
Kan någon tala om för mig vad som är Jeff seids biotyp? Jag tror att han är ektomorf, har jag rätt?
Jag saknar att nämna den anabola cocktailen i din kost, vilket såklart vore bra att veta vilket märke jag använder och hur jag tar dem?.