Intervju med idrottaren Rui Ferreira.
Den här gången intervjuade vi Rui Ferreira, en idrottare med ett namn inte bara i Portugal utan också med utmärkta resultat utomlands!
Några av Ruis tävlingar och resultat:
- oktober 2012? Vinnare Arnold Classic Europe Men's Physique upp till 178 cm ? Madrid
- mars 2013? 2:a plats Arnold Amatör, Herrkroppsklass A ? Columbus/Ohio
- september 2013? 7:e plats VM Herrar Fysik upp till 178 cm ? Kiev
- Oktober 2013 ? 7:e plats Arnold Classic Europe Men's Physique upp till 178 cm ? Madrid
- juni 2014? 16:e rankad Olympia Amateur Europa Men's Physique upp till 178 cm – Prag
Hur och varför började du träna?
Jag började träna på César Sport Gym, i Quinta da Luz, 1992, under inflytande av en fantastisk vän, Pedro Jardim och för att jag var väldigt mager och smal vid den tiden.
Vilken typ av mat följer du?
Jag är inte en ?slav? Jag äter allt och jag ägnar mig bara åt 100% för diet när jag har tävlingsmål.
Så länge som min ämnesomsättning tillåter det, tror jag att jag kommer att fortsätta!
kost före tävling
Frukost
100 gram havre med 50 gram protein
Före träning
Återhämtning baserad på glutamin, BCAA, arginin och beta-alanin
Efter träning
50 gram protein
50 gram pilgrimsmusslor
Lunch
200 gram kyckling
100 gram ris
100 gram broccoli
ELLER
200 gram kummel
150 gram potatis
Sallad
Mitt på eftermiddagen
1 burk tonfisk
3 äggviter
Middag
200 gram kyckling
100 gram ris
100 gram broccoli
ELLER
200 gram kummel
150 gram potatis
Sallad
Innan du går till sängs
50 gram kaseinat
Vilken typ av träning följer du?
Jag tränar normalt mellan måndag och fredag, fyra gånger i veckan.
Träning regleras normalt av vad jag behöver för att balansera och enligt de krav som jag känner till i konkurrensmässiga termer, att inte ha någon specifik modell som jag ständigt följer.
Vilka är de största skillnaderna när du vill gå upp i vikt och när du vill gå ner i fett?
Jag ökar mitt kaloriintag till nivån av enkla kolhydrater och försöker behålla mitt vanliga proteinintag.
Eftersom jag inte kan äta så mycket försöker jag alltid hantera saker efter min tillgänglighet och anlag.
Var kommer din motivation ifrån?
Från min familj, speciellt från min bror, min skugga, som följer med mig överallt och aldrig lämnar mig, och från mina vänner, för dem ALLT!
Så länge de är här för mig och jag känner mig kapabel kommer jag att stå på scen.
Vilka kosttillskott använder du?
- multivitamin
- Protein
- recuperator efter träning
Har du några speciella tips för dig som precis har börjat?
Att du har MYCKET TÅLAA, eftersom resultaten inte visas över natten.
Det är ingen idé att vilja hoppa eller ?bränna? stadier, eftersom de alltid kommer att återvända till samma och framför allt väl välja de människor de omger sig med.
Jag hade turen att vara med samma tränare i ungefär 20 år.
Jag tackar Virtual Gym för möjligheten att prata lite om mig själv och göra mig känd.
Jag hoppas kunna fungera på något sätt som ett ?stöd? till de som redan vandrar i den här världen eller funderar på att börja.
