För de som inte vet, Nelson Rodrigues är en idrottare i kategorin Men's Physique som har minst ett helt år.
Förutom de goda resultaten i nationella territorier, åkte han till Spanien för att tävla i den prestigefyllda Arnold Classic i Madrid och...vann!
Han är den första IFBB PRO-atleten i kategorin Men's Physique i Portugal, lär känna honom bättre i den här intervjun.
- Namn: Nelson Rodrigues
- Ålder: 33 år
- Höjd: 1,74m
- Vikt: 82 kg
- Norra Regional 2015 – 2:a plats
- Nationell 2015 – 3:e plats
- Arnold classic Madrid, kategori upp till 1,75m – 1:a plats
- Arnold classic Madrid – 1:a plats totalt
Hur och varför började du träna?
Jag började när jag var 17, genom några vänner som redan tränade.
De tog mig till gymmet, jag gillade det och...jag slutade aldrig!
Vad fick dig att vilja tävla?
Jag gillade kategorin Men's Physique, jag tyckte att den var perfekt för mig och så jag ville testa den.
Hur kände du när du kallades till prispallen på Arnold Classic?
Det var en blandning av känslor, jag ville inte tro det...
Men framför allt, en enorm känsla och lycka att se att allt engagemang och ansträngning gav resultat!
Vilken typ av mat följer du?
Det beror på vilket stadium jag är i, om jag är i förberedelse för tävling eller inte.
Om jag är i off-fasen följer jag en kost med hög kolhydrater och proteiner, jag försöker äta så rent som möjligt, utan för många överdrifter, så att förberedelsefasen blir lättare. Jag satsar framför allt på ris, kyckling, äggvita, frukt, havregryn och nötter.
Redan i förberedelsefasen minskar jag kolhydrater och ökar proteiner. I det här skedet använder jag mycket fisk och grönsaker och till exempel havre och frukt utelämnas.
Exempel på kost från Nelson Rodrigues
- måltid 1
- Äggviter
- Havre
- Banan
- måltid 2
- Vassleisolat
- Ris kex
- Jordnötssmör
- måltid 3
- Sötpotatis ELLER ris
- Vitt kött
- Måltid 4 - Pre-Workout
- Sötpotatis
- Burk med tonfisk
- Torkad frukt
- Måltid 5 - Efter träning
- Vassle shake
- Banan
- måltid 6
- Vit fisk
- Sauterade grönsaker
- Äggviter
- måltid 7
- Äggviter
- proteindrink
- Torkad frukt
Vilken typ av träning följer du?
Träningen, liksom kosten, skiljer sig åt om jag är i en fas där jag ökar min muskelmassa eller håller på att torka ut.
I fasen av massökning är de alltid intensiva, vilket ökar belastningarna och minskar upprepningarna. Jag vilar lite mellan seten och försöker alltid göra bara en muskelgrupp per dag.
Redan i torkfasen minskar jag belastningarna och ökar repetitionerna, jag börjar även göra superset och ökar konditionsträningen.
Jag brukar träna konditionsträning på morgonen och styrketräning på eftermiddagen, men i vissa skeden får jag konditionsträna dagligen.
Nelson Rodrigues' utbildningsexempel.
Bröstkorg
Vilka är dina tre favoritövningar?
Var kommer din motivation ifrån?
Det kommer framför allt på grund av min smak för denna sport, jag kan säga att jag älskar bodybuilding. Tävlingen är kulmen på alla dessa år som kroppsbyggare.
Vilka kosttillskott använder du?
- Vassleisolat
- BCAA
- Glutamin
- Multivitamin
- Omega-3
- Före träning
Nu när du har Pro Card, vilka är dina nästa mål?
Först har jag att göra med sponsringsstöd, så i början av 2016 kan jag börja tävla professionellt, börja tjäna poäng och kunna åka till Olympia!
Det är huvudmålet, att kliva upp på den där eftertraktade scenen av herr Olympia.
Jag förbereder för närvarande också för Olympia Amateur i Liverpool den 31:a, jag ska försöka vinna den här tävlingen på amatörnivå och sedan gå vidare till proffsnivån.
Har du några speciella tips för dig som precis har börjat?
Mitt främsta tips är att hemligheten ligger i dedikation!
Mat och rigor är mycket viktigt, naturligtvis kopplat till bra träning och kosttillskott.
Följ denna idrottare på Facebook på länken nedan
