luis postiga mens physique

Intervju Luis Postiga

Intervju med herrarnas Phyique-atlet Luis Postiga.

  • Namn: Luis Postiga
  • Ålder: 24 år
  • Höjd: 1,68m
  • Vikt: 83 kg
  • 1:a plats vid SL Nutrition Open - Mens Physique 2013

Hur och varför började du träna?

Jag började träna som ett komplement till den sport jag höll på med då, fotboll, men det gick snabbt från att vara ett komplement till att bli min huvudsport.

Jag blev snabbt förälskad och efter sex månader var allt jag kunde tänka på att träna bättre, äta bättre och få en vackrare kropp.

Det var en gradvis utveckling, och jag började inse att detta verkligen var den livsstil jag ville ha.

Jag är en person som gillar utmaningar och det finns ingen bättre utmaning än att vara bättre än oss själva dag efter dag.

luis postiga män's fysik

Vilken typ av kost följer du?

Jag försöker under hela året att ha en "ren" kost, genom att kontrollera och ändra mängden makronäringsämnen jag får i enlighet med mina mål.

Jag är en förespråkare för fasta måltider och fem av mina sex måltider måste innehålla kött.

Jag anser till exempel inte att en proteinshake är en måltid, åtminstone för mig ger den ingen mättnadskänsla.

Under året försöker jag också fokusera på fett, från nötter till kokosolja och jordnötssmör.

Särskilt när mitt kolhydratintag är lägre eller när jag behöver ett långsammare upptag.

Utanför säsongen brukar jag äta en "skräpmat" utan att ha någon fast dag, utan när jag verkligen känner för det.

Kost.

Måltid 1: 200 gram nötkött, broccoli och jordnötssmör

Måltid 2: 300 ml äggvita, 150 gram ris

Måltid 3: 200 gram kycklingbröst, 150 gram potatis och broccoli.

Måltid 4: 2 burkar tonfisk och 200 gram pasta

Måltid 5: 200 gram kycklingbröst, 150 gram potatis och broccoli.

Måltid 6: 100 gram nötkött, 200 ml äggvita och jordnötssmör

Tre liter vatten per dag.

luis postiga mens physique

Vilken typ av träning följer du?

Det beror återigen på vilket stadium du befinner dig i.

I mina förberedelser har jag styrkeveckor, där belastningen ökar mycket och repetitionerna minskar avsevärt, och hypertrofiveckor, där jag oroar mig mer för rörelsens kvalitet och kadenserna än för att lägga på mig vikt, eftersom det bara skulle snedvrida träningsprocessen.

Personligen tycker jag om tung träning, så länge rörelsen är kontrollerad.

Det är meningslöst att gå upp i vikt och inte kunna utföra rörelsen på ett korrekt sätt.

Tyvärr är det många som inte utvecklas fysiskt eftersom de ännu inte har insett att för att få muskelhypertrofi måste kontraktionstiden vara lång.

Under veckorna före tävlingen ändras min träning drastiskt.

Jag inkluderar funktionell träning i två av mina sex veckoträningspass, kretsloppsträning med lägre belastning och inga viloperioder och jag satsar mycket på att arbeta med muskelgrupper på ett sammansatt eller superserierat sätt.

Jag ökar den aeroba träningen och förstärker även magträningen, särskilt övningar som stärker hela "core"-området.

intervju luis postiga mens physique

Vilka är de viktigaste skillnaderna när du vill gå upp i vikt och när du vill gå ner i vikt?

När det gäller kosten är den största skillnaden relaterad till mängden kolhydrater jag äter och proportionellt sett mängden proteiner och fetter.

När det gäller utbildning ändras flera variabler.

Hastigheten med vilken rörelserna utförs, vilotiden, tiden för konditionsträning och typen av övningar. Kort sagt, nästan allt.

Varifrån kommer din motivation?

Som jag nämnde tidigare är jag en person som gillar utmaningar och det finns ingen sport som är mer komplett och utmanande än den här.

Det handlar inte bara om den tid du spenderar på gymmet, utan också om vad du äter, vad du dricker och hur länge du sover. Allt detta har en stor inverkan på din kropp.

Min motivation är direkt kopplad till mina tävlingsmål.

De dagar då jag är som sämst, då jag har sovit dåligt, då jag inte känner för att träna, då jag måste äta utan att vilja äta, ställer jag alltid två frågor till mig själv:

Hur skulle jag känna mig om jag gick upp på scenen och inte uppträdde i bra skick, med vetskapen att jag kunde ha gjort mer... skulle jag veta hur jag skulle hantera det?

Svaret är nej, och det är det som motiverar mig att försöka bli bättre.

För det andra frågar jag mig själv om det är värt så mycket ansträngning och uppoffring för en sport som inte ger så mycket tillbaka i Portugal, och svaret är helt klart ja, för känslorna som du upplever under en tävling är beroendeframkallande, och att se din kropp förändras ger dig en känsla av kontroll som är fascinerande.

Vår kropp är helt klart en återspegling av vad vi gör.

omvandling av luis postiga

Vilka kosttillskott använder du?

I allmänhet:

intervju luis postiga

Har du några särskilda tips för dem som precis har börjat?

Det viktigaste för den som börjar är att vara medveten om att denna sport är en 24-timmars sport.

Det är nödvändigt att sätta upp långsiktiga mål för att inte bli demotiverad, att träna bra, med en korrekt hållning, att äta så bra som möjligt, att inte tro på "magi" och "snabba mirakel" utan på en hel del ansträngning, hängivenhet, avkall, och att alltid ha en föreställning om att det i slutändan kommer att vara värt det.

När du ser hur din kropp förändras kommer du att känna dig bättre, med mer självkänsla och mer disciplinerad, och det är så det går till.

Ett tips som jag lämnar dig med, och detta är en av de mest grundläggande principerna och det som skiljer dig från att njuta av den här sporten eller inte, är att undvika jämförelser.

Undvik att nedvärdera andras arbete och ansträngningar, för när allt kommer omkring är det bara du som kan ta den här vägen.

Alla gör vad de vill med sin kropp och det som är vackert för oss kanske inte är det för andra.

Gör det för er själva och inte för andra.

mens physique luis postiga utbildning

Jag skulle vilja nämna några personer som var och är viktiga för min väg som idrottare, för även om det är en individuell sport kommer de som inte har ett bra stöd att få det svårare om de inte har ett bra stöd.

Lyckligtvis har jag i den här miljön fått träffa fantastiska människor, och detta tack går till dem, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto och Gabriel Matos (de har varit ett otroligt stöd), mina "bröder" från Sesimbra, platsen där jag föddes och började träna.

João Campos, som var grundläggande i min förberedelse, en stor idrottsman och en fantastisk människa (jag tar tillfället i akt att avslöja att han kommer att vara min tränare under det nationella mästerskapet).

Olavo Ferreira och Tânia Dias, som jag önskar all framgång i världen. En särskild kram till "killarna" från norr, Ricardo, Luis och Marco.

Tack också till Luis och Vanessa Cunha som var de första som trodde på mig. Och naturligtvis till min familj och min flickvän för allt stöd och tålamod.

Till alla mina "vänner" på Facebook vill jag rikta ett särskilt tack för att ni följer mig och förstärker ert stöd, ibland gör det hela skillnaden.

Jag tar också tillfället i akt att bjuda in dig att komma och träna på gymmet där jag är instruktör, the Bestshape Gymsom ligger i Cruz de Pau, ett unikt utrymme för valfrihet.

https://www.facebook.com/LuisCondePostiga

https://www.facebook.com/ginasio.bestshape

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

Bläddra till toppen