Fábio Lopes är ett av de stora namnen inom nationell bodybuilding och alltmer även internationellt med sina utmärkta prestationer.
Fabio är en atlet Myprotein och 2015 åkte han till Storbritannien för att vinna Mr Olympia i sin kategori.
Som om det inte vore nog, uppnådde han även en utmärkt 3:e plats på Arnold Classic i Madrid och en otrolig 4:e plats i sin debut vid VM i Spanien.
Lär känna honom bättre i den här intervjun.
- Namn: Fábio Lopes
- Höjd: 1,70m
- Vikt: 90kg
- Classic Bodybuilding 2009 – Champion upp till 1,70m
- Portugal Cup 2010 – Mästare
- Nationell mästare 2012 – Upp till 75kg
- Arnold Classic 2013 – Topp 6 upp till 75 kg
- Arnold Classic Europe 2015 – Topp 3 upp till 80 kg
- Power Expo 2015 – Absolut mästare
- Mr Olympia UK 2015 – Champion under 80 kg
- VM 2015 – 4:e plats under 80 kg
Hur och varför började du träna?
Jag bestämde mig för att börja träna efter att ha lämnat den kollektiva sporten, den sista var basket.
Jag var alltid ganska smal, och jag gillade det inte, så lösningen jag såg för det var att börja träna på gymmet.
Jag kan säga att det bokstavligen var kärlek vid första ögonkastet för gymmet.
Jag älskade att känna muskeln pumpa och förstå varje muskel som fungerar, dessutom väckte det mycket nyfikenhet och sedan dess har det varit en rutin fram till idag.
Vad fick dig att vilja tävla?
Gymmet där jag tränade hade kroppsbyggare som tog sporten på riktigt allvar och det påverkade mig.
På den tiden också för att försöka lära mig lite mer, köpte jag regelbundet bodybuildingtidningar för att förbättra mina kunskaper.
Detta var tillräckligt för att väcka min tävlingsvilja.
Och visst hade jag mycket stöd från dem som stod mig nära att gå upp på scen.
Vilken typ av mat följer du?
Jag har framför allt en väldigt varierad kost.
Jag försöker alltid hålla kalorierna konstanta och väljer till exempel inte att cykla kolhydrater.
Jag äter alltid måltider med kolhydrater, proteiner och nyttiga fetter under hela dagen.
- måltid 1
- 100g Snabbgröt
- 50 g ekologisk müsli
- 250 ml vegetabilisk mjölk
- 8 äggviter eller 1 skopa Albumin
- måltid 2
- 1 frukt
- 100 g ris
- 220 g kycklingbröst
- måltid 3
- 100g biologisk massa
- 220 g rött kött
- måltid 4
- 1 frukt
- 100 g havre
- 50g Impact vassleisolat
- måltid 5
- 100 g ekologiskt bröd
- 180 g tonfisk eller makrill
- 30 g torkad frukt eller 30 g Jordnötssmör
- måltid 6
- 200 g potatis
- 300 g fisk
Utöver detta äter jag också mycket sallader och som alltid en bra mängd grönt dagligen.
Vilken typ av träning följer du?
Som regel ändrar min tränare min träning var femte vecka, men jag kan säga att droppuppsättningar, superuppsättningar och pyramidset är en konstant i min träning.
Jag är en perfektionist i utförandet av varje övning och jag försöker rekrytera varje muskel som jag arbetar på bästa sätt.
Jag behöver känna sammandragningen av fibrerna och jag lyfter inte vikten för att lyfta, jag tränar muskeln och inte egot.
När det gäller muskelsplittring gör jag ungefär så här:
- Måndag – Bröst och Tvilling
- Tisdag – Rygg och mage
- Onsdag – Quadriceps och vader
- Torsdag – Vila
- Fredag – Axlar och Triceps
- Lördag – Biceps, lårben och vader
- Söndag - Vila
Var kommer din motivation ifrån?
Min motivation kommer och växer med de resultat jag får, när jag ser tillbaka och ser vad jag har gått, finns det inget sätt att inte känna sig motiverad och fortsätta.
Jag har alltid trott på arbete och engagemang, vad det än är, och jag har bevisat för mig själv att det är värt det.
Vilka kosttillskott använder du?
Det finns kosttillskott som alltid finns i min rutin:
- multivitamin
- Coenzymer
- Omega 3
- Antioxidanter
- Komplex B
- Glutamin
- BCAA
- Isolerat protein
- GABA
- ZMA
- C-vitamin
Efter ett hektiskt 2015, vilka är dina mål för det här året?
Jag är särskilt fokuserad på min evolution.
I år har jag Myprotein med mig att ge mig ett enormt stöd och tillsammans med mitt team (Coach, osteopat, min bror Fernando Piedade, Brachial) vill jag komma fram under 2017 i ett mycket bättre skick.
Om jag valde att tävla i år (2016) skulle jag inte ha tillräckligt med tid att växa och mogna vad gäller muskler, och jag skulle vara längre bort från mitt stora mål.
Jag vill vara tyngre och större, för att kunna tävla i en kategori som är högre än den nuvarande.
Har du några speciella tips för dig som precis har börjat?
Var dedikerad och arbeta korrekt, det är det enda sättet framgång visar sig, oavsett om det är på scen, professionellt och i allt i ditt liv.
Det är enkla ord, jag vet, men ibland svåra att tillämpa.
Följ Fábio Lopes på sociala medier.
Instagram Fabio Lopes (@fabiolopes_1)
