Intervju med idrottaren Eduardo Fonseca.
- Namn: Eduardo Fonseca
- Ålder: 22 år
- Höjd: 1,77m
- 2:a klassificerade PowerExpo Men's Physique kategori upp till 1,78m
- 6:e plats totalt
Hur och varför började du träna?
Min sportvandring började vid 5 års ålder, jag gick igenom flera sporter för att få en bred erfarenhet av sportstimulans.
Det slutade med att jag stannade i Simning där jag uppnådde en fantastisk bana på Académico de Viseu, där jag blev nationell mästare i 4×100 fri stafett och vann andra titlar som individuell idrottare.
Efter att jag slutade simma runt 15 års ålder började jag träna styrketräning, jag var väldigt smal, jag behövde få mer ?kropp?.
Jag tog mig tid, och så smått började jag gå upp i vikt, initialt vägde jag bara 60 kg. I det skedet tittade jag bara på skalan, all utveckling var på skalan, lite eller ingenting jag förstod om det och jag hade aldrig någon som gjorde en träningsplan för mig.
Med åren började muskelmognad växa fram, även om det blev några långvariga stopp längs vägen på grund av akademiska faktorer osv.
Numera tränar jag dagligen, det är otänkbart att missa träningen, allt har metod och disciplin, målet är odefinierat. Lev en dag i taget utan att vilja kliva över andra.
Vilken typ av mat följer du?
Jag äter min kost baserat på mina dagliga makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fetter).
De livsmedel jag använder mest är: kycklingbröst, kummel, havskatt, lax, tonfisk, nötkött, broccoli, ris, sötpotatis, havre, mandel, bland andra hälsosamma livsmedel.
Jag utnyttjar söndagar för att äta en fuskmåltid, vanligtvis i slutet av dagen. Jag är helt för fuskmåltid, mer för en psykologisk fråga än en fysisk.
Vilken typ av träning följer du?
Mina träningspass är mest hypertrofi, det gör jag Dropsets, superset, intervallträning (HIIT).
Målet är i huvudsak att förbättra mina svagheter och behålla mina styrkor!
Exempel på Eduardos hypertrofi-träning.
Rygg/axlar/Trapezius
? Skivstångsrodd – 1×16, 1×12, 3×6-10
? Främre remskiva pronerad – 3 set x 8-12
? Låg neutral rodd – 3 set x 8-12
? Close Grip Pulldowns – 2 till 3 set x 12-15
? Hög rodd - 4 set x 10-15
? Trapezius med hantlar – 3 set x 8-12
? Skivstångsaxelpress – 3 set x 6-10
? Lateral höjning - 3 set x 10-15
? Kabelsidohöjningar – 2 set x 15-20
Cardio: 15 min HIIT
Vilka är de största skillnaderna när du vill gå upp i vikt och när du vill gå ner i fett?
Den största skillnaden börjar med kosten, ?svälten? det är en del av vardagen, jag verkar aldrig känna mig mätt och det är vad det verkligen kostar under de senaste veckornas förberedelser när jag tappar fett.
I kapningsfasen tenderar jag att minska belastningen på grund av minskade energiresurser.
Det viktiga är dock att hålla fokus, för när sinnet vill, presterar kroppen!
Var kommer din motivation ifrån?
Den främsta motivationen är människorna som stöttar mig, jag vill inte göra dem besvikna och jag vill också vara ett exempel på motivation för dem!
Vilka kosttillskott använder du?
- Vassle
- multivitamin
- BCAA
- Glutamin
- Maltodextrin
- Omega 3
- C-vitamin
Har du några speciella tips för dig som precis har börjat?
Förvänta dig inte att se resultat över en natt och ge inte upp direkt, ha tålamod, resultaten börjar synas så smått!
Instagram Eduardo Fonseca
