inköpslista för dem som går till gymmet

Inköpslista för gymvandrare

Lista över kvalitetsmat för dig som går på gymmet.

Ska du shoppa och fortfarande inte säker på vad du ska ta med?

Här är listan du behöver.

Vi har valt ut några av de mest intressanta matvarorna för att göra ett framträdande i din kost, organiserade efter makronäringsämnen.

I slutändan kommer du fortfarande att hitta några måltider av god kvalitet som du kan göra med dessa livsmedel.

Lär känna de livsmedel som inte kan saknas i en diet för hypertrofi eller fettminskning hos en gymidrottare.

proteiner

  • Ägg
  • Kycklingbröst
  • Kalkonbröst
  • rött kött
  • Lax
  • Burkar med tonfisk
  • Mager färskost / kvark

proteinkällor

Kolhydrater

  • Sötpotatis
  • Havre
  • Brunt ris / Basmatiris
  • Fullkornspasta / Vanlig pasta
  • Fullkornsbröd
  • Böna
  • Linser

gymmat

Fetter

  • Olivolja
  • Jordnötssmör
  • Torkade frukter

gymmat att använda

Anteckningar

Glöm inte heller vikten av grönsaker.

När det gäller makronäringsämnen är de svaga, men när det gäller mikronäringsämnen är de utmärkta och väsentliga.

Broccoli, blomkål, spenat osv.

Köp dina favoriter och använd dem ofta.

Fettlistan är väl lite kort?

Ja det är det.

Proteinkällor som lax, rött kött och äggulor innehåller redan en bra mängd fett.

Även havregryn har en del hälsosamma fetter.

Om du använder en bra mängd kvalitetsprotein och kolhydrater får du i dig en hyfsad mängd fett.

Om det kompletteras med fetterna på listan är du väl betjänt.

Ska du bara använda maten på den här listan?

Inte.

Det är bara en exempellista, det finns fler livsmedel du kan inkludera i din kost.

Rådfråga vår Näringstabell..

Exempel på måltider

Lax med broccoli

Måltid med en god dos protein och nyttiga fetter.

Nästan inga kolhydrater.

Kycklingbröst med brunt ris

Måltid med en god dos protein och kolhydrater.

Nästan inget fett.

Fullkornsbröd med kalkonbröst

God måltid att äta ute, eller som mellanmål.

Rimlig mängd kvalitetskolhydrater och proteiner, praktiskt taget inget fett.

Burk tonfisk med nötter

Protein och fett måltid.

Låga mängder kolhydrater.

havre och ägg

Bra val för en näringsrik frukost och mer.

Måltid rik på kolhydrater, proteiner och vissa fetter.

Sötpotatis med rött kött

Bra måltid för dig som vill gå upp i vikt.

Bra mängder proteiner, kolhydrater och fetter.

Färsk mager ost med jordnötter

Bra kombination att äta före sänggåendet.

Rik på proteiner och fetter och låg på kolhydrater.

gymmat

Slutsats

Oavsett om ditt mål är att få muskelmassa eller att tappa fett är det viktigt att använda kvalitetsmat.

Den här listan har några av de bästa livsmedel du kan använda på en gymdiet.

Det betyder inte att du bara ska använda dessa livsmedel.

Det betyder bara att dessa ska ligga till grund för din kost.

De måste vara de typer av mat som du konsumerar mest i ditt dagliga liv.

Vill du få mer muskelmassa?

Se vår artikel Vad man ska äta för att få muskelmassa.

Vill du förlora fett?

Se vår artikel Vad man ska äta för att förlora fett.

Det finns två artiklar som går mycket djupare in i vad du bör äta enligt ditt mål.

Vilka livsmedel skulle du lägga till i den här listan?

Lämna din åsikt i kommentarsfältet nedan.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE