Ta reda på i den här artikeln hur mycket protein du behöver äta om dagen
Oavsett om ditt mål är att få muskler eller tappa fett behöver du en bra mängd protein.
Du vet att det är viktigt, du vet förmodligen till och med den bästa maten för att få det, men, Vet du hur mycket protein du behöver äta dagligen?
Det här är frågan du bör kunna svara på, och beroende på ditt mål kan ditt proteinintag variera.
Artikeln riktar sig till friska personer som vill få muskelmassa, eller tappa fett, och fokuserar framför allt på gymutövare.
Låt oss börja med fettminskning.
Protein för fettminskning
Det är inte bara för att få muskler som du behöver protein, det är också viktigt för dem som vill förlora fett.
Om du inte använder tillräckligt med protein riskerar du att förlora för mycket mager massa och med det blir resultaten i spegeln sämre, men det är inte allt.
Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier förbränner du, så din fettförbränningsframsteg blir också snabbare.
Dessutom är det viktigt att återhämta sig från träningen och hålla aptiten under kontroll.
Om du kämpar för att kontrollera din aptit på din fettförbränningsdiet, ta en titt. i den här artikeln.
Hur mycket protein ska du använda när du vill tappa fett?
När du vill tappa fett är det vettigt att din proteinkonsumtion bör vara högre.
Därför att?
Det finns flera anledningar till detta.
Även om kolhydrater och fetter är kroppens huvudsakliga energikällor bör du minska antalet kalorier och följa en dietplan när du vill förlora fett. hypokalorisk diet.
För att minska kalorierna måste du minska mängden makronäringsämnen du äter, så att du börjar dra ner på kolhydrater och fett.
Genom att göra detta, och särskilt i mer avancerade faser, eller mer aggressiva dieter, börjar kroppen använda mer protein som energikälla, vilket kan leda till betydande muskelmassaförluster.
Dessutom används vanligtvis konditionsträning i detta skede, vilket innebär mer träning, och ett större behov av återhämtning.
Denna studie jämförde skillnaderna mellan en diet med fettförlust med 1 g protein per kilo kroppsvikt jämfört med en diet med 2,3 g protein/kg.
Slutsatsen var enkel, gruppen som använde mer protein tappade mindre mager massa.
Okej, hur mycket protein använder jag då?
En enkel metod för att ta reda på hur mycket protein du ska använda är att gå till närmaste våg och väga dig.
Ta den siffran och multiplicera den med något mellan 2,3 g och 2,8 g.
Detta är mängden protein du bör använda för att tappa fett och behålla din muskelmassa.
Exempel.
Vasco väger 80 kg och är fast besluten att tappa fett, men han vill inte tappa muskelmassan som han jobbade så hårt för att få.
Han tog fram sin mobiltelefon och gjorde en enkel matematik för att ta reda på hur mycket protein han skulle använda i sin kost.
80 x 2.5 = 200
Därför beslutade Vasco med sina 80 kg att multiplicera med 2,5 g protein, vilket innebär att han kommer att konsumera 200 g protein dagligen för att få bra resultat.
Observera. Börja med ett lägre värde, mellan 2,3 g till 2,5 g, och vid behov öka till 2,8 g.
Protein och muskelmassa ökar
Om ditt mål är att få muskelmassa kan du minska din proteinkonsumtion jämfört med fettförlustfasen.
Ja, du läste rätt, du kan minska på proteinet.
Men inte överdrivet.
Detta beror på att kroppen, som vi nämnde tidigare, framför allt använder kolhydrater och fett som energikälla.
För att få muskelmassa behöver du en hyperkalori diet, rik inte bara på protein, utan också på dessa två makronäringsämnen.
Med tanke på att kroppen har ett överskott av kalorier och tillräckligt med kolhydrater och fetter, kommer det att bero lite på protein för att ge den energi.
Med andra ord kommer proteinet du använder mest att användas för det som intresserar dig, att få muskelmassa.
Hur mycket protein ska jag använda då?
Tja, du kan minska det, men inte för mycket.
Metoden förändras inte, så du måste känna till din kroppsvikt.
När du vet din vikt multiplicerar du den med ett värde mellan 1,8 och 2,3 g.
Det betyder att du kommer att konsumera mellan 1,8 g till 2,3 g protein per kilo kroppsvikt.
Exempel.
Tiago, till skillnad från Vasco, vill få muskler, är inte nöjd med sina 70 kg och vill ha mer muskler.
Ditt konto är som följer.
70 x 2.1 = 147
Med hjälp av värdet på 2,1 g protein kom Tiago fram till att han kommer att behöva 147 g protein för att få bra resultat.
Observera. Börja med de lägsta värdena, mellan 1,8 g till 2,1 g, och vid behov öka till 2,3 g.
Slutsats
Protein är utan tvekan nyckeln till att framgångsrikt uppnå dina mål, och att veta hur mycket protein du behöver per dag är avgörande för att uppnå bästa resultat.
Som du kanske har märkt av artikeln är det inte alltför komplicerat att beräkna ditt dagliga proteinbehov.
Väg dig och multiplicera din vikt med ett värde som är lämpligt för ditt mål.
Dessa värden är bara allmänna förslag, som fungerar i de flesta fall, men de är inte heliga siffror, och du kan behöva anpassa dem.
Detta betyder inte att 10g per kg är en bra idé och kommer att ge dig extra resultat.
Slutligen, glöm inte att din kost inte bara är protein, utan också tillräckligt med kolhydrater och fett.
