Kostfett.

Hur mycket fett behöver jag per dag?

Fetter, även kända som lipider, är ett viktigt makronäringsämne, och oavsett om du vill få muskler eller tappa fett behöver du dem.

Såvida du inte vill ha bra resultat.

Fetter spelar flera nyckelroller i människokroppen och de har en stark inverkan på hormonsystemet.

De är också det mest kaloririka näringsämnet, så att veta hur mycket man ska få i sig kan vara avgörande för en framgångsrik diet.

Om du vill bygga upp muskelmassa kan de extra kalorierna vara till nytta, men om du vill förlora fett kan ett litet misstag hindra dig från att göra framsteg.

Vet du hur mycket fett du bör äta per dag?

antal kalorier

Det finns två obligatoriska inledande steg för att bestämma hur mycket fett du behöver dagligen.

Den första är att veta vad du vill.

Vill du få mer muskelmassa?

Förlora fett?

När du har satt upp ditt mål bör du veta hur många kalorier du ska ta in för att nå det.

Utan att veta hur många kalorier du bör äta per dag kommer du inte att kunna beräkna den idealiska mängden fett för din kost.

Och hur vet du detta?

Det är enkelt.

ser denna artikel och följ instruktionerna för att beräkna de kalorier du behöver för att gå ner i vikt.

Om ditt mål är att gå ner i vikt behöver du inte ändra något.

Om ditt mål däremot är att få muskelmassa, så bör du göra en liten förändring.

I det sista steget ökar du kalorierna i stället för att minska dem.

I stället för att minska mellan 200 och 300 kcal bör du öka mellan 200 och 300 kcal.

Kostfett.

Mängd fett

Nu när du vet hur många kalorier du behöver per dag kan du gå vidare till att beräkna fett.

Det finns inget exakt antal, men det finns ungefärliga värden som fungerar för de flesta.

Naturligtvis varierar detta antal beroende på ditt mål.

Syftar till att öka muskelmassan

Om ditt mål är att få muskler behöver du kalorier.

Fetter är en utmärkt källa till kalorier eftersom de är det tätaste makronäringsämnet.

Varje gram protein och kolhydrater ger dig 4 kcal, men fett ger dig 9 kcal för varje gram.

För att inte tala om den väsentliga roll de spelar i hormonsystemet, och vidare.

Så hur många gram fett ska du äta för att få muskelmassa?

Reservera mellan 20% till 30% av dina dagliga kalorier för fett.

Som du vet har varje gram fett 9 kcal, så beräkningen är inte svår.

Exempel.

Alfredo vill öka sin muskelmassa och har upptäckt att han behöver 3000 kcal för att uppnå detta.

Du har valt att använda 30% av detta i fett, vilket motsvarar 900 kcal.

För att ta reda på det multiplicerade Alfredo antalet kalorier (3000) med procentandelen fett han vill använda (0,3).

3000 x 0,3 = 900 kcal

Så 900 kcal av Alfredos kost kommer att bli fett.

Hur många gram fett representerar detta?

Dela bara detta tal med 9, vilket är värdet av kalorier per gram fett.

900 : 9 = 100g

Med andra ord kommer Alfredo att inkludera 100 g fett per dag i sin kost för att öka sin muskelmassa.

Sikta på att förlora fett

Du kanske vill gå ner i vikt och fett, men det betyder inte att du ska eliminera lipider från din kost.

I själva verket skulle det avsevärt skada dina resultat.

Du bör bara minska den mängd som används.

Metoden för att ta reda på hur många gram du ska få i dig liknar den som används för att få muskelmassa.

Vad är det som förändras?

Den procentuella andelen kalorier som bör komma från fett.

Om ditt mål är att gå ner i vikt och minska din fettmassa bör du använda mellan 15% och 25% fett per dag.

Följ metoden som presenteras ovan men multiplicera med ett värde mellan 0,15 och 0,25.

Sedan delar du resultatet med 9 för att ta reda på hur många gram fett det motsvarar.

Observera, 15% är ett lågt värde, och om du använder det, lämna det för en sista fettförlustfas, och bara under en kort period.

hur många gram fett per dag

Slutsats

Är det svårt att räkna ut hur mycket fett man behöver?

Inte.

Det är ganska enkelt som du kanske har märkt. Och användbar också.

Observera, dessa värden är ungefärliga, och du bör vara uppmärksam på dina resultat.

Det finns de som mår bättre, och får bättre resultat, med högre fettprocent.

Men det finns också de som föredrar lägre värden.

Framför allt, eliminera inte fett från din kost. De är väsentliga.

Använd dessa värden som vägledning och justera vid behov.

För att ta reda på hur mycket protein du behöver per dag, gå till här.

Om du har några frågor, använd kommentarsfältet nedan.

Här är fortfarande två artiklar som kan vara användbara för dig.

Källor.

Värdena som presenteras i artikeln är de som används av författarna Eric Helms, Andrea Valdez och Andy Morgan i boken Muskel- och styrkepyramiden näring.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

1 reaktion på ”Quanta gordura preciso por dia?”

  1. hej, jag är osäker på fettet att få i sig för att tappa fett, ska vi ta bort % på kalorinivån för viktökning vid 3000kcal eller ska vi ta bort kcal för att gå ner i vikt?

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.