bröstförstoring

Hur man får muskelmassa i bröstet (effektivt)

Ökar effektivt muskelmassan i bröstet

Måndag är den officiella bröstträningsdagen.

Tårar, blod och svett rinner ut på bänkpressen.

Belastningar är dock stora, men muskelutveckling är ofta inte så.

Om du tror att din bröstkorg släpar efter och du inte får de resultat du vill ha, fortsätt att läsa den här artikeln.

Det största felet

Låt oss börja med att prata om huvudfelet.

Det finns i alla träningspass, i vilken muskel som helst, men det toppar i bröstträning.

Det största misstaget vid bröstträning kallas EGO och går vanligtvis hand i hand med liggande.

Bänkpressen är huvudövningen för att arbeta med bröstet, och det är också den som fungerar som ett styrkemått i kaffesamtal.

Du har förmodligen aldrig blivit tillfrågad om hur mycket utfall du gör, men troligtvis har du fått frågan hur mycket bänkpress du gör.

Lämna egot åt sidan, inte bara i bänkpressen utan i alla övningar.

Oroa dig för att öka belastningen ja, men med korrekt form (eller nära den!).

Du har förmodligen blivit tillfrågad om hjälp med en uppsättning bänkpressar och det slutade med att du gjorde en uppsättning rader.

Fall inte in i detta misstag, låt inte egot styra din träning.

En annan av konsekvenserna av egot och det som gör det till bröstträningens stora skurk är: sätt att utföra övningen.

Det är vanligt att man ser halva reps istället för hela reps, allt för att lyfta mer än grannkollegan eller imponera på den nya tjejen på gymmet.

hur man får muskelmassa i bröstet

Lösningen

Med detta i åtanke behöver vi också en bra träningsrutin för bröstet.

Något väl strukturerat och som ger dig bästa möjliga vinster.

Här är planen att följa.

Träningsplan

[box typ=?skugga? align=?aligncenter? ]

Skråt bröstpress 4-serien 10-8-8-6

Platt ryggläge 4-serien 8-8-8

Skråt sluttande öppningar 3-serien 10-10-8

Super-serien med

Armhävningar 3-serien tills misslyckande 

Instruktioner

Vikter måste väljas på lämpligt sätt med de repetitioner som ska utföras.

För en uppsättning av 10 repetitioner kommer du att välja en vikt som du inte kan utföra 11 eller 12 repetitioner, på samma sätt som du inte bara kommer att göra 6 eller 7 repetitioner i samma serie.

Du kommer att välja en vikt som du kan göra 10 reps på, punkt.

I övningar med lutande bröstpress och platt bänkpress är det tillåtet att minska en repetition om vikten är motiverad.

Dvs istället för 8 kan du göra 7 repetitioner, eller istället för 6 kan du göra 5, men.. När?

När du ska göra en belastning som du aldrig har gjort tidigare, det vill säga en ny belastning, en viktökning.

Gör aldrig mindre set än de som anges i planen.

Men om du är inspirerad kan du göra ett eller två set till, så länge du vilar bra och går på diet. hyperkalorisk.

Försök att öka belastningen från träning till träning, även om det bara är en övning.

Försök att gå från träning till träning.

Glöm såklart inte att komplettera med en bra diet, om du vill få muskelmassa i bröstet behöver du en hyperkaloridiet.

Följ rutinen i minst två månader.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE