diet

Hur du gör din kost lättare att följa

Har du problem med att följa en diet? Vi hjälper.

Bantning kommer alltid att vara mer komplicerad än att bara äta vad du känner för, men det behöver inte vara brutalt svårt och komplicerat.

Särskilt om du inte har konkurrenskraftiga mål.

Du behöver viss vård och får i dig vissa mängder makronäringsämnen, men du behöver inga riktiga dagliga uppoffringar om du vet vad du gör.

Vad kan du göra för att göra din diet lättare att följa?

Det är vad du får reda på i den här artikeln.

Observera. De tips som presenteras här är lika bra för dem som vill gå ner i vikt som för dem som vill gå upp i vikt eller förbättra sina idrottsprestationer.

förbereda måltider i förväg

Du är utanför huset, på jobbet och hungerstrejkar.

Allt du har till hands är en snacksmaskin.

Skulle det inte vara enklare om du hade en god måltid redan förberedd för dig i förväg för att du ska äta?

Eller till och med hemma, du har tittat på en film och nu vill du äta.

Du är hungrig, du öppnar kylen och maten med mest protein i är en Danoninho.

Du tittar i skåpet och allt du har är Mariakakor.

Tänk om du hade förberett några måltider i förväg och nu var det bara att värma upp några goda biffar med ris?

Att laga mat är en av de bästa strategierna för att kunna följa din kost konsekvent, och utan stora mentala strider om vad du bör och inte bör äta.

Man behöver inte alltid ha en ryggsäck med 8 tupperware i ryggen, men är man beroende av mat från caféet blir det svårt.

diet

Ge företräde åt mat du gillar

Du gillar inte kycklingbiffar, men du gillar kalkonbiffar.

Använd kalkonbiffar.

Du hatar sötpotatis men älskar pasta.

Den använder pasta.

Du hatar spenat, men gillar du ens gröna bönor?

Du vet redan svaret.

Det viktiga är att fylla dina dagliga behov inte bara med kvalitetsmat, utan med mat som du tycker om och som du kan äta konsekvent.

Det finns inga obligatoriska livsmedel, och nej, du kommer inte att misslyckas med att få resultat genom att inte äta havregryn.

Använder goda proteinrecept

Det finns dussintals och dussintals proteinrika recept där ute på internet.

För att starta dagen kan du prova till exempel dessa goda proteinpannkakor.

Till lunch, ta en titt i denna proteinkaka, och du kommer inte ens att inse att du är på diet.

Om du är duktig i köket kan du till och med hitta på dina egna recept, för att möta dina dagliga behov, med smak.

Du har här några recept som du kan inkludera i din kost.

protein crepe

Gradvisa förändringar istället för drastiska förändringar

António var van vid att äta kakor på morgonen, McDonalds på eftermiddagen och en sushibuffé på kvällen.

Plötsligt bestämmer han sig för att komma i form och börjar följa dieten för sin vän som har gått på gym i 5 år, oavbrutet.

En strikt diet, med mycket kycklingbröst och broccoli.

Vad tror du kommer att hända med Antonio?

Det är mer sannolikt att ge upp efter en vecka eller mindre.

Försök inte ändra vanor du har byggt upp i flera år över en natt.

Försök med en mer gradvis och långsiktig strategi.

Och nej, att följa person X:s diet kommer inte att ge dig samma resultat som den personen.

Kryddor är dina vänner

Precis som det finns dussintals olika recept, finns det också dussintals olika smaksättningar och kryddor.

Du kan lätt ändra smaken på en kycklingbiff helt och hållet med lite vitlök, peppar eller något annat du gillar, utan att förlora näringsvärdet.

Detta är helt klart mer användbart på torrdieter, där valen tenderar att vara snävare, och det är användbart att smaksätta upprepade livsmedel.

kryddor

Ät INNAN att bli hungrig (mycket)

Observera, detta är inte en ursäkt för att äta hela tiden.

Å andra sidan, att äta när du är på gränsen till ett riktigt hungerkval kommer att göra det svårare för dig att göra vettiga val och lättare för dig att ta dig framåt.

Ät lite innan du är (väldigt) hungrig, och strukturerar du din kost väl blir det inte svårt att få i sig.

Om du har problem med att kontrollera din aptit, ta en titt i den här artikeln.

Beräknad kost

För att göra din kost lättare att följa finns det inget som att känna till de kalorier och makronäringsämnen du behöver.

Att ha en fördefinierad struktur sparar dig också mycket tid i små beslut om vad du ska äta och inte äta.

Som om det inte vore nog kan du, med detta vetskap, också vara mer flexibel med din kost, och anpassa dig när oförutsedda händelser inträffar.

Och glöm inte, extrema dieter fungerar sällan.

Designa något du kan tänka dig att följa på lång sikt, inte en diet att ge upp på en vecka.

Intelligent shopping

När du går och handlar, var uppmärksam på maten du köper, Fyller du kylen och skåpen med kakor och godis blir det svårt att följa din kost.

Om du däremot undviker att köpa den här typen av produkter, och fyller kylen med mat som lätt passar in i din kost, så blir allt mycket enklare.

Och undvik att shoppa hungrig, det brukar inte ge bra resultat.

diet gym

Fastställer mål.

Det kan inte upprepas för ofta: Du behöver minst ett mål.

Varför följer du en mer strukturerad kost istället för att gå till McDonalds för lunch och middag som dina vänner?

Det är viktigt att ha ett mål och det är viktigt att komma ihåg det.

Om du inte har någon riktig anledning, och du började följa en diet igår bara för att det är trendigt, är det osannolikt att det håller länge.

Slutsats

Förknippa inte ordet diet med en tillfällig diet som leder dig till ett visst mål.

Om inte ditt mål är tillfälligt, i så fall kommer en tillfällig matning troligen att räcka.

Hemligheten med att få bra och bestående resultat är att ändra dina matvanor, inte den senaste modedieten.

Och när du skapar dessa förändringar, och anpassar nya vanor, blir din kost mycket lättare att följa, speciellt (såklart) om du följer tipsen i den här artikeln.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE