resultat på gymmet

Jag har inga resultat på gymmet, vad nu?

Resultat i gymmet, den kompletta guiden

Att jobba för något och inte få resultat, oavsett aktivitet, är frustrerande, och gymmet är inget undantag.

Om du inte får resultat på gymmet, eller om du inte får de resultat du hoppats på, saknas något, och det är förmodligen inte vikternas fel.

Vi har sammanställt en lista över vanliga och mindre vanliga små problem som kan ha stor inverkan på dina framsteg.

Låt oss börja med att ta upp matfrågor, sedan utbildningsfrågor och slutligen några mer allmänna detaljer.

Utfodringsproblem

Jag går inte upp i vikt, jag går inte upp i vikt!

Om vågen inte rör sig är spegeln densamma och måtten också betyder det att du är densamma.

Om tiden går och du helt enkelt är likadan i alla aspekter, när ditt mål är att gå upp i vikt och muskelmassa, är ditt problem med största sannolikhet en brist på kalorier.

Därför att?

När du är i kaloriöverskott, även utan träning, går du upp i vikt.

Så enkelt som det.

Om du kombinerar en bra hyperkalori dietMed bra träning kommer du att öka din vikt och muskelmassa.

Om du kombinerar en hyperkaloridiet med bristande träning får du förstås bara en bra bukvolym.

resultat på gymmet

Okej, jag gick upp i vikt, men jag tror att jag blev tjock?

Tyvärr är det ett vanligt misstag.

Alltför vanligt.

När du går med i ett gym och får höra att för att få muskelmassa måste du äta den här världen och nästa, om du tar det till det extrema, vad händer?

Det slutar med att du har för högt kaloriöverskott.

Ett för högt kaloriöverskott, även om det kombineras med ett bra träningspass, kommer att leda till en hel del ökning av fettmassan.

Om du går upp mycket i fett kan det vara en bra idé att minska kalorierna.

Om du bara går upp i fett och väldigt lite muskler kan problemet vara brist på protein eller träning som saknas.

Vet du inte hur mycket protein du ska äta per dag?

ser denna artikel.

Jag tappar inte fett

Om du inte tappar fett i början av en plan för fettminskning, är det mycket troligt att du har för många kalorier i din kost.

Förvänta dig dock inga mirakel på en vecka, och det är viktigt att inte gå efter vågen ensam, eller bara spegeln.

Du kan förlora fett och skalan förändras inte mycket.

Spegeln?

Det kan också lätt vilseleda dig.

För att bedöma dina framsteg är det idealiska att kombinera inte bara skalan med spegeln, utan också ta mätningar av mage, armar och ben.

Att ta vanliga fotografier är också en bra idé.

resultat på gymmet

Jag tappar fett men musklerna försvinner också

Detta händer vanligtvis människor som har för bråttom att tappa fett, och det är typiskt under sommarmånaderna.

Sommaren är vid samma tidpunkt varje år, men det finns vissa människor som glömmer bort att de därför vill ha resultaten som många har letat efter i månader. Om några veckor.

Om du tappar för mycket muskler i din fettminskningsplan finns det flera faktorer som kan bidra till detta, och bara du kan bedöma vilken du inkluderar.

Enkelt uttryckt är de fyra huvudfaktorerna:

Om du sänker dina kalorier för mycket, och för snabbt, kommer du snabbt att gå ner i vikt, men mycket av den vikten blir muskelmassa.

Dessutom är det viktigt att ha en bra konsumtion av proteiner för att hjälpa dig att behålla mager massa.

De som har bråttom brukar också lägga till riktiga maraton med konditionsträning till sin plan.

Kilometer och fler kilometer.

Resultat?

En ännu större kaloriförbrukning, och följaktligen mer muskler som går till liv.

Styrketräning, även när målet är att tappa fett, bör alltid ingå, inte bara för dess estetiska fördel, utan också för dess metaboliska fördel.

Ju mer muskelmassa du har, desto lättare kan du bränna fett.

Glöm inte heller att på lågkolhydratkost ser musklerna mindre ut.

Inte för att du tappar muskelmassa dramatiskt, utan för att du lagrar mindre vatten inuti muskeln.

Jag gick ner i vikt, men jag stagnerade

Stagnerande viktminskning är vanligt, och tyvärr är det ett knepigt område att gissa vad som händer utan att titta på det aktuella fallet.

Glöm inte att när kroppsvikten sjunker bör kalorierna också sjunka, eftersom den dagliga kaloriförbrukningen med din nya vikt är lägre.

Eller lägg till några minuter till Cardio.

Det löser inte 100% av fall, men det löser en del.

Bristande resultat i gymnastiksalen.

Problem i utbildningen

bara cardio

Som nämnts ovan, när du vill gå ner i fett bör du inte försumma styrketräning.

Fettförlust är framför allt kost, och inget träningspass kan kompensera för en dålig kost, men en bra styrketräning i samband med lite konditionsträning ger bättre resultat.

Och snabbare också.

Vilken är den bästa typen av konditionsträning för att tappa fett?

se svaret i den här artikeln.

Mer konditionsträning, mer styrketräning, mer träning

I fettförbränningsdieter måste du konsumera färre kalorier än vad din kropp förbrukar dagligen.

Detta kommer att få dig att förlora fett, men det kommer också att minska din förmåga att återhämta dig.

Vid styrketräning kan det vara en bra idé att sänka volymen och inte misslyckas med jämna mellanrum.

I konditionsträning, HIIT varje dag är en bra väg till skada, bristande progression eller utmattning.

HIIT-träning är en bra träningsmetod, men den är mycket krävande, både fysiskt och mentalt, och låg/medelintensiv konditionsträning är ibland ett bättre val.

Det här är ingen ursäkt för att inte träna, eller träna lite, det är bara en varning för att anpassa och programmera din plan till ditt mål och din mat, intelligent.

Antal veckopass

Om ditt mål är att få muskelmassa bör du träna styrketräning minst tre gånger i veckan.

Det finns flera tillvägagångssätt för styrketräning, men som regel är minimum tre pass.

Mindre än så är det osannolikt att du får de resultat du söker.

Såvida du inte vill ha resultat, då behöver du inte ens träna.

För att lära dig mer om detta ämne, se artikeln Hur många set och reps ska jag göra?

misstag på gymmet

Progression

Det måste finnas progression i träningen för att det ska bli muskelframsteg.

Om du gör samma övningar, med samma belastningar, samma set, samma reps och samma vilotider vecka efter vecka, månad efter månad, år efter år, varför ska musklerna växa?

Det betyder inte att du ska göra varje träningspass till ett äventyr.

Förändra allting.

Även byta gym.

Men det måste finnas progression för att du ska få muskelmassa.

Kom ihåg att progression inte bara handlar om att lägga mer vikt på stången.

Det skulle vara omöjligt att behålla under lång tid.

Att lägga till en rep jämfört med förra veckans träning med samma vikt är progression.

sammansatta övningar

? Vilka övningar gjorde du idag Zé?

? Idag gjorde jag lite bicepcurl med hantlar, jag gick dit på peck-däck för att svälla bröstet, och innan jag gick gjorde jag fortfarande några sit-ups medan jag chattade med Margarida.

Den store Zé gick till gymmet, men han tränade inte så bra.

Du bör använda sammansatta övningar, övningar som intensivt tränar dina största muskelgrupper på ett komplett sätt, så att du kan lyfta bra belastningar.

Det är övningarna som kommer att ge dig bra resultat och inte ett halvdussin armhävningar med en ryggvolta.

Vilka övningar är det här?

Knäböjningar, dödvikt, liggande, axelpress, Rodd med skivstång, tryck på, liggande med kort handtagosv.

Passa här där du hittar några av de bästa övningarna för varje muskelgrupp.

Allmänna problem

Vila

Artikeln är redan lång, och jag är säker på att du har haft dagar då du sovit lite, eller gjort det direkt.

Det räcker med en dag med få timmars sömn för att du ska känna dig tröttare, mer irriterad och svagare.

Om du är svagare och trött kommer dina träningspass att lida negativt.

Dina matval kommer förmodligen också att påverkas.

Och ditt tillfrisknande?

Din återhämtning blir mycket lägre, eftersom det är under sömnen som kroppen återhämtar sig.

Observera, du behöver inte gå i viloläge, och det ska du inte heller, utan sikta på minst sex vanliga timmars sömn, och mellan 7 och 8 som det idealiska antalet.

hur du får snabbare resultat på gymmet

Tid

? Jag har inga resultat på gymmet, jag är alltid likadan, jag är trött på det här och tänker ge upp.

? Zé, men du kom hit förra veckan?

Om du i den här historien är Zé, måste du sluta vara Zé.

En vecka, två veckor och till och med en månad är ingenting för att få synliga resultat.

Du behöver tid för att få verkliga resultat, och beroende på ditt engagemang och mål kan det ta några eller många månader att nå dit.

Konsistens

Lite som tidsfaktorn är konsekvens är avgörande för att få resultat, och om du inte är konsekvent, gissa vad som kommer att hända.

Det blir inga bra resultat.

  • Första veckan = 4 träningspass
  • Andra veckan = 1 träningspass
  • Tredje veckan = 2 träningspass
  • Fjärde veckan = 0 träningspass

Månaden har trettio dagar, och du gick för att träna sju.

Vad skulle hända om du bara gick till jobbet sju dagar i månaden?

Skulle du bli rik?

Kosttillskott

? Jag får inga resultat och João är det, detta är säkert eftersom han tar alla dessa kosttillskott!

Kosttillskott hjälper, men i slutändan är de bara en liten hjälp i en enorm ekvation.

De grundläggande kosttillskotten för dig som vill få muskelmassa är: vassleprotein och kreatin.

För dem som vill förlora fett, är vassleprotein kan också hjälpa till att uppnå de dagliga proteinnivåer som behövs, och a multivitamin kan fylla eventuella brister hos en mer restriktiv kost.

Utöver dessa tillskott finns det några som har små specifika fördelar, men som är långt ifrån väsentliga.

Det är verkligen inte för att du inte använder dem som du inte får resultat.

Om du fortfarande vill ha fler idéer om kosttillskott har du följande möjligheter här några förslag för fettminskning.

Om ditt mål är att få mer muskelmassa innebär det att här.

kosttillskott på gymmet

Slutsats

Att läsa den här artikeln kommer inte att ge dig resultat, men att rätta till eventuella brister som du identifierar dig med här kommer att förbättra dina framsteg i gymmet och din bild i spegeln.

I spelet att få muskelmassa, eller förlora fett, är den viktigaste delen kalorier, och det ideala är att ha en uppfattning om mängden du får i dig.

O myfitnesspal är ett bra verktyg för att hjälpa dig med denna uppgift, och en skala också.

Slutligen, om du vill ha resultat måste du ha mål, och det är viktigt att du definierar dem realistiskt och konkret.

Att förlora 20 kg rent fett på två månader är relativt konkret, men orealistiskt.

Förlorar du 5 kg fett på två månader för att du vill visa upp dina magmuskler i Vilamoura i augusti?

Det är konkret, verkligt och möjligt. Det beror bara på ti.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

sv_SE
Bläddra till toppen