En lista över övningar med hantlar som tillsammans utgör en utmärkt träningsplan.
Gymmen har redan öppnat, många har redan kommit tillbaka, men det är också många som fortfarande står bakom.
Även om denna plan kan användas i ett gym, var användningen av hantlar ensam ingen tillfällighet.
Många var de som satsade på att köpa träningsutrustning för att kunna fortsätta sin rutin hemma.
Vi publicerade själva en artikel för att hjälpa de som ville träna hemma medan gymmen var stängda här.
Den här träningsplanen är utformad för dig som har hantlar och en träningsbänk.
I grund och botten är det en plan för hela kroppen, som syftar till att få ut så mycket resultat som möjligt av minsta möjliga mängd material.
Om detta är ditt fall kan det här vara bodybuildingprogrammet du letar efter.
Låt oss gå till saken och presentera träningsplanen för bodybuilding.
Träningsplan för hantlar
Utbildning A
- Knäböj med hantel – 3 set x 10 reps
- Död vikt med hantlar och halvt utsträckta bens – 3 set x 10 reps
- Rodd med hantel – 3 set x 10 reps
- Bröstpress med hantlar – 3 set x 10 reps
- Sidor – 2 set x 8 reps
- Bicepcurl med hantlar – 2 set x 8 reps
- Liggande hantelförlängning – 2 set x 8 reps
Utbildning B
- Lunges med hantlar – 3 set x 10 reps
- Död vikt med hantlar – 3 set x 10 reps
- Sittande axelpress – 3 set x 10 reps
- Lediga platser – 2 set x 8 reps
- Hammer curl – 2 set x 8 reps
- Sittande hantelförlängning – 2 set x 8 reps
Utbildning C
- Step Up med hantlar – 3 set x 10 reps
- Död vikt med hantlar och halvt utsträckta ben – 3 set x 10 reps
- Rodd med hantel – 3 set x 10 reps
- Bröstpress med hantlar – 3 set x 10 reps
- Omvända öppningar – 2 set x 8 reps
- Bicepcurl med hantlar – 2 set x 8 reps
- Press med hantlar och kort handtag – 2 set x 8 reps
Slutsats
Och det här är träningsplanen baserad på hantelövningar för att få muskelmassa eller inkludera i din fettminskningsplan.
Den riktar sig till nybörjare och de som redan har några månaders träning.
Den är mångsidig till den grad att den kan användas av idrottare på olika nivåer eller mål.
Det är viktigt att inte glömma maten och mängden cardio som används.
Det kan göras tre gånger i veckan, med lite konditionsträning på vilodagar.
Det kan också göras mer än tre gånger i veckan, men lämna helst alltid en vilodag mellan varje träningspass.
Glöm inte att följa planen med en bra kost, enligt dina mål.
Om du har några frågor, använd kommentarsfältet nedan.
