Glutamin, vad är det till för? Hur man tar det, vilka fördelar är och mycket mer.
Glutamin är en klassiker inom sporttillskottsvärlden och det är svårt att hitta en butik i den här grenen som inte har det på hyllorna.
Men vet du vad det är?
Vet du om verkligen fungerar det?
Det och mycket mer är vad du kommer att lära dig i den här guiden.
Notera. Glutamin har många tillämpningar och fördelar, men här kommer vi bara att täcka effekten av glutamin på bodybuilding.
Vad är glutamin?
Det är en villkorligt essentiell aminosyra, det vill säga kroppen kan producera den, men i vissa situationer kan den främjas till essentiell, när kroppen inte kan syntetisera en tillräcklig mängd för att tillfredsställa sina behov.
Vilka är dessa situationer?
Extrema stresssituationer, brännskador, allvarliga sjukdomar m.m.
Det är den vanligaste aminosyran i muskelvävnaden, det vill säga av alla aminosyror du får i dig är det den som har störst närvaro i dina muskler.
Det finns i kött, ägg, fisk och andra proteinrika källor, det vill säga i den typiska gymmaten.
Vem är glutamin till för?
Detta är ett av de tillskott som i teorin verkar vara mycket vettigt, men i praktiken är det inte så linjärt.
Vissa människor DE GÅR dra nytta av detta tillägg, annat CAN har och andra kommer knappast att märka något väsentligt.
Vem är det gå till har fördelar?
De som utövar långvariga uthållighetsidrotter, eller har mycket intensiva, långa och upprepade träningspass, kan ha Glutamin som en bra allierad.
Vem är det kan har fördelar?
Sommaren är här och du är förmodligen på en diet för att tappa fett, det vill säga du är på en hypokalorisk.
Om du är en av dem som tränar dagliga bodybuildingpass, med konditionsträning i mixen och ändå minskar 500 kalorier som om det inte vore någonting, kan denna aminosyra hjälpa dig att återhämta dig från träning och behålla din muskelmassa.
Vem är det knappast kommer du att ha fördelar?
De som följer en diet hyperkalorisk, rik på kvalitetsproteiner och har ett bra träningspass, kommer du knappt märka så mycket eftersom dina glutaminnivåer förmodligen redan är på den idealiska nivån, speciellt om du redan använder ett tillskott av Vassle.
Det vill säga, personer som är mottagliga för att sänka sina glutaminnivåer, antingen genom träning eller diet, kan ha nytta av att använda detta tillskott, och personer med optimala nivåer kommer knappast att dra nytta av detta tillskott.
Vilka är fördelarna med Glutamin?
Du vet redan vem som kan dra nytta av denna aminosyra, men du vet fortfarande inte vilka fördelarna är.
Möjliga fördelar är:
- bättre återhämtning
- Bättre prestation inom långtidsidrott
- anti-katabolisk effekt
- Förstärkt immunförsvar
Det finns fler fördelar, trots allt är denna aminosyra ansvarig för många processer i vår kropp, men vi kommer att fokusera på de viktigaste för dem som vill ha en mer estetisk kropp eller bättre sportprestanda.
Notera. Glutamin är en utmärkt förening för att förbättra tarmhälsa.
Alla dessa fördelar är vanligtvis förknippade med minskningar av glutaminnivåer, både genom träning och kost.
Om du tränar för ett maraton kommer dina glutaminnivåer att sjunka och tillskott är vettigt inte bara för bättre prestation, utan också för att förhindra infektioner från ett svagare immunförsvar, bättre återhämtning och bevarande av muskelvävnad.
Om ditt träningspass bara är 30 minuters intensiv träning kommer dina glutaminnivåer inte att sjunka nämnvärt, och därför om du inte är på en diet. hypokalorisk eller låg i protein, blir fördelarna mindre.
Den anti-kataboliska effekten är förmodligen den mest intressanta, speciellt vid den här tiden på året, med så många människor på löpbandet och svälter efter att visa upp sina magmuskler.
Glutamin kan bevara oxidationen av Leucin, e på detta studie, har det visat sig att det gör det när nivåer av kortisol ? kataboliskt hormon? är höga.
Vad glutamin INTE GÖR
det vet du redan i hyperkaloridieter, rik på kvalitetsproteiner och med en välprogrammerad träning kommer fördelarna inte att vara många, men med den mängd marknadsföring som finns runt om i kosttillskottsvärlden är det lätt att gå vilse.
Denna I studien delades 31 personer mellan 18 och 24 år upp i två grupper, varav den ena gruppen använde glutamin och den andra maltodextrin i sex veckor.
Resultatet?
identisk.
(Båda grupperna förbättrades)
En annan sak som denna aminosyra inte gör är att direkt förbättra prestationsförmågan i högintensiva, kortvariga sporter hos friska människor.
Detta händer eftersom denna aminosyra i dessa fall inte genomgår betydande förändringar. (1, 2, 3)
Hur tar man Glutamin? Vilken dos ska man använda?
De bästa tiderna att använda detta tillägg är före och efter träning för att hålla dina nivåer höga.
Angående dosen finns det flera faktorer att ta hänsyn till, men vid L-Glutamin bör du använda minst 5g per dag, med en optimal dos på 5g före träning och 5g efter träning.
Du kan öka dessa värden enligt dina behov, men överstig inte 20g dagligen.
Notera. L-Glutamin är den vanligaste formen, men det finns andra former som kan kräva lägre doser.
Var kan man köpa och vilken ska man köpa?
Ett rent L-Glutamin-tillskott, utan onödiga tillsatser, till ett lågt pris, är L-Glutamin av Myprotein.
För en förändring låter Bulk sig inte lämnas bakom sig, och de har också sitt erbjudande med ett utmärkt förhållande mellan kvalitet och pris som du kan hitta här.
Det är svårt att hitta en kosttillskottsbutik utan Glutamin. Välj ett erkänt märke med ett bra pris.
Glutamin, är det värt det?
Om du läser artikeln måste du redan ha dragit din egen slutsats, men om du bara hoppade till slutet är svaret: Det beror på.
Ta en titt på avsnittet Vem Glutamin är för och se vilken grupp du tillhör.
Om du tränar för ett maraton och du fortfarande försöker gå ner i vikt samtidigt, Glutamin Valley straffet.
Om du styrketränar tre gånger i veckan på gymmet, med diet hyperkalorisk, rik på proteiner och du redan använder Vassle, enligt vår åsikt, Glutamin inte värt straffet.
Sommarförberedelser med fyra korta, intensiva styrketräningspass, plus tre konditionsträning och en diet hypokalorisk? Eventuellt det är värt det.
Vilken grupp passar du in i?
Referenser http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830832 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780937 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10368336
