Fungerar Garcinia Cambogia?
Kategorin för viktminskningstillskott är full, och Garcinia Cambogia är ännu en som lovar att hjälpa till med denna uppgift.
Det är en frukt som man kan hitta till försäljning isolerat, men den finns också i flera termogen i kombination med andra ingredienser.
Dess aktiva ingrediens är HCA, och i teorin hämmar det ett enzym som leder till viktminskning.
Kommer det att fungera nu?
Det är en annan historia, och faktiskt en historia som påminner om den berömda CLA.
Djurstudier är lovande.
I människor? Inte riktigt.
Vi analyserade tre studier, och fler, för att utvärdera resultaten av detta tillägg i viktminskning.
Referenser för var och en av dem finns i slutet av artikeln.
Fungerar Garcinia Cambogia? Det är vad vi ska se nu.
Egentligen inte
Åttiosex personer valdes ut för en 10-veckors studie.
Deltagarna var mellan 20 och 50 år och delades in i tre olika grupper, varav en använde 2g Garcinia Cambogia dagligen.
De andra två grupperna, en av dem använde EGML och den andra en placebo.
En intressant detalj i denna studie är att ingen av grupperna följde någon specifik diet eller träning.
Det vill säga, varje person fortsatte sin tidigare rutin, och den enda förändringen var starten på tillskottet.
Slutsatsen av studien i slutet av de 10 veckorna var enkel.
Garcinia Cambogia främjade inte viktminskning eller förändringar i kroppsfett.
Kanske (mycket) lite
I denna studie bestämde de sig för att undersöka effekterna av detta tillskott på aptiten och ta reda på om det hade någon inverkan eller inte.
Lyckligtvis utvärderade de också effekterna på viktminskning.
89 överviktiga kvinnor deltog och delades in i två grupper.
42 fick 2,4 g Garcinia Cambogia dagligen, vilket motsvarade 1,2 g HCA per dag, medan 47 fick placebo.
Studien varade i 12 veckor och båda grupperna följde en diet på 1200 kcal hypokalori.
Båda grupperna gick ner i vikt som förväntat, men gruppen som använde tillskottet hade bättre resultat.
Men de var egentligen inte särskilt betydelsefulla.
Den genomsnittliga skillnaden var cirka 1,3 kg mellan grupperna vid slutet av 12 veckor.
Det vill säga gruppen som använde Garcinia Cambogia gick ner i snitt 1,3 kg mer i vikt än gruppen som inte använde den.
Det är uppenbarligen ett positivt resultat, men inte särskilt signifikant under en period av 12 veckor.
När det gäller aptit upptäcktes inga förändringar mellan grupperna.
Eller kanske inte
Ett tillskott som hjälper till att bekämpa fetma är alltid något intressant, varför en studie genomfördes för att utvärdera potentialen hos Garcinia Cambogia inom detta område.
Det räknade med resultaten från 84 friska men överviktiga personer och skapade två grupper.
En av grupperna fick 3 g Garcinia Cambogia per dag och den andra bara placebo. Båda följde en liknande diet på 1200 kcal dagligen.
I slutet av den 12 veckor långa studien var författarnas slutsats inte särskilt uppmuntrande.
Garcinia Cambogia gav inte överlägsna resultat jämfört med placebo när det gäller viktminskning eller fettminskning.
Faktum är att även om skillnaden inte var statistiskt signifikant, tenderade gruppen som inte använde Garcinia Cambogia att gå ner mer i vikt än gruppen som använde den, som du kan se. i denna bild.
Metaanalyser
En metaanalys används för att sammanföra resultaten från flera studier, och sedan nå en slutsats från dessa data.
Det är en användbar metod och som tur är har Garcinia Cambogia flera.
I slutet av 2010 publicerades en metaanalys som utvärderade effektiviteten av detta tillägg vid viktminskning.
Slutsatsen blev följande:
?Bevis från kliniska forskningsstudier tyder på att Garcinia/HCA-extrakt genererar kortvarig fettförlust.
Men omfattningen av denna effekt är liten, den upphör att vara statistiskt signifikant när endast rigorösa kliniska undersökningsstudier beaktas, och dess kliniska relevans verkar tveksam.
Effekten när den finns är med andra ord liten och kortlivad, och om man bara tar hänsyn till rigorösa studier är effekten inte längre ens statistiskt signifikant och kliniskt relevant.
År 2013 publicerades en annan metaanalys som kom fram till liknande slutsatser, som säger att även om resultaten hos djur var lovande och verkliga, är de en besvikelse hos människor.
Slutsats
Garcinia Cambogia verkar inte vara någon stor hjälp med viktminskning, det är åtminstone vad mänskliga studier visar.
Även om resultaten har varit mycket lovande hos djur, har hittills ingen stor nytta visats i att använda detta tillägg för viktminskning hos människor.
Om du tror att möjligheten att gå ner 1 kg extra i slutet av tre månader motiverar att använda detta tillägg, ja, då kan det vara värt det.
Men egentligen, är det värt att investera i något som även när det fungerar är effekterna så blygsamma?
För att avsluta, här är några artiklar som kan vara användbara för dig om olika kosttillskott för att gå ner i vikt.
Referenser
Egentligen inte
Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. Främjar Glycinemax-blad eller Garcinia Cambogia viktminskning eller sänker kolesterolhalten i plasma hos överviktiga personer: en randomiserad kontrollstudie. Nutr J. 2011 Sep 21;10:94.
Kanske (mycket) lite
Mattes RD, Bormann L. Effekter av (-)-hydroxycitronsyra på aptitvariabler. Physiol Behav. 2000 Oct 1-15;71(1-2):87-94.
Eller kanske inte
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (hydroxicitronsyra) som ett potentiellt medel mot fetma: randomiserad kontrollerad studie. JAMA. 1998 Nov 11;280(18):1596-600.
Metaanalys 2010
Onakpoya, Igho et al. ?Användningen av Garcinia Extrakt (hydroxicitronsyra) som ett viktminskningstillskott: en systematisk översyn och metaanalys av randomiserade kliniska prövningar.? Tidskrift för fetma 2011 (2011): 509038.
Metaanalys 2013
Chuah, Li Oon et al. ?Uppdateringar om effekt mot fetma Garcinia Ursprung (?)-HCA.? Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin?: eCAM 2013 (2013): 751658.
