fitness mode

Fitness, den nya modeflugan som förslavar människor till irrationella dieter

Fitnessmode och dess myter

På senare tid har fitness blivit ett växande område och fler och fler nya entusiaster dyker upp som gör att gym har händerna fulla.

Ärligt talat är jag glad, det är bra att se att människor i allmänhet är mer och mer bekymrade över sin hälsa och kroppssammansättning.

Men för att inte bli missförstådd är problemet att många människor med bara en månads träning i gymmet redan anser sig kunna skriva ut träningspass och dieter, när de innerst inne saknar två väsentliga saker:

  • vetenskaplig bakgrund
  • Erfarenhet

Och nej, det räcker inte med två raka veckor på gymmet och inte heller en timme på Wikipedia.

Även om erfarenhet har en central tyngd, finns det aspekter som inte kan försummas, där den vetenskapliga komponenten är en av dem, och lyckligtvis finns det flera studier utförda och vetenskapligt bevisade inom området fitness, på dieter och träning.

I den här artikeln kommer jag främst att fokusera på kosten.

När det gäller dieter finns det flera ämnen som har blivit populära och som jag kommer att beskriva härnäst.

Blandar du inte kolhydrater med fett?

Tänk på följande: så länge du uppfyller dina kaloribehov (makron), kan du äta din skål med havregryn full med jordnötssmör!

Glöm mirakelälvorna och tricken som får dig att tappa magen!

Jag lämnar er med följande studie:

?Effekterna av 3 dieter bestående av ungefär 1400 kcal vardera i 8 veckor, följt av 4 veckors underhåll. Dieterna hade följande makronäringsämnen: a) mycket låg fetthalt (70% kolhydrater, 10% fett, 20% protein), b) högt omättat fett (50% kolhydrater, 30% fett, 20% protein) och c) mycket låga kolhydrater (4% kolhydrater) 61% fett, 35% protein).?(1)

Det fanns inga signifikanta skillnader i båda grupperna.

Bevis är bevis.

gym fitness mode

Borde man inte äta kolhydrater på natten?

Det finns faktiskt inget magiskt med att minska ditt kolhydratintag från en viss tid på dagen.

Förutom hos personer med svårigheter att kontrollera sin aptit, och när de attackerar kolhydrater vid denna tidpunkt, kan de inte sluta äta.

Vanligtvis fungerar denna teknik eftersom den i de flesta fall gör att människor slutar med ett lägre kaloriintag.

Så, fungerar det att dra ner på kolhydrater på natten?

Vanligtvis ja, eftersom de tenderar att minska kalorier.

På samma sätt som att inte äta frukost snart skulle innebära en daglig kaloriminskning, eftersom man hoppar över en måltid (intermittent fasta).

I båda fallen är fördelen med viktminskning kalorireduktion, vilket är grunden för en process för kroppsåterställning.

I flera år nu har 30-40% av mina kalorier (ibland upp till 200g+ kolhydrater) varit i min sista måltid, efter 18:00 och innan sänggåendet.

Jag har aldrig haft några problem med att tappa fett med den här metoden, inte heller de personer som har använt våra protokoll hittills (mina marsvin).

 

återfuktar

Är socker dåligt, giftigt och gödande?

Det kommer att vara lika löjligt och överdrivet att säga detta som att säga att salt är giftigt!

Den dödliga dosen (LD50) av socker är cirka 30 g per kilo kroppsvikt, det vill säga en man på 80 kg skulle behöva få i sig 2,4 kg socker.

Salt däremot har en dödlig dos (LD50) på 3 g per kilo kroppsvikt.

Kan vi betrakta salt som tio gånger giftigare än socker?

Dessa dagar är frukten ofta märkt som inte särskilt välgörande och full av socker. Faktum är att det är ett livsmedel packat med vitaminer, fibrer och andra mikronäringsämnen.

Hur kan denna mat anses vara dålig?

socker

det glykemiska indexet

Täcks redan till stor del av min kollega Francisco Cordeiro Carrega, bara några fler tankar från mig om hur människorna som sprider IG-myten är samma människor som är oortodoxa när det gäller att välja mat.

Att välja exemplet med riskex, så välkänt inom fitnessvärlden.

Om vi utvärderar dessa kakor med samma synsätt som andra livsmedel har utvärderats kan man säga att vi har att göra med en typ av mat som inte är något annat än bearbetat avfall, som inte alls är nyttig i näringsmässiga termer.

Men det är förmodligen den mest använda maten i viktminskningsdieter och också mycket använd av idrottare som förberedelse för ett lopp.

Enligt denna logik, om riskex har ett högt GI, borde inte idrottare vara dåligt förberedda och i dålig form?

Det är faktiskt inte alls så.

Vi står återigen inför spekulationer och frågor som har blivit dåligt kontextualiserade över tid.

glykemiskt index fitness gym

Friska?

Till sist vill jag berätta lite om den så kallade blå zonen.

Vad är den blå zonen?

Om man jämför olika världszoner finns den så kallade blå zonen, som är de fem populationer med högst medellivslängd och lägst andel kroniska och degenerativa sjukdomar.

Denna studie av Dan Buettner drar slutsatsen att dessa populationer har följande gemensamt:

  • Maten är till stor del växtbaserad.
  • Har ingen tendens att äta för mycket
  • Maten är lokalt producerad och konsumeras hemma (liten vana att "äta ute?)
  • Det dominerande makronäringsämnet är kolhydrater, mestadels stärkelse
  • Dessa grupper använder mycket baljväxter (svarta bönor, soja, linser, etc.)
  • Av de fem analyserade områdena är tre av dem vanliga kaffekonsumenter.
  • Av de fem analyserade områdena är fyra av dem regelbundna konsumenter av alkohol (främst vin)
  • Alla fem zonerna konsumerar spannmål och baljväxter

Denna studie leder mig till slutsatsen att följande bör undvikas i en diet:

  • Undvik någon livsmedelsgrupp
  • Vad kan anses vara en hälsosam kost? Uppfyller ungefär ditt dagliga behov av makronäringsämnen
  • Det mesta av din kost bör bestå av hela livsmedel, så lite raffinerad som möjligt.
  • Lämna en del av din kost för små "galningar", d.v.s. livsmedel som har hyllats som ohälsosamma (10-20%)
  • Ignorera någon annans diet och håll dig till en diet som innehåller mat som du både tolererar och tycker om

gym fitness diet

Metoder

Avslutningsvis vill jag påpeka att människor har försökt misskreditera olika tillvägagångssätt och kallat dem ?bröder? och andra från 'IIFYMER'S'.

Enligt min mening är det stor skillnad mellan att få en snickers-choklad att passa in i min kost och att göra min enbart snickers-diet.

Jag kommer aldrig att rekommendera en diet helt gjord av processade livsmedel som en balanserad, långsiktig hälsosam kost.

Ge dock aldrig upp att äta middag med vänner, eller ta med din flickvän för att äta glass, för "det är inte hälsosamt", eller för att du inte kan makron.

Det är mycket viktigt att du inte använder ursäkten för att dessa dagar äta den här världen och nästa.

I grund och botten är det bara att hantera och mata in makron på ett balanserat och intelligent sätt.

Tom Venutos sista ord:

? Att ändra din attityd är en enkel fråga om att ändra ditt sätt att se på saker och ting. Att zooma in på detaljerna, få den stora panoramabilden eller se saker från andra sidan kan ibland förändra allt.?

Studier

Slutligen, här är några intressanta studier och erfarenheter.

McDonalds-dieten

Chazz Weaver gick på en trettiodagarsdiet med 121 måltider på McDonald's.

Han gick ner 3,6 kg och analyserna gav bättre resultat.

Twinkie-dieten

Mark Haub, professor i human nutrition vid Kansas State University, följde en diet som enbart bestod av snabbmat och snacks.

Han konsumerade cirka 1800 kcal om dagen, gick ner cirka 4 kg och hans analyser visar på förbättring.

Kolhydrater på natten

I denna studie delades 78 poliser in i två grupper, en grupp åt de flesta kolhydraterna på natten och den andra gruppen konsumerade mest kolhydrater under dagen.

Antalet kalorier i slutet av dagen var identiskt, liksom näringsförhållandet.

Vad hände?

Gruppen som åt mest kolhydrater på natten gick inte bara ner mer i vikt, utan hade en överlägsen hormonell respons.

Artikel skriven av Team Sik Nutrition

[författarbild=?https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg? ]Team Sik Nutrition, är en ny grupp människor som brinner för fitnessvärlden. Teamets fokus är att vägleda, utbilda och motivera dem som är intresserade av att uppnå sina hälso- och fitness-/prestationsmål. Allt detta utbyte är baserat på vetenskapliga fakta och teammedlemmarnas erfarenhet.

VD för Team Sik Nutrition är João Gonçalves. Amatör styrkelyftare, passionerad för fitness och att skriva artiklar.

Facebook Team Sik Nutrition

Webbplats för Team Sik Nutrition

[/författare]

 

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE
Bläddra till toppen