diet 4000 kalorier

Kost för att öka muskelmassan 4000 Kcal

Kost med cirka 4000 kalorier redo att gå, bra för att få muskelmassa.

För dig som har en mycket snabb ämnesomsättning och har svårt att gå upp i vikt även med en 3000 kcal kost, presenterar vi en diet för muskelmassaökning med ca 4000Kcal.

Det är en diet som garanterar även de som har svårt att gå upp i vikt öka i muskelmassa.

Det är viktigt att nämna att om du har en långsam ämnesomsättning är det förmodligen bättre att börja med en diet med färre kalorier, till exempel 3000Kcal.

För att ta reda på hur många kalorier du behöver för att öka din muskelmassa, rådgör med oss. denna artikel.

Följ denna diet i minst en månad och åtfölj den med en bra träningsplan, minst tre gånger i veckan, och du kommer att gå upp kvalitet i vikt.

Kost 4000 kalorier

måltid 1

  • 8 äggviter och 3 äggulor.
  • 150 g havre
  • 1 banan

måltid 2

  • Fullkornsbröd med 1 burk tonfisk
  • 30 g valnötter

måltid 3

  • 200 g biffstek
  • 100 g brunt ris
  • Grönsaker med olivolja

Måltid 4 (före träning)

  • 125 g havre
  • 6 vita och 2 äggulor

Måltid 5 (efter träning)

måltid 6

  • 150 g lax / 200 g biff
  • 125 g spaghetti
  • Grönsaker med olivolja
  • 1 bit frukt

måltid 7

  • 250 g fettsnål keso
  • 50 g jordnötter

Slutnoter

Du kan byta ut livsmedel mot liknande livsmedel, för att göra det, se vår Näringstabell..

Glöm inte att detta bara är en generisk diet, och helst bygg något skräddarsytt för dig.

Vet du inte hur?

Se artikel: Hur man bantar.

En annan artikel som kan vara användbar för dig är Vad man ska äta för att få muskelmassa.

Hitta här flera träningsplaner att följa med din kost och få bra resultat.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE