Lär känna Zyzzs kost, träning och kosttillskott

Passet körs 5 gånger i veckan där sista dagen är ett helkroppspass.

Seten per övning är mellan 3 till 4 och repetitionerna är mellan 8 och 10.

Nedan följer den träningsplan som Zyzz använder.

måndag? bröst och biceps

• Press lutande bröst ? 4 set x 8-10 reps
• Platt liggande på rygg ? 3 set x 8-10 reps
• Lutande öppningar ? 3 set x 8-10 reps
• Medel ? 3 set x Tills fel
• Curl bicep på stång ? 3 set x 8-10 reps
• Koncentrerad curl på bänk med skivstång ? 3 set x 8-10 reps (ibland med droppsats)

tisdag? ben och vader

• Squat ? 4 set x 8-10 reps
• Lunges ? 3 set x 8-10 reps
• Tryck på ? 3 set x 8-10 reps
• Förlängning av benen ? 3 set x Tills fel
• Bencurl ? 3 set x Tills fel

För tvillingar, använd vissa maskiner till misslyckande, höga repetitioner.

onsdag? Tillbaka

• neddragningsmaskin ? 3 set x 8-10 reps
• Dödvikt ? 4 set x 8-10 reps
• Rodd med stång ? 3 set x 8-10 reps
• Rodd med hantel ? 3 set x 8-10 reps
• Hyperextensions? 3 set x 8-10 reps

torsdag? axlar och triceps

• Axelpress ? 4 set x 8-10 reps

Växla mellan stång och hantlar varje vecka.

• Hög rodd på superserier med Sidor ? 3 set x 8-10 reps
• Frontaler ? 3 set x 8-10 reps
• bakre ? 3 set x 8-10 reps
• Supino kort handtag ? 3 set x 8-10 reps
• Triceps förlängningsmaskin ? 4 set x 8-10 reps
• Triceps med skivstång ? 3 set x 8-10 reps

Lördag? Hela kroppen

• Dödvikt ? 3 set x 8-10 reps
• Squat ? 3 set x 8-10 reps
• Olympiska lyft? 3 set x 8-10 reps
• Lyfter med vikt ? 3 set x 8-10 reps

Diet

Många måltider om dagen (7) och med mycket protein.

Efter träningen intas inga fler kolhydrater under dagen.

Nedan följer den kost som Zyzz använder.

• måltid 1
• Kokta ägg
• Havre
• proteindrink

• måltid 2
• Kokt kycklingbröst
• Broccoli
• Brunt ris

• måltid 3
• Tonfisk
• Spenat
• Fullkornspasta

Här skulle det vara tid för träning och direkt efter att jag var klar skulle jag dricka en milkshake vassleprotein.

• måltid 4
• Kängurukött
• Grönsaker

• måltid 5
• Nötkött eller kängurukött
• Brysselkål

• måltid 6
• Ägg
• Lax

• Måltid 7? 10 min innan sänggåendet
• Fettfri keso

Kosttillskott

• hydrolyserat vassleprotein
• Fisk olja
• Djurpaket? Multivitamin
• Xtend ? BCAA
• Zink
• Magnesium
• C-vitamin
• Grönt te
• Före träning
• Termogen

Galleri