Kost, träning och tillskott av idrottaren Simeon Panda
Simeon Panda tränar 6 gånger i veckan, vilar bara på lördagen och tränar bara en muskelgrupp om dagen, förutom fredag då han jobbar biceps och triceps.
Den gör många set, mellan 6 till 8, men antalet repetitioner varierar mycket, från bara en repetition per set till 20 repetitioner per set.
Måndag – Bröst
- Platt liggande på rygg 8 set x mellan 1 till 20 reps
- Press lutande bröst 8 set x mellan 1 till 20 reps
- Öppningar minskade kablar 6 set x mellan 6 till 20 reps
- Öppningar med kablar 6 set x mellan 6 till 20 reps
Tisdag – Ben
- Förlängning av benen 3 set x 20 reps
- Squat 8 set x mellan 4 till 10 reps
- Tryck på 8 set x mellan 12 till 15 reps
- Bencurl 8 set x mellan 6 till 20 reps
- tvillingar i pressen på superserier med vader på väggen 4 set x 20 reps
- Lutande vadhöjning superserier med vader på väggen 4 set x 20 reps
Onsdag – Tillbaka
- Rodd med stång 8 set x mellan 6 till 20 reps
- Neddragning 8 set x mellan 6 till 20 reps
- Rodd på den sittande maskinen 8 set x mellan 6 till 20 reps
- Dödvikt 8 set x mellan 6 till 20 reps
- Rodd med hantel 6 set x mellan 6 till 20 reps
Torsdag – Axlar
- Axelpress 8 set x mellan 6 till 20 reps
- Sidor 8 set x mellan 6 till 20 reps
- Frontaler 8 set x mellan 6 till 20 reps
- Krympning 8 set x mellan 6 till 20 reps
Fredag – Arms
- Supino kort handtag 8 set x mellan 6 till 20 reps
- Koncentration bar bicep 8 set x mellan 6 till 20 reps
- tricepsförlängningsmaskin 8 set x mellan 6 till 20 reps
- Hammer curl 8 set x mellan 6 till 20 reps
Söndag – Ben
- Förlängning av benen 8 set x 20 reps
- Lunges
- tvillingar i pressen på superserier med vader på väggen 4 set x 20 reps
- Lutande vadhöjning superserier med vader på väggen 4 set x 20 reps
Diet
Simeon Panda äter 7 måltider om dagen och följer en enkel diet och satsar hårt på mat som kycklingbröst och brunt ris.
Nedan följer Simeon Pandas kost.
- Måltid 1: Havregrynsgröt med banan och mandel
- Måltid 2: Ris kex med keso
- Måltid 3: Brunt ris med kycklingbröst och grönsaker
- Måltid 4: Brunt ris med kycklingbröst och grönsaker
- Måltid 5: Brunt ris med kycklingbröst och grönsaker
- Måltid 6: Äggvita med rökt lax
- Måltid 7: Makrillfisk med grönsaker
Kosttillskott
Slutligen, här är de kosttillskott som används av denna idrottare.
- BCAA
- L-Glutamin
- torskleverolja
- Kreatin monohydrat
- vassleprotein
Information hämtad från simeonpanda.com och simplyshredded.com webbplatser
