sergi constance

Kost och träning – Sergi Constance

Kost, träning och tillskott av idrottaren Sergi Constance

Sergi Constance är en spansk idrottare som representerar varumärket Myprotein och är för närvarande WBFF PRO.

Han är 1,85 meter lång, väger 94 kg och är 26 år gammal.

Nedan får du veta mer om hennes träningsplan, kost och vilka kosttillskott hon använder.

Utbildning

Sergi Constance styrketränar 5 gånger i veckan och tränar varje muskel en gång i veckan, två muskler per träningspass.

Satsa normalt på 3 eller 4 set per övning och repetitionerna varierar mycket, går för det mesta mellan 10-15 repetitioner per set.

Dessutom tränar han konditionsträning tre gånger i veckan.

måndag? Quadriceps / Tvillingarna

Sergi Constance

tisdag? Bröst/Triceps

onsdag? Rygg/biceps

torsdag? Resten

Sergi Constance kompletterar

Fredag ? Axel/Trapezius

Lördag? Hamstrings/Abs

söndag? Resten

Cardio

Sergi Constances konditionsträning är lågintensiv och görs 3 gånger i veckan, mellan 30 till 45 minuter.

Ditt val är vanligtvis på löpbandet, med en viss lutning men håller intensiteten låg.

Sergi Constance utbildning

Diet

Sergi Constances kost är inte långt ifrån vad vi är vana vid att se.

Gör 6 måltider om dagen, varav endast 4 innehåller direkta kolhydratkällor, gör två måltider om dagen med bara protein- och fettkällor.

  • måltid 1
  • Havre
  • 2 ägg
  • 6 äggviter
  • måltid 2
  • 6 risbullar
  • Rött kött
  • Valnötter
  • måltid 3
  • Vitt ris
  • Kyckling
  • Tomater
  • Valnötter
  • måltid 4
  • 2 risbullar
  • Isolerad proteinshake med glutamin
  • måltid 5
  • Tonfisk
  • Grönsaker
  • Valnötter
  • måltid 6
  • Lax
  • Grönsaker
  • Valnötter

sergi constance diet

Kosttillskott

Slutligen presenterar vi kosttillskotten som används av denna idrottare.

Facebook Sergi Constance

Instagram Sergi Constance

Webbplats

Information hämtad från sergiconstance.com/cutandjacked.com/simplyshredded.com

1 reaktion på ”Dieta e treino – Sergi Constance”

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE