Michelle Lewins kost och träning

Michelle Lewin är en välkänd idrottare inom fitnessvärlden, med deltagande i flera tävlingar och omslag på flera tidningar.

Den här atleten är 1,62 meter lång och väger cirka 54 kg.

Michelle Lewin tränar 5 pass i veckan på gymmet och vilar på torsdagar och söndagar.

Hans träning är enkel, tränar varje muskelgrupp direkt bara en gång i veckan, förutom benen som han lägger mest vikt vid.

Antalet set och repetitioner varierar mycket mellan övningarna som du kommer att se nedan.

Förutom styrketräning tränar han även cardio och är särskilt förtjust i högintensiva övningar.

Måndag – Rygg och biceps

• Inverterade och breda grepplyftar – 4 set x 12 reps
• Omvända grepphöjder – 4 set x 10 reps
• maskinrodd – 4 set x 12 reps
• Rodd med T-bar – 4 set x 12 reps
• Curl med hantel – 6 set x 12 reps
• Z-barbell curl – 4 set x 12 reps
• Curl med stång – 4 set x 12 reps

Tisdag – Hamstrings och vader

• Bencurl – 4 set x 12 reps
• Sittande bencurl – 4 set x 12 reps
• Dödvikt – 4 set x 10-15 reps
• sittande vadhöjning – 8 set x 20 reps
• smith kalvhöjning – 6 set x 20 reps

Onsdag – Triceps och axlar

• Stående hantel tricepsförlängning – 6 set x 12 reps
• Pannan triceps med Z-stång – 4 set x 12 reps
• Tricepsförlängning under huvudet med kabel – 4 set x 12 reps
• Militära pressen – 4 set x 10 reps
• Axelpress – 3 set x 10 reps
• Hög rad med Z-bar – 4 set x 12 reps
• Sidor – 4 set x 10 reps

Fredag – Ben

• Lunges – 4 set x 12 reps
• God morgon – 6 set x 20 reps
• Press med ett ben – 4 set x 15 reps (varje ben)
• Squat – 4 set x 12 reps

Lördag – Sit-ups

• Suspension abs – 4 set x 12 reps
• klassiska magmuskler – 4 set x 20 reps
• Maskin abs – 4 set x 12 reps
• Ball abdominals – 4 set x 20 reps

Diet

Denna idrottare äter 7 måltider om dagen och väljer att endast använda kolhydrater i de första 3 måltiderna, eliminerar dem i resten och ökar fettkonsumtionen.

Nedan följer Michelle Lewins kost.

• måltid 1
• Havregrynsgröt med proteindrink
• måltid 2
• Wase toast med skinka
• måltid 3
• Kycklingbröst med brunt ris
• måltid 4
• Fläskkotlett med sallad
• måltid 5
• Biff med sparris och spenat
• måltid 6
• lax med broccoli
• måltid 7
• Skaka av kasein

Information hämtad från webbplatsen simplyshredded.com och Facebook.

Michelle Lewins webbplats

Instagram Michelle Lewin

Facebook Michelle Lewin