Lazar Angelov, träningsplanen och kosten

Lazar Angelov träningsplan, kost och kosttillskott

Lazar Angelov är numera ett av de mest kända namnen i fitnessvärlden och anses av många vara en av de bästa fyserna i världen.

Han är född 1984, är 1,80 lång och väger mellan 88 och 94 kg.

Lär känna hans träningsplan och hans kost.

Lazar Angelovs träningsplan

Lazar Angelovs träningsplan har mycket volym och görs vanligtvis mellan 8 och 12 reps med hög belastning.

Hans träningspass är praktiskt taget dagligen, vilar normalt bara en dag i veckan i genomsnitt och bara när han känner behov.

behåll huvudövningar i varje träningspass, men varva regelbundet med tillbehörsövningarna till dina träningspass.

Om du inte kan en viss övning klickar du bara på namnet för att komma åt bilden av den.

Utbildning A? Bröst och mage

• Platt ryggläge ? 4 set x 8 reps
• Snedställd press ? 4 set x 8 reps
• Supino Declino ? 4 set x 8 reps
• Tröja ? 4 set x 12 reps
• Presshammare ? 3 set x 12 reps
• Medel ? 3 set x 12 reps
• Klassisk crunch med vikt ? 4 set x till fel
• Upphängda benlyft ? 4 set x till fel
• Sidobackar ? 4 set x till fel
• Laterala bukmuskler ? 4 set x till fel

utbildning B? Rygg, Trapezius och Underarm

• Rodd med stång ? 4 set x 8 reps
• Dödvikt ? 4 set x 8 reps
• Neddragning ? 4 set x 12 reps
• höjder ? 4 set x 12 reps
• Rodd på maskinen ? 4 set x 12 reps
• Hantel crunches ? 6 set x 10 reps
• Underarmscurl bakom ryggen ? 4 set x till fel
• Inverterad underarm sittande curl ? 4x till misslyckande

C träning? Deltoider och abs

• Militär pressa tillbaka ? 3 set x 8 reps
• Tryck på maskinen ? 4 set x 8 reps
• Sidor ? 4 set x 10 reps
• Frontaler med skivor ? 4 set x 10 reps
• Framsida med hantlar ? 4 set x 10 reps
• Inverterad Peck Deck ? 4 set x 10 reps
• Inverterade öppningar på lutande bänk ? 4 set x 12 reps
• Klassisk crunch med vikt ? 4 set x till fel
• Upphängda benlyft ? 4 set x till fel
• Sidobackar ? 4 set x till fel
• Laterala bukmuskler ? 4 set x till fel

D träning? Triceps, Biceps och Underarm

• Supino kort handtag ? 4 set x 8 reps
• Tricepsförlängning på maskinen ? 4 set x 8 reps
• Triceps med pannstång ? 4 set x 8 reps
• Kickback med kabel ? 4 set x 12 reps
• Curl Bicep Z-bar ? 4 set x 8 reps
• Curl Bicep med brett handtag ? 4 set x 8 reps
• Hammer Curl ? 4 set x 8 reps
• Koncentrerad curl ? 4 set x 12 reps
• Underarmscurl bakom ryggen ? 4 set x till fel
• Inverterad underarm sittande curl ? 4 set x till fel

Utbildning E ? Ben och mage

• Squat ? 4 set x 12 reps
• Stolsknäböjning ? 4 set x 12 reps
• Bulgarian Squat ? 4 set x 12 reps
• Förlängning av benen ? 4 set x 16 reps
• Död vikt med utsträckta ben ? 4 set x 12 reps
• Bencurl ? 4 set x 16 reps
• Kickback Glutes ? 4 set x 20 reps
• tvillingmaskin ? 4 set x 20 reps
• Sittande vadhöjning ? 4 set x 20 reps
• tvillingar i pressen ? 4 set x 20 reps
• Klassisk crunch med vikt ? 4 set x Tills fel
• Luftcykel ? 4 set x Tills fel
• Sidobackar ? 4 set x Tills fel
• Vrid med Bar ? 4 set x Tills fel

Lazar Angelov diet

Deras kost varierar under året beroende på målet, gå upp eller gå ner i vikt, äta 6 måltider om dagen och alltid rik på protein.

För att gå ner i vikt, satsa på en minskning av kolhydrater.

Här är ett exempel på en diet från Lazar Angelov:

måltid 1

• Havre
• Ägg
• Jordnötssmör
• Grapefrukt

måltid 2

• Ris
• Kyckling
• Broccoli

måltid 3

• Mass
• Tonfisk
• Avokado

måltid 4

• Ris
• Kyckling

måltid 5

• Lax
• Sallad

måltid 6

• Färskost
• Broccoli

Kosttillskott

Slutligen, kosttillskotten som används av denna idrottare är:

• vassleprotein
• BCAA
• Glutamin
• Arginin
• Kväveoxidtillskott
• Fisk olja
• Glukosamin

Galleri Lazar Angelov

Facebook Lazar Angelov

Instagram Lazar Angelov

Information hämtad från Simplyshredded.com och Cutandjacked.com webbplatser