Idrottaren Jeremy Buendias kost och träning

Jeremy Buendia är ett relativt nytt namn inom fitnessvärlden, men han var vinnaren i kategorin Men's Physique vid Olympia 2014, det vill säga den största fysiska kulturtävlingen i världen.

För närvarande 23 år gammal hade den här idrottaren redan klassificerats på andra plats förra året i Olympia Men's Physique och i år lyckades han ta hem trofén.

Utbildning

Här är ett träningsprogram som den här idrottaren använder sig av under definitions- och bantningsfasen.

Jeremy Buendias träning är mycket varierad, han har många olika övningar från träning till träning och fokuserar på korta rundor utan vila, och detta träningsprogram är extremt krävande.

Alla kretsar upprepas 4 gånger utan vila mellan varje set och först därefter går vi vidare till nästa krets.

Andra? push dag

Krets 1

• Lutande press 20 repetitioner
• Stående axelpress med hantlar 20 repetitioner
• Push-ups med slutna armartills det att det går fel.
• Stående snedställning 10 repetitioner på varje sida

Krets 2

• Övergångsställen 20 repetitioner
• Sidor 20 repetitioner
• Kettlebel oblique slashers 15 repetitioner på varje sida
• Sido snedvriden rotation 15 repetitioner på varje sida

Krets 3

• Push-ups på plattformen tills det att det går fel.
• Rengöring och press 20 repetitioner
• ABS-böner 20 repetitioner
• Klassisk buk 15 repetitioner

Tredje? dra dag

Krets 1

• Dra ner med en arm 15 repetitioner på varje sida
• Koncentration bicep med hantlar 15 repetitioner på varje sida
• Stående snedställning 10 repetitioner på varje sida
• Nedåtgående rygg med rotation 15 repetitioner

Krets 2

• Enarmad rodd med kabel 15 repetitioner på varje sida
• Curl bicep med V-rep 20 repetitioner
• Bicep curl med hantlar 20 repetitioner
• Liggande high row med kabel 20 repetitioner
• Vrid torso med handtag 15 repetitioner på varje sida

Krets 3

• Sittande roddmaskin med brett handtag 20 repetitioner
• Hammer curl 20 repetitioner
• Klassisk Swiss Ball magmuskler 15 repetitioner
• Abdominal Jack Knife 20 repetitioner

onsdag? underkroppen

Krets 1

• Squatting på smithen 15 repetitioner
• Knäböj med hopp 15 repetitioner
• Sträckta ben med dödvikt med hantlar 15 repetitioner
• Stående höjda vader med ett ben 20 repetitioner för varje

Krets 2

• Tryck på 15 repetitioner
• Bencurl 15 repetitioner
• Förlängning av benen 15 repetitioner
• Hamstring curl på swiss ball 15 repetitioner

torsdag? konditionsträning

• 30 minuter Cardio HIIT

Fredag ? tryck på överkroppen

Krets 1

• Skråpress upp på smith 15 repetitioner
• Axelpress med skivstång och inverterat handtag 15 repetitioner
• Tricepsextensioner med överliggande kabel 15 repetitioner

Krets 2

• Peck däck 15 repetitioner
• Lediga platser 15 repetitioner
• Kickback tricep på kabel med 1 arm 15 repetitioner för varje

Krets 3

• Avslag på öppningar 15 repetitioner
• Sittande sidor 15 repetitioner
• Skullcrushers tricep med TRX tills det att det går fel.

Krets 4

• Axelpress med hantlar 15 repetitioner
• Inverterade sluttande sidor 15 repetitioner
• Frontaler 15 repetitioner

Lördag? dra upp kroppen

Krets 1

• Dragkamp 15 repetitioner
• Koncentrisk bicep 15 repetitioner
• Nedåtgående bukmuskler med rotation 20 repetitioner
• V-Up Abdominal 20 repetitioner

Krets 2

• Neddragning av kort handtag 15 repetitioner
• Hammer curl lutar snett 15 repetitioner
• Nedåtgående benhöjningar 20 repetitioner
• Lateral buk 20 repetitioner på varje sida

Krets 3

• Maskinell bänkpress med stång 15 repetitioner
• Curl bicep halter 15 repetitioner
• V-Up Abdominal 20 repetitioner
• Höjda ben 20 repetitioner
• Rulla upp pilates 15 repetitioner

söndag? underkroppen

Krets 1

• Press med ett ben 15 repetitioner
• Abdominals med hälen 20 repetitioner
• Hamstring curl med ett ben 15 repetitioner
• Sittande höjningar av vaderna 20 repetitioner

Krets 2

• Steg upp med vikt 15 repetitioner för varje
• Lunges 15 repetitioner för varje
• Explosiv knäböjning 30 repetitioner så snabbt som möjligt
• Sträckta ben med dödvikt med hantlar 15 repetitioner

Diet

Förutom träningsprogrammet presenterar vi också Jeremy Buendias kost vid definitionsstadiet.

Till skillnad från din träning är det en enkel kost med bra proteinkällor och kontrollerade kolhydrater.

Måltid 1: Äggvita med havre

Måltid 2: Vassleisolat, apelsin/äpple och mandel

Måltid 3: Tilapia/kycklingbröst med sötpotatis

Måltid 4: Filé eller magert köttfärs med sparris

Måltid 5? Före träning: Tilapia/kycklingbröst med sparris

Måltid 6? Efter träning: Vassleisolat, havre och honung

Instagram Jeremy Buendia

Information hämtad från webbplatsen evogennutrition.com och simplyshredded.com