Idrottaren Jeremy Buendias kost och träning

Jeremy Buendia är ett relativt nytt namn i fitnessvärlden, men han var vinnaren i kategorin Men's Physique vid Olympia 2014, det vill säga den största fysiska kulturtävlingen i världen.

Vid 23 års ålder hade den här idrottaren redan klassificerats som andra plats förra året i Olympia Men's Physique, och i år lyckades han ta hem pokalen.

Utbildning

Vi presenterar här ett träningsprogram som används av den här idrottaren för definitions-/bantningsfasen.

Jeremy Buendias träning är ganska varierad, med massor av olika övningar från träning till träning och fokuserar på små rundor gjorda utan vila, detta träningsprogram är extremt krävande.

Alla kretsar upprepas 4 gånger utan vila mellan seten och fortsätt sedan till nästa krets.

Måndag – Push-dag

Krets 1

• Lutande press 20 repetitioner
• Stående axelpress med hantlar 20 repetitioner
• Armhävningar med stängda armar tills misslyckande
• Sned sammandragningar när du står 10 repetitioner på varje sida

Krets 2

• Övergångsställen 20 repetitioner
• Sidor 20 repetitioner
• Kettlebel oblique slashers 15 repetitioner på varje sida
• Sned lateral rotation 15 reps varje sida

Krets 3

• Plattformsarmhävningar tills misslyckande
• Rengöring och press 20 repetitioner
• ABS-böner 20 repetitioner
• klassiska magmuskler 15 repetitioner

Tisdag – Dradag

Krets 1

• Dra ner ena armen 15 repetitioner på varje sida
• Koncentration bicep med hantlar 15 repetitioner på varje sida
• Sned sammandragningar när du står 10 repetitioner på varje sida
• Avböj crunch med rotation 15 reps

Krets 2

• Enarmsrodd med kabel 15 repetitioner på varje sida
• Curl bicep med V-rep 20 repetitioner
• Bicep curl med hantlar 20 repetitioner
• Liggande high row med kabel 20 repetitioner
• Vrid torso med handtag 15 repetitioner på varje sida

Krets 3

• Sittande maskinrodd med brett handtag 20 repetitioner
• Hammer curl 20 repetitioner
• Klassisk schweizisk bollcrunch 15 reps
• Abdominal Jack Knife 20 repetitioner

Onsdag – Underkropp

Krets 1

• Squatting på smithen 15 repetitioner
• Knäböj med hopp 15 repetitioner
• Sträckta ben med dödvikt med hantlar 15 repetitioner
• Stående vadhöjning med ett ben 20 repetitioner för varje

Krets 2

• Tryck på 15 repetitioner
• Bencurl 15 repetitioner
• Förlängning av benen 15 repetitioner
• Swiss ball hamstring curl 15 repetitioner

Torsdag – Cardio

• 30 minuter Cardio HIIT

Fredag – Push överkropp

Krets 1

• Skråpress upp på smith 15 repetitioner
• Axelpress med skivstång och inverterat handtag 15 repetitioner
• Tricepsförlängning med kabel över huvudet 15 repetitioner

Krets 2

• Peck däck 15 repetitioner
• Lediga platser 15 repetitioner
• 1 arm kabel triceps kast 15 repetitioner för varje

Krets 3

• Avslag på öppningar 15 repetitioner
• Sittande sidor 15 repetitioner
• Skullcrushers tricep med TRX tills misslyckande

Krets 4

• Axelpress med hantlar 15 repetitioner
• Inverterade sluttande sidor 15 repetitioner
• Frontaler 15 repetitioner

Lördag – Dra upp kroppen

Krets 1

• Dragkamp 15 repetitioner
• Koncentrisk bicep 15 repetitioner
• Avvisa crunch med rotation 20 repetitioner
• V-Up Abdominal 20 repetitioner

Krets 2

• Neddragning av kort handtag 15 repetitioner
• Hammer curl lutar snett 15 repetitioner
• Avböjda benhöjningar 20 repetitioner
• Lateral buk 20 repetitioner på varje sida

Krets 3

• Roddmaskin med stång 15 repetitioner
• Curl bicep halter 15 repetitioner
• V-Up Abdominal 20 repetitioner
• benlyft 20 repetitioner
• Rulla upp pilates 15 repetitioner

Söndag – Underkropp

Krets 1

• Press med ett ben 15 repetitioner
• Abdominals med hälen 20 repetitioner
• Hamstring curl med ett ben 15 repetitioner
• sittande vadhöjning 20 repetitioner

Krets 2

• Steg upp med vikt 15 repetitioner för varje
• Lunges 15 repetitioner för varje
• Explosiv knäböj 30 reps så snabbt som möjligt
• Sträckta ben med dödvikt med hantlar 15 repetitioner

Diet

Utöver träningsprogrammet presenterar vi även Jeremy Buendias kost i definitionsfasen.

Till skillnad från ditt träningspass är det en enkel diet, med bra proteinkällor och kontrollerade kolhydrater.

Måltid 1: Äggvita med havre

Måltid 2: Vassleisolat, apelsin/äpple och mandel

Måltid 3: Tilapia/kycklingbröst med sötpotatis

Måltid 4: Filet mignon eller magert nötfärs med sparris

Måltid 5 – Före träning: Tilapia/kycklingbröst med sparris

Måltid 6 – Efter träning: Vassleisolat, havre och honung

Instagram Jeremy Buendia

Information hämtad från webbplatsen evogennutrition.com och simplyshredded.com