Idrottaren Jeremy Buendias kost och träning
Jeremy Buendia är ett relativt nytt namn i fitnessvärlden, men han var vinnaren i kategorin Men's Physique vid Olympia 2014, det vill säga den största fysiska kulturtävlingen i världen.
Vid 23 års ålder hade den här idrottaren redan klassificerats som andra plats förra året i Olympia Men's Physique, och i år lyckades han ta hem pokalen.
Utbildning
Vi presenterar här ett träningsprogram som används av den här idrottaren för definitions-/bantningsfasen.
Jeremy Buendias träning är ganska varierad, med massor av olika övningar från träning till träning och fokuserar på små rundor gjorda utan vila, detta träningsprogram är extremt krävande.
Alla kretsar upprepas 4 gånger utan vila mellan seten och fortsätt sedan till nästa krets.
Måndag – Push-dag
Krets 1
- Lutande press 20 repetitioner
- Stående axelpress med hantlar 20 repetitioner
- Armhävningar med stängda armar tills misslyckande
- Sned sammandragningar när du står 10 repetitioner på varje sida
Krets 2
- Övergångsställen 20 repetitioner
- Sidor 20 repetitioner
- Kettlebel oblique slashers 15 repetitioner på varje sida
- Sned lateral rotation 15 reps varje sida
Krets 3
- Plattformsarmhävningar tills misslyckande
- Rengöring och press 20 repetitioner
- ABS-böner 20 repetitioner
- klassiska magmuskler 15 repetitioner
Tisdag – Dradag
Krets 1
- Dra ner ena armen 15 repetitioner på varje sida
- Koncentration bicep med hantlar 15 repetitioner på varje sida
- Sned sammandragningar när du står 10 repetitioner på varje sida
- Avböj crunch med rotation 15 reps
Krets 2
- Enarmsrodd med kabel 15 repetitioner på varje sida
- Curl bicep med V-rep 20 repetitioner
- Bicep curl med hantlar 20 repetitioner
- Liggande high row med kabel 20 repetitioner
- Vrid torso med handtag 15 repetitioner på varje sida
Krets 3
- Sittande maskinrodd med brett handtag 20 repetitioner
- Hammer curl 20 repetitioner
- Klassisk schweizisk bollcrunch 15 reps
- Abdominal Jack Knife 20 repetitioner
Onsdag – Underkropp
Krets 1
- Squatting på smithen 15 repetitioner
- Knäböj med hopp 15 repetitioner
- Sträckta ben med dödvikt med hantlar 15 repetitioner
- Stående vadhöjning med ett ben 20 repetitioner för varje
Krets 2
- Tryck på 15 repetitioner
- Bencurl 15 repetitioner
- Förlängning av benen 15 repetitioner
- Swiss ball hamstring curl 15 repetitioner
Torsdag – Cardio
- 30 minuter Cardio HIIT
Fredag – Push överkropp
Krets 1
- Skråpress upp på smith 15 repetitioner
- Axelpress med skivstång och inverterat handtag 15 repetitioner
- Tricepsförlängning med kabel över huvudet 15 repetitioner
Krets 2
- Peck däck 15 repetitioner
- Lediga platser 15 repetitioner
- 1 arm kabel triceps kast 15 repetitioner för varje
Krets 3
- Avslag på öppningar 15 repetitioner
- Sittande sidor 15 repetitioner
- Skullcrushers tricep med TRX tills misslyckande
Krets 4
- Axelpress med hantlar 15 repetitioner
- Inverterade sluttande sidor 15 repetitioner
- Frontaler 15 repetitioner
Lördag – Dra upp kroppen
Krets 1
- Dragkamp 15 repetitioner
- Koncentrisk bicep 15 repetitioner
- Avvisa crunch med rotation 20 repetitioner
- V-Up Abdominal 20 repetitioner
Krets 2
- Neddragning av kort handtag 15 repetitioner
- Hammer curl lutar snett 15 repetitioner
- Avböjda benhöjningar 20 repetitioner
- Lateral buk 20 repetitioner på varje sida
Krets 3
- Roddmaskin med stång 15 repetitioner
- Curl bicep halter 15 repetitioner
- V-Up Abdominal 20 repetitioner
- benlyft 20 repetitioner
- Rulla upp pilates 15 repetitioner
Söndag – Underkropp
Krets 1
- Press med ett ben 15 repetitioner
- Abdominals med hälen 20 repetitioner
- Hamstring curl med ett ben 15 repetitioner
- sittande vadhöjning 20 repetitioner
Krets 2
- Steg upp med vikt 15 repetitioner för varje
- Lunges 15 repetitioner för varje
- Explosiv knäböj 30 reps så snabbt som möjligt
- Sträckta ben med dödvikt med hantlar 15 repetitioner
Diet
Utöver träningsprogrammet presenterar vi även Jeremy Buendias kost i definitionsfasen.
Till skillnad från ditt träningspass är det en enkel diet, med bra proteinkällor och kontrollerade kolhydrater.
Måltid 1: Äggvita med havre
Måltid 2: Vassleisolat, apelsin/äpple och mandel
Måltid 3: Tilapia/kycklingbröst med sötpotatis
Måltid 4: Filet mignon eller magert nötfärs med sparris
Måltid 5 – Före träning: Tilapia/kycklingbröst med sparris
Måltid 6 – Efter träning: Vassleisolat, havre och honung
Instagram Jeremy Buendia
Information hämtad från webbplatsen evogennutrition.com och simplyshredded.com
Upprepa kretsarna?
Ja.
"Alla kretsar upprepas 4 gånger utan vila mellan seten och går sedan vidare till nästa krets."