diet för att förlora fett utan att svälta

Hur man bantar för att förlora fett utan att svälta

Diet för att gå ner i fett utan att svälta? är det möjligt?

Alla som någon gång har bantat för att tappa fett känner säkert till denna (obehagliga) känsla.

Det är normalt. Speciellt för dem som kommer från en fas av muskelmassaökning, där de äter mycket.

Men även om det är normalt att känna sig hungrig då och då, om du ständigt har detta problem och tänker på din nästa måltid, så är något fel.

Om du inte gör dig redo för en tävling, i så fall, lycka till.

Vad kan du göra då?

Låt oss börja med de grundläggande och väsentliga begreppen, och sedan presentera några knep som du kan använda för stunder av svårigheter. För ja, de finns.

För det första, kosten

Det viktigaste är självklart kosten.

En bra diet, välstrukturerad och genomtänkt, kommer inte bara att ge dig bra resultat, utan också minska detta problem på ett mycket betydande sätt.

Om du följer en plan på 5000 kalorier, men nu med sommaren runt hörnet, vill du snabbt gå ner i fett, är det ingen bra idé att byta till en diet på 2000 kalorier.

Oddsen för att detta ska gå fel är enorma.

Gör inte radikala förändringar, gör gradvisa förändringar.

Detsamma gäller för de som nyss anslutit till gymmet.

Om du aldrig har följt en matplan, och om din kost är baserad på snabbmat, är det ingen idé att hoppa på kyckling- och broccolibåten.

Gör ändringar, ja, men realistiskt.

Förändringar som inte bara leder till att du får bra resultat, utan också för att överensstämma med din plan, åtminstone på medellång sikt.

Ta en titt på vår artikel vad man ska äta för att förlora fettom du vill veta mer om vilka livsmedel du bör använda.

Följ inte din väns diet som har varit på gymmet i 5 år, bygg din egen.

Var inte för strikt om du aldrig ens har uppmärksammat vad du äter.

Bra resultat kan inte uppnås på två veckor, så försök inte följa en plan som du vet att du inte kommer att kunna följa på länge.

 diet för att förlora fett utan att svälta

antal måltider

Du har två alternativ för att strukturera din kost för att förlora fett utan att svälta dig själv.

Eller satsa på en plan med många måltider, men med små mängder.

Eller så använder du en plan med färre måltider, men mer mättande.

Det är ingen stor skillnad vad gäller resultat, men det kan vara stora skillnader vad gäller personlig smak.

Om du har läst vår artikel om vad man ska äta för att förlora fett, du vet att det viktigaste är den dagliga summan av kalorier och makronäringsämnen för att förlora fett.

Använd den metod som du gillar bäst och som ger dig mest kontroll över din aptit.

Fetter?

Ja, du är på en diet för att förlora fett, men det betyder inte att du ska eliminera fett från din kost.

Os lipider är avgörande för att få bra resultat. De är mycket mättande och hormonellt grundläggande.

Välj de fetter du använder väl, och gå självklart inte överbord med mängden.

Varje gram fett innehåller 9 kcal.

Prioritera fetter anses vara hälsosamt, men inkluderar även några som är mättade.

Fast föda vs shakes

Fast mat är mer mättande än flytande shakes, och om du har problem med att kontrollera din aptit, dra ner på shakes.

Det kommer att hjälpa.

Använd mer kött, fisk och ägg för att ge dig den protein du behöver.

De är källor till kvalitetsprotein, och de fyller din mage mer än vätskor.

Fruktsmoothies?

Ät frukten, tugga den.

Shakes är utmärkta, men de är oftast mycket mindre mättande än en god biff, och det som kan vara en fördel i viktuppgångsdieter blir en nackdel när målet är att minska kalorierna.

Detta betyder inte att man eliminerar proteinshakes, eftersom de är utmärkta proteinkällor, utan att man använder dem intelligent.

diet för att förlora fett utan att svälta

Grönsaker och mer grönsaker

Förutom satsningen på mer fast föda och mindre shakes ökar konsumtionen av grönsaker.

Broccoli, spenat, grönkål, sparris med mera.

Vilka är dina favoriter?

Använd dem.

De är höga i fiber, låga i kalorier och gör att du kan fylla magen och hålla din aptit under kontroll.

De är också rika på vitaminer och mineraler, som i dieter för att gå ner i vikt, där du konsumerar mindre mat, är en stor tillgång och undviker eventuella brister.

Sov nu!

Om sömn är avgörande för dem som vill få muskelmassa, är det lika mycket, eller kanske ännu viktigare, för dem som vill tappa fett.

Därför att?

För lite sömn ökar aptiten (1)(2)(3)

Detta sker på grund av flera faktorer, men huvudpersonen heter Leptin.

Leptin är det huvudsakliga hormonet som ansvarar för att reglera aptiten.

När du sover lite minskar nivåerna av detta hormon, och det blir mycket svårare att kontrollera hungern.

Att inte få tillräckligt med sömn påverkar dessutom din kognitiva förmåga, ökar stressnivån och leder till att du gör misstag i din plan med mera.

Observera, detta betyder inte att du ska gå i viloläge.

gå ner i vikt

Bli distraherad

Att stå still, uttråkad och inte göra någonting garanterar dig riktiga strider med din aptit. När allt kommer omkring, du gör ingenting, och att äta är en intressant hobby.

Ta din tid, ha kul. Gör vad som helst produktivt, gå en promenad, gå ut med hunden.

Allt annat än att tänka på nästa måltid.

Ju mer upptagen du är, desto mindre troligt är det att du tänker på mat.

vatten, mycket vatten

Vatten är en av dina största allierade när du vill hålla hungern på avstånd.

Drick vatten mellan måltiderna.

När du är hungrig och det fortfarande är lite tid kvar till nästa måltid, drick vatten. Drick också mycket vatten.

Ha alltid en flaska vatten med dig, det hjälper dig.

ingen hunger diet

kaffe och te

Vatten är inte den enda vätskan som kan hjälpa dig att kontrollera din aptit. Faktum är att kaffe är mer effektivt i denna uppgift.

Försök att dricka en kaffe eller te, helst med koffein, för att minska suget efter nästa måltid.

Svart te och grönt te är bra alternativ.

Använd inte socker.

Det här tricket fungerar förstås bara på dagen och/eller eftermiddagen, för på natten är det inte en särskilt bra idé om du vill sova.

Du kan också använda noll-drycker, som Coca Cola Zero, men det är att föredra att använda mer te och kaffe, rikt på antioxidanter, än denna typ av drycker, rika på tillsatser.

Observera, tanken är att inte dricka 1 liter kaffe om dagen.

Kosttillskott?

Det finns vissa kosttillskott som kan hjälpa dig att kontrollera din aptit och stödja din kost.

Det bästa tillskottet för att direkt kontrollera din aptit är 5-HTP, med några studier som bevisar detta. (4)(5)(6)

Med 5-HTP känner du dig mer mätt när du äter och lusten till sötsaker minskar.

Som om det inte vore nog förbättrar det också sömnen, varför det är ett av de mest intressanta kosttillskotten när du vill gå ner i vikt.

Ett annat intressant tillskott är Tyrosine.

Tyrosin är en annan aminosyra som kan hjälpa till att kontrollera hungern, och den samverkar bra med kaffe och te på grund av dess koffein.

Det är också en av föregångarna till sköldkörtelhormoner, som kan hjälpa till att bränna kalorier.

Ingen av dem gör mirakel, naturligtvis, men de hjälper.

diet för att förlora fett utan att svälta

Tablet

Hungrig?

Tugga ett sockerfritt tuggummi.

Det är ett grundläggande knep, men det fungerar.

Borsta tänderna

Okej, vi närmar oss slutet av listan med trick, men i extrema fall? Här är ytterligare ett tips.

Det är trettio minuter till middag och du svälter.

När du har borstat tänderna brukar aptiten minska.

Om du inte har fastat i 2 dagar, i så fall kommer det förmodligen inte att göra så stor skillnad.

Slutsats

Den här artikeln skrevs i flera timmar i sträck, utan att äta, och med hjälp av flera av tipsen som finns i den här artikeln.

Ja, det är sant, dessa små knep sattes på prov innan de publicerades på nätet.

Observera, syftet med den här artikeln är inte att förbereda dig för en hungerstrejk, utan att hjälpa dig att tappa fett utan att vara olycklig i processen, och att ha några knep för när hungern bestämmer sig för att störa dig.

Återigen, en välplanerad diet för fettminskning förhindrar mycket hunger, så det borde vara ditt största bekymmer.

En diet för att tappa fett ger vissa svårigheter, beroende på ditt mål, men det bör inte vara en daglig tortyr, och om det är något för dig är det förmodligen för att du gör något fel.

En annan artikel som kan hjälpa dig är vår Hur du gör din kost lättare att följa.

Har du ett hemligt trick som inte finns med på listan?

Lämna det i kommentarerna, håll det inte för dig själv!

1 reaktion på ”Como fazer dieta para perder gordura sem passar fome”

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE