Det är många faktorer som spelar in för att få bra resultat på gymmet.
I mat du har vilken typ av kost du följerden mat du äter, när du intar demkvantiteterna och mycket mer.
På träning också.
Hur ofta ska du gå till gymmet, vilken typ av träning ska du följa, hur många reps ska du göra eller . vilka övningar ska du använda. Och inte bara.
Som om det inte vore nog är tiden och kvaliteten på din vila också viktig och det finns fortfarande kosttillskott.
Det är svårt att inte bli förvirrad bland så många faktorer.
Men det finns en som är viktigare än alla andra och som kommer att påverka dem också.
Vad är denna faktor och vilken regel pratar vi om?
Den viktigaste faktorn i kost och träning
Vad är denna faktor?
Den viktigaste faktorn för att få de resultat du vill ha på gymmet har ett namn.
Det förpassas också ofta till bakgrunden. Ibland övervägs det inte ens.
Det kallas konsistens.
Den viktigaste faktorn för framgången för någon diet, träning eller plan du följer är konsistens.
Låter enkelt, men är det verkligen så enkelt?
Cristiano Ronaldo svarar.
konsistensen
Föreställ dig Cristiano Ronaldo när han var liten.
Till en början började han med att spela fotboll med kompisar när han kände för det och utan större rigor.
Tiden som spenderades i denna hobby började öka, liksom strängheten med att gå in i fotboll på klubbnivå.
Men han blev inte bara en bättre spelare, han flyttade till klubbar som var mer och mer konkurrenskraftiga och krävande.
Utbildningen blev alltmer disciplinerad och rigorös.
På konkurrensnivå blev det också mer intensivt.
Så småningom började även kosten spela en nyckelroll i deras dagliga liv, förutom träning och spel.
Nuförtiden är allt extremt krävande och noggrant mätt för att inte bara behålla sin nivå utan också förbättra den.
Hela processen skedde gradvis och konsekvent.
Föreställ dig nu att allt detta började omvänt.
Föreställ dig att Cristiano Ronaldo i början följer allt han gör just nu.
Den intensiva träningen, den strikta kosten, de extremt tävlingsinriktade spelen.
Tror du att jag skulle kunna göra det?
Skulle det vara konsekvent?
Även om mat, träning och rutiner har förändrats, har det alltid varit konsistens.
Det verkar ha gett resultat.
Konsistensen i kosten
Du är inte nöjd med din nuvarande fysiska form, så du bestämmer dig för att följa superplanen för en professionell idrottare som har den kropp du vill ha.
Du har hittat din plan på internet och du är beslutsam, även om det är en extrem förändring från vad du gör just nu.
Även om antalet måltider inte passar in i ditt schema så har du bestämt dig.
Du gillar inte hälften av den mat den här idrottaren använder, men du är villig att göra uppoffringen.
Du vill ha drastiska förändringar, så du behöver en kost som matchar.
Problemet?
Det kommer inte att fungera.
För att en diet ska fungera måste den passa in i ditt schema, den måste matcha dina preferenser och den måste vara lönsam på lång sikt.
Annars är oddsen höga att ge upp snabbt. Väldigt lång.
Och om du ger upp, blir det konsekvens.
Konsekvens i träningen
Nytt år, nytt liv.
Det är nu 2018 du ska få din drömkropp, eller hur?
För det krävs intensiv träning.
Din nuvarande treveckorsträningsplan fungerar inte. Eller så har du kanske inte tränat på några bra månader nu.
Strunt i, du vet fortfarande var gymmet är.
Något som fem veckopass med enorm volym och intensitet precis som din idol är vägen att gå.
Eller kanske inte.
Precis som kosten bör träningen anpassas till dig.
Om du vet att det är mycket osannolikt att du kommer att kunna besöka gymmet fem gånger vecka efter vecka, är det en bra idé?
Om du vet att du regelbundet har dagar då det är omöjligt för dig att gå till gymmet, är det vettigt att ignorera denna faktor?
Inte.
Vad är lösningen?
Lösningen är framför allt att vara realistisk.
Det första man bör tänka på när man börjar med en diet och träning är konsistens.
I det långa loppet, hur ofta tror du att du kan komma till gymmet konsekvent?
Det är lätt den första veckan att säga varje dag.
Men vad sägs om tre månader från nu, kan du säga detsamma?
Kommer det att störa ditt yrkesliv?
Eller stå i vägen för något annat område i ditt liv som du tycker är viktigt.
Om svaret är tre träningspass i veckan, bygg din plan runt tre träningspass i veckan. Inte fem.
Och maten?
Vilken mat gillar du och vilken mat hatar du?
Kan du fatta att du bara kan äta kyckling och broccoli varje dag i månader?
Eller vore det mer hållbart att diversifiera sin kost lite och successivt anpassa sig?
Eller ät bara fyra måltider istället för sju om det är det som passar din dag till dag bättre.
Se upp
Det betyder inte att det inte ska göras några uppoffringar.
Det betyder inte att bara gå till gymmet en gång i veckan och bara äta utsökt mat.
Med enkel konsistens kommer du inte långt.
Men om det finns uppoffringar kommer de att bli mindre och nödvändiga och framför allt genomföras successivt och med en långsiktighet.
Du kan inte få bra resultat på gymmet utan ansträngning.
På samma sätt som de inte kan uppnås utan konsekvens.
Vad du bör göra är att hitta balansen mellan de två för din specifika situation.
Planera realistiskt så att du kan hålla dig till din plan på lång sikt. Skapa vanor.
Det är på lång sikt som resultaten visar sig. Inte om en vecka eller en månad.
Det finns några fler saker som hjälper dig att få bra resultat och artikeln 7 vanor för framgång på gymmet berätta vad de är.
