Det bästa viktminskningstillägget? 5-HTP.

5-HTP, det bästa tillskottet för att gå ner i vikt

Marknaden för viktminskningstillskott är enorm av en anledning.

Det är mycket efterfrågan.

Sanningen är att det tyvärr inte finns någon mirakelprodukt för att gå ner i vikt.

Det finns inget piller som får dig att gå ner 5 kg på 1 vecka, och ingen shake som kommer att träna för dig.

Så vad är den här 5-HTP-historien?

Det finns inget mirakeltillskott, men det finns bra produkter som kan hjälpa dig. Och mindre bra också, som CLAsom gör lite eller ingenting.

5-HTP tillhör den första kategorin, och i den här artikeln kommer du att förstå varför.

Hur går man ner i vikt?

Innan du tänker på kosttillskott är det bra att veta hur du går ner i vikt, eftersom inget kosttillskott ensamt kommer att göra det åt dig.

Motsatsen till att gå ner i vikt är att gå upp i vikt, men vad är den stora skillnaden mellan dem?

Vad får en person att gå upp i vikt, eller istället gå ner i vikt?

Kalorier.

En person som får i sig mer kalorier än han eller hon förbränner går upp i vikt.

En person som tar in färre kalorier än han eller hon förbränner går ner i vikt.

Detta är grunderna för vikt- och fettminskning.

Varje viktminskningsdiet följer denna princip, oavsett hur konstigt det kan vara.

Så vad har detta att göra med det bästa viktminskningstillägget.

Det bästa viktminskningstillägget

Det är viktigt att ta hänsyn till hur du går ner i vikt, så att du först då kan avgöra vilket som är det bästa tillskottet för att gå ner i vikt.

När någon letar efter en produkt av detta slag letar de efter något som, när det tas, direkt kommer att minska vikt och fett.

Tyvärr finns det inget tillskott som är riktigt effektivt i denna uppgift, så vi tog ett annat tillvägagångssätt.

För att gå ner i vikt behöver du färre kalorier, och för att minska kalorierna behöver du äta mindre eller äta bättre.

Istället för ett kosttillskott som i teorin bränner fett direkt, vad sägs om ett som hjälper till med kaloriförvaltningen?

5-HTP?

5-HTP är en mycket intressant och föga känd aminosyra. Det bränner inte fett direkt, men det hjälper mycket i processen.

Hur?

När du vill gå ner i vikt minskar du vanligtvis kolhydrater.

Detta, tillsammans med minskningen av kalorier, medför vissa problem, såsom irritabilitet, svårigheter att somna och lusten att äta, särskilt godis.

Har du varit med om detta?

Detta beror delvis på att kolhydrater är avgörande för tryptofan? en essentiell aminosyra? konverteras till serotonin.

Ju mer du drar ner på kolhydrater, desto mer sannolikt är det att du sänker dina nivåer av denna signalsubstans, och stressen din kropp kommer att utsättas för när du försöker gå ner i vikt hjälper inte heller.

A Serotonin den är känd för sin betydelse för gott humör och gott humör, men den spelar också en viktig roll för aptit och sömn.

5-HTP omvandlas till serotonin, och till skillnad från tryptofan har det inte samma absorptionsproblem som kolhydrater.

Är det mirakelbantningspiller?

Nej, men som du kommer att se är de verkligen värda det.

Vad betyder detta i praktiken?

I praktiken kommer du att ha tre väsentliga fördelar, som i princip är sammanlänkade.

För det första gör det lättare för dig att äta färre kalorier genom att öka mättnaden.

Men inte bara.

Genom att få bättre sömn kommer du att uppnå bättre återhämtning, och eftersom sömnbrist är förknippat med viktökning kommer det att hjälpa ditt viktminskningsmål.

Faktum är att enligt denna studie, en dålig natts sömn räcker för att ghrelinnivåerna ska stiga, och ju högre nivåer av detta hormon är närvarande, desto hungrigare kommer du att känna dig.

Slutligen, om du känner dig olycklig och på dåligt humör, kommer det inte bara att bli svårare att hålla fast vid ditt viktminskningsprogram, du kommer sannolikt att fuska lite. Och det irriterar vissa människor också.

En positiv attityd hjälper dig att faktiskt gå ner i vikt, framgångsrikt och utan att ge upp efter halva vägen.

Studier

Nej, 5-HTP valdes inte ur det blå, och det är inte bara teori. Det finns några studier som analyserar dess effektivitet vid viktminskning.

Här är två intressanta som visar deras resultat i praktiken, och framför allt hos människor.

Du hittar referenserna för varje i slutet av artikeln.

Mindre vikt, (även) ingen diet

En grupp på tjugo överviktiga personer valdes ut, varav hälften fick 5-HTP-tillskott och den andra hälften inte.

Studien var uppdelad i två faser.

I den första fasen följde ingen av grupperna någon diet under sex veckor.

I den andra fasen rekommenderades en specifik och liknande diet för båda grupperna.

Resultatet?

Det var en betydande viktminskning i gruppen som använde 5-HTP, inte bara under dietfasen, utan även i den första fasen, utan diet.

Dessutom slutade denna grupp inte bara med att äta färre kolhydrater, utan kände sig också mätt tidigare vid måltiderna.

5-HTP och hjärnan

I år publicerades en mycket intressant studie, som inkluderade 14 friska deltagare, och analyserade om 5-HTP påverkade hjärnans svar på mat eller inte.

Hälften av gruppen fick ett tillskott av 5-HTP, medan den andra hälften fick C-vitamin.

Resultatet?

Inte bara påverkade 5-HTP områden i hjärnan som reglerar aptiten, utan det främjade också större kontroll och utvärdering av mat som intas.

Slutsatsen av studien var enkel.

?Detta tillskott främjade beteenden som leder till en hälsosam kroppsvikt och en preferens för livsmedel som är rika på protein.?

Inte dåligt.

Hur ska jag ta det?

5-HTP bör tas cirka 30 minuter före måltid och/eller före sänggåendet, eftersom det kan göra dig sömnig.

Det bör tas på eller nära en tom mage, och doser varierar från 200 mg till 400 mg per dag.

Börja med så lite som möjligt för att se ditt svar på detta tillägg, och först då, om nödvändigt, bör du öka dosen.

50/100mg före sänggåendet för att börja är en bra utgångspunkt.

Observera, dessa rekommendationer är för friska människor. Om du har några hälsoproblem, eller särskilt om du tar någon typ av medicin, bör du rådfråga din läkare.

Slutligen är det inte en bra idé att ta detta tillägg för alltid, och du kan behöva använda L-Tyrosin om du tänker använda det på lång sikt för att undvika obalanser.

Var kan man köpa?

Det finns flera 5-HTP-tillskott på marknaden, men här kommer ett förslag på en bra produkt från Myprotein.

Myproteins 5-HTP är utmärkt valuta för pengarna, med en kostnad på 0,15? per kapsel.

Är tillgänglig här och du får fortfarande rabatt denna sida.

Extra: Koffein

Koffein är en klassiker i viktminskningstillskott, och med goda skäl.

Det fungerar.

Det finns tre anledningar till att använda koffein specifikt i detta skede.

Det ökar ämnesomsättningen något, hjälper lite på aptiten och ger energi.

Den direkta ökningen av ämnesomsättningen är inte särskilt betydande, som du kan förvänta dig, och den största effekten är på människor som vanligtvis inte använder den.

Det kan hjälpa till att kontrollera din aptit, men det viktigaste är ökningen av energi, som i den här typen av dieter vanligtvis är låg.

Genom att lyckas behålla energinivån får du bättre träningspass, och därmed bättre resultat.

Men inte bara.

Att bibehålla energinivån under dagen är också viktigt, som om du känner dig mindre energisk så tenderar du att stanna hemma och titta på en serie istället för att gå en promenad.

Eller åk bil till en plats du brukar gå till fots.

Detta kommer att få dig att bränna mindre kalorier i din dag till dag, vilket uppenbarligen är något du inte vill ha.

Observera, detta betyder inte att det är vettigt att ta en kaffedusch, och du bör anpassa dosen efter din tolerans.

Slutsats

5-HTP gör inga mirakel, men det är förmodligen det mest intressanta viktminskningstillskottet på marknaden.

Det viktigaste är, och kommer alltid att vara, mat.

Förresten, som du kanske har märkt, är den största tillgången med detta tillägg att hjälpa dig att följa en bra diet, eftersom det verkar på de största svårigheterna som uppstår i en hypokalorisk diet.

Aptit, sömn och humör.

Det är detta som gör den till en värdefull allierad i detta skede, och anledningen till att vi anser att det är det bästa tillägget för dem som vill gå ner i vikt.

Om du även lägger till koffein har du en mycket effektiv och ekonomisk duo som hjälper dig att gå ner i vikt och bränna fett.

Lämna din åsikt i kommentarerna nedan om du redan har provat det, eller om du föredrar ett annat kosttillskott, håll det inte hemligt och berätta vad det är!

Här är några artiklar som kan vara användbara för dig om du försöker gå ner i vikt och fett.

• Vad man ska äta för att förlora fett.
• Hur du gör din kost lättare att följa.
• Hur många kalorier man ska äta för att gå ner i vikt.
• Hur man bantar för att förlora fett utan att svälta.
• Vilken är den bästa typen av konditionsträning?

[växla titel=?Referenser? state=?nära? ] Mindre vikt, (även) ingen diet Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Ätbeteende och följsamhet till kostrecept hos vuxna överviktiga personer som behandlas med 5-hydroxytryptofan. Am J Clin Nutr. 1992 Nov;56(5):863-7

5-HTP och hjärnan Ioannou S, Williams AL. Preliminära fMRI-fynd om påverkan av 5HTP på val av mat. Hjärna och beteende. 2017;7(1):e00594. [/toggle]