De bästa kosttillskotten för sommaren

A D-vitamin är förmodligen det bästa tillskottet för vintern, men vilka är bäst för sommaren?

Låt oss vara ärliga, det är redan juni, så det är lite att göra om du bara har kommit ihåg att gymmet finns.

Om det du letar efter är mirakeltillskott för att göra resten av årets arbete på två veckor, är den här artikeln inte för dig.

Om gymmet däremot har varit en del av din rutin året runt kan dessa kosttillskott vara användbara.

Det här är kosttillskott som hjälper dig att behålla muskelmassan, hjälpa dig att kontrollera fettprocenten och ändå njuta av sommaren fullt ut.

Varje fall är olika, men vi har försökt att vara så generella som möjligt så att alla kan dra nytta av den här listan.

OBS, även om temat är sommar, är fokus framför allt den där mer avslappnade semesterperioden som (nästan) vi alla har.

ZMA

Till att börja med ZMA.

På sommaren när vi i Portugal når väldigt höga temperaturer är det vanligt att man svettas mycket.

När du svettas förlorar du mineraler, och om du svettas mycket är takten med vilken du förlorar dem snabbare.

Att dricka mycket vatten är obligatoriskt, men inte tillräckligt.

Att hålla sina magnesiumnivåer inom det normala intervallet är viktigt, och om det finns en brist kommer din sömn att påverkas, du kommer att känna dig mer trött, orolig med mera.

Du kan använda tillskott eller helt enkelt inta några av dessa livsmedel.

När det gäller zink är sannolikheten för låga nivåer på sommaren större, särskilt för dem som utövar idrott.

Om du svettas mycket och äter få livsmedel som är rika på zink är det möjligt att du inte får de idealiska nivåerna av detta mineral.

Zink har flera viktiga roller i kroppen, men dess brist leder till en minskning av testosteronnivåerna.

Lägre testosteronnivåer leder bland annat till muskelförlust och fettmassaökning.

Det här är inte vad du vill, eller hur?

Precis som magnesium kan du helt enkelt kontrollera detta med mat så hittar du här olika livsmedel rika på detta mineral.

NAC

NAC? Vad är det?

NAC är en aminosyra som kallas N-acetylcystein.

Denna aminosyra ökar nivåerna av glutation, en viktig antioxidant i människokroppen, och vidare.

Vad vill du ha den här till?

Tja, om du gillar att gå ut på natten och ta några drinkar vid den här tiden (eller någon annan tid) kan NAC vara en bra allierad.

Används före alkoholkonsumtion är den utmärkt för att bekämpa baksmälla och därmed undvika en del av zombieeffekten nästa dag.

Använd tillägget i minst 45 minuter. före dricka alkohol, dricka vatten på natten och mycket vatten när du kommer tillbaka från ditt nattäventyr.

Nästa dag blir mindre svår.

Dessutom finns det flera studier som pekar på en möjlig minskning av alkoholskador när NAC används. (1) (2) (3)

Mindre baksmälla, mindre negativa effekter på kroppen. Det låter som en bra satsning.

Om du inte gillar alkoholhaltiga drycker kan du lämna NAC på hyllan.

Hitta NAC här.

proteindrink

Förutsägbart, eller hur?

Ett proteinpulvertillskott på sommaren kan vara till stor hjälp för att tillgodose ditt proteinbehov.

Det är ett praktiskt sätt att snabbt få i sig kvalitetsprotein när du behöver det.

Det är inte obligatoriskt, eftersom inget tillskott är det, men om det är skillnaden mellan att konsekvent få ut den mängd protein du behöver, eller inte, så är det värt det.

Observera, detta är ingen ursäkt för att din enda proteinkälla är shakes.

Vilket protein ska man välja?

Det finns flera typer av kvalitetsprotein men Vassle förblir den med det bästa förhållandet mellan kvalitet och pris.

Framför allt, konsumera tillräckligt med protein, och om du behöver shakes för att uppnå det, använd dem.

multivitamin

Hur blir din mat?

Balanserad och med en bra mängd och variation av livsmedel?

Eller mer avslappnad och slarvig?

Om svaret är en kvalitetsdiet tappar multivitaminet betydelse, och du behöver det förmodligen inte.

Om du däremot vet att din kost inte kommer att bli den bästa kan den här typen av tillskott vara till nytta.

Det kommer att hjälpa till att täcka potentiella brister och hålla dig snygg, använd den bara inte som en ursäkt för att campa på Pizza Hut.

Sommarens bästa kosttillskott, avslutning.

Det är sommar, Njut av.

Om du är på semester, såvida du inte har konkurrenskraftiga mål, är detta den perfekta tiden att koppla av.

Om du har jobbat hela året på gymmet kommer två veckor inte att förstöra dina resultat. Tvärtom.

Denna period kommer att vara bra för att återhämta inte bara fysisk utan också mental energi.

Naturligtvis är detta bara en allmän kompletteringslista, och den är omöjlig att anpassa till alla fall.

När du tittar på beskrivningen av var och en kan du enkelt identifiera de som kan vara mest användbara för dig och de som du inte behöver.

Och nej, du behöver inte åka på semester laddad med hela listan.

God sommar!