Calum von Moger, den kompletta träningsplanen
En välkänd idrottare i den här världen, inte bara för sin kroppsbyggnad, utan för likheterna med den legendariske Arnold, som han till och med representerade i en film.
Calum von Mogers träningsplan genomförs fem gånger i veckan, och han väljer att träna varje muskelgrupp direkt endast en gång.
Normalt gör du mellan 3 till 5 serier per övning och de har inget fast antal repetitioner, normalt varierande mellan 6 och 15 repetitioner.
Om du inte känner till en övning kan du klicka på dess namn för att få tillgång till en illustrerande bild av den.
Så låt oss lära känna träningsplanen.
Utbildning A? Bröst
- Platt liggande på rygg ? 5 set x 5-15 reps
- Skråt bröstpress med hantlar ? 4 set x 6-12 reps
- Lediga platser ? 4 set x 10-15 reps
- Tröja med halterneck ? 3 set x 10-12 reps
- Medel ? 4 set x Till fel
utbildning B? Tillbaka
- Inverterat handtag lyfter ? 4 set x till fel
- Rodd med stång ? 4 set x 8-12 reps
- Neddragning ? 4 set x 8-12 reps
- Rodd med hantel ? 4 set x 8-12 reps
- Neddragning med kort handtag ? 4 set x 8-12 reps
C träning? axlar
- Sittande axelpress med skivstång ? 5 set x 6-12 reps
- Axelpress med hantlar ? 4 set x 6-12 reps
- Sidor ? 3 set x 10 reps
- Bakre del med handtag ? 3 set x 10 reps
- Knäböj med skivstång ? 4 set x 6-12 reps
D träning? Ben
- Squat ? 6 set x 6-15 reps
- Tryck på ? 4 set x 8-12 reps
- Förlängning av benen ? 4 set x 8-12 reps
- Dödvikt med utsträckta ben ? 4 set x 8-12 reps
- Bencurl ? 4 set x 15 reps
- Tvillingar i smith ? 5 set x 20 reps
- Stående vader med fria vikter ? 4 set x 50 reps
Utbildning E? Vapen
- Curl med stång ? 5 set x 6-12 reps
- Koncentrerad curlstång ? 4 set x 6-10 reps
- Koncentrerad curl med hantlar ? 4 set x 6-10 reps
- Tricep med pannstång ? 5 set x 6-12 reps
- Maskinell förlängning av triceps ? 4 set x 8-12 reps
- Tricep extensions med rep ? 3 set x 10 reps
