Calum von Moger, den kompletta träningsplanen
Atlet välkänd i den här världen, inte bara för sin kroppsbyggnad, utan för likheterna med den legendariske Arnold, som han till och med spelade i film.
Calum von Mogers träningsplan görs fem gånger i veckan, man väljer att träna varje muskelgrupp direkt bara en gång.
Du gör normalt mellan 3 och 5 set per övning och har inget fast antal repetitioner, normalt mellan 6 och 15 repetitioner.
Om du inte kan någon övning klickar du bara på namnet för att få tillgång till en illustrativ bild av den.
Låt oss lära känna träningsplanen.
Utbildning A? Bröst
- Platt liggande på rygg ? 5 set x 5-15 reps
- Skråt bröstpress med hantlar ? 4 set x 6-12 reps
- Lediga platser ? 4 set x 10-15 reps
- Tröja med halterneck ? 3 set x 10-12 reps
- Medel ? 4 set x Tills fel
utbildning B? Tillbaka
- Omvända grepphöjder ? 4 set x Tills fel
- Rodd med stång ? 4 set x 8-12 reps
- Neddragning ? 4 set x 8-12 reps
- Rodd med hantel ? 4 set x 8-12 reps
- Neddragning med kort handtag ? 4 set x 8-12 reps
C träning? axlar
- Sittande axelpress med skivstång ? 5 set x 6-12 reps
- Axelpress med hantlar ? 4 set x 6-12 reps
- Sidor ? 3 set x 10 reps
- Bakre del med handtag ? 3 set x 10 reps
- Knäböj med skivstång ? 4 set x 6-12 reps
D träning? Ben
- Squat ? 6 set x 6-15 reps
- Tryck på ? 4 set x 8-12 reps
- Förlängning av benen ? 4 set x 8-12 reps
- Dödvikt med utsträckta ben ? 4 set x 8-12 reps
- Bencurl ? 4 set x 15 reps
- gemini hos smith ? 5 set x 20 reps
- Frivikt stående vader ? 4 set x 50 reps
Utbildning E ? Vapen
- Curl med stång ? 5 set x 6-12 reps
- Koncentrerad curlstång ? 4 set x 6-10 reps
- Koncentrerad curl med hantlar ? 4 set x 6-10 reps
- Triceps med pannstång ? 5 set x 6-12 reps
- Triceps förlängningsmaskin ? 4 set x 8-12 reps
- Tricepsförlängning med rep ? 3 set x 10 reps
